6 syytä, miksi menetät unesi öisin ja kuinka korjata se

Yöllä herääminen saa ihmiset turhautumaan. Katsotaanpa joitain tärkeimmistä syistä, miksi et saa unta öisin, ja kuinka korjata ne

Yöllä herääminen saa ihmiset turhautumaan. Katsotaanpa joitain tärkeimmistä syistä, miksi et saa unta öisin, ja kuinka korjata ne.

1. Ahdistus, stressi

Sleep Foundationin mukaan huolet työstä, koulusta ja perheestä voivat pitää aivosi aktiivisina öisin, jolloin sinun on vaikea nukkua yöllä .

Posttraumaattinen stressihäiriö tai traumaattiset tapahtumat aiheuttavat myös stressiä, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Psykologiset häiriöt ovat yksi unettomuuden syistä

2. Sotkuinen makuuhuone

Jos makuuhuoneesi on täynnä vaatteita, kirjoja ja papereita, sinulla on varmasti vaikeuksia saada hyvät yöunet.

Tutkimusten mukaan makuuhuoneen tulee aina olla puhdas, mukava ja siinä on oltava asianmukainen valaistus. Tällainen tila on erittäin hyödyllinen aivojen rentouttamisessa, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle.

3. Työskentely iltaisin

Tämä voi saada sinut uupumaan stressaavan työpäivän jälkeen. Yötyöskentely vaikeuttaa aivojen rentoutumista, ja tietokoneen valo tekee sinusta myös valppaamman. Nämä asiat, jotka aiheuttavat unettomuutta yöllä, tekevät sinusta epämukavaa.

4. Syö liikaa illalla

Kevyt ateria on erittäin terveellistä, mutta liiallinen syöminen vaikeuttaa ruoansulatusta, keho tulee raskaaksi, epämukavaksi makuulla ja vaikeampaa nukahtaa.

Monet ihmiset kärsivät närästyksestä, happorefluksista ja ruuasta mahasta ruokatorveen syömisen jälkeen, aivot ovat hereillä, henki ei rentoudu nukahtaakseen.

5. Epäterveellinen syöminen

Alkoholi on rauhoittava, se voi tehdä sinut uneliaaksi välittömästi, mutta vaikeuttaa nukahtamista myöhemmin yöllä.

Kofeiini on piriste, joka pitää sinut hereillä ja tuottavana aamulla. Liiallinen kofeiinin nauttiminen (4 kuppia tai enemmän päivässä) voi kuitenkin pitää sinut hereillä ainakin muutamana yönä viikossa. Kofeiini voi pysyä kehossasi 8 tuntia, joten sinun ei pitäisi nauttia tätä yhdistettä sisältäviä juomia ja ruokia lähellä nukkumaanmenoa.

Lisäksi savukkeiden sisältämä nikotiini voi saada sinut menemään uneen tai nukkumaan huonosti.

Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa unen menetystä ainakin muutamana yönä viikossa

6. Jotkut terveysongelmat

Monet sairaudet, kuten poskiontelotulehdus, allerginen nuha, gastroesofageaalinen refluksitauti, niveltulehdus, astma, alaselän kipu... ovat suoria tai epäsuoria syitä unettomuuteen . Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja vaikeuttaa nukkumista.

Lisäksi uneen vaikuttavat myös allergialääkkeet, tavallinen nuha, korkea verenpaine, sydänsairaus, kilpirauhasen sairaus, astma, ehkäisypillerit ja masennus.

Uniapnea on myös unihäiriö, joka liittyy suoraan unen laatuun.

Kun hengitys pysähtyy, henkitorvi peittyy osittain tai kokonaan, mikä johtaa hengitystaukoon ja happipitoisuuden laskuun. Tämä saa sinut heräämään jatkuvasti koko yön ilman syvää, täydellistä unta.

Joitakin tapoja voittaa unettomuus yöllä

• Anna aivojen rentoutua ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvät yöunet.
• Piristeiden, kuten teen, kahvin, tupakan, rajoittaminen. Älä missään nimessä tupakoi nukkumaan mennessä, koska savukkeiden nikotiini vaikeuttaa nukahtamista.
• Makuuhuoneen on oltava tuuletettu ja viileä, vältettävä melua ja oltava asianmukainen valaistus. Jos makuuhuone on liian valoisa, voit käyttää silmäsidettä, ja jos se on liian meluisa, voit peittää sen sidoksella.

Unella on erittäin tärkeä rooli kehon lepäämisen ja energian palauttamisen kannalta. Joten jos kärsit unettomuudesta yöllä, etsi kiireellisesti unettomuuden syy,  jotta voit korjata taudin juurista ja yhdistää monia muita hoitoja, jotta sairaus voidaan pysäyttää ennen kuin se muuttuu krooniseksi.

to Ha