Tämän päivän elämäntahti on hullu. Monien ihmisten on kannettava monia velvollisuuksia – työ, perhe-elämä ja ihmissuhteet. Kuinka monta kertaa olet tuntenut, että vaatimukset, odotukset ja paineet ovat tehneet sinut uupuneeksi ja uupuneeksi?
Ihmisiä ei ole ohjelmoitu kestämään elämää ilman lepoa, yksinäisyyttä tai surua. Viime kuukaudet ovat tuoneet mukanaan monia muutoksia tai stressaavia tilanteita, mukaan lukien Covid-19- pandemia , taloudelliset jännitteet, rodulliset levottomuudet, poliittiset erimielisyydet ja ympäristökatastrofit. Kun kaikkea tapahtuu, on helppoa stressata ja palata loppuun.
Mitkä ovat burnoutin oireet?
On tärkeää tarkkailla oireita ja tunnustaa, kun velvollisuutesi alkavat olla ylivoimaisia. "Uupumus" ei ole lääketieteellinen diagnoosi, mutta se on yleensä tunne siitä, että energia loppuu tai jatkuva stressi on uupunut.
Uupumuksen oireita voivat olla pää- ja lihaskivut, vatsakipu, väsymys, ahdistuneisuus, ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute, ylensyöminen tai aliravitsemus, vihanpurkaukset ja sosiaalinen vetäytyminen. Kukaan ei ole superihminen, joten sinun on tunnustettava ja kunnioitettava omat rajasi.
Uupumus on kehon väsymyksen, epämukavuuden tila, ... sekä fyysisesti että henkisesti
Työuupumus on erityinen työhön liittyvä stressi – fyysinen tai henkinen uupumus, johon liittyy myös heikentyneen kyvyn tunteita ja henkilökohtaisen identiteetin menetystä.
Jos epäilet, että sinulla on uupumus, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, saatat kokea burnoutin.
5 vinkkiä, jotka auttavat sinua välttämään loppuunpalamisen
Tässä viisi vinkkiä uupumuksen ylläpitämiseen:
Kysy itseltäsi: "Mikä on tärkeää nyt?"
Älä ota liian monia asioita, jotta et joutuisi uupumuksen tilaan
Harjoittele olemaan uskollinen itsellesi tässä hetkessä. Jos ajat, kiinnitä huomiota tiehen. Jos syöt illallista ystävän kanssa, liity mukaan ja ole läsnä, älä näpertele puhelintasi. Tämä ei ole vain häiritsevää, vaan myös epäkunnioittavaa toista osapuolta kohtaan.
Sitoumuksen kvantifiointi
Ennen kuin suostut työhön tai illallisjuhlien järjestämiseen, ymmärrä, että se tarkoittaa korvaamattomasta ajasta luopumista. Odota, että aika on todennäköisesti pidempi kuin alkuperäinen arviosi. Jos nämä asiat vaikuttavat pääelämääsi ja työhösi, ole valmis sanomaan ei.
Ota aikaa itsellesi
Ota aikaa itsellesi lepäämiseen ja rentoutumiseen
Ajan omistaminen itselleen on hyvää ja tärkeää. Järjestä se kalenteriisi äläkä anna muiden velvollisuuksien vallata. Tämä voi tarkoittaa kieltäytymistä joillekin pyynnöille.
Tukea hakemassa
Tavoitatpa sitten työtovereita, ystäviä tai läheisiäsi, tuki ja yhteistyö voivat olla hyödyllisiä.
Harjoittele terveellisiä tapoja
Varmista, että nukut tarpeeksi yöllä, syöt terveellisiä aterioita päivän aikana ja harjoittelet säännöllisesti, jotta saat energiaa ottaaksesi vastaan lukemattomia velvollisuuksia elämässä.
Tässä on 5 vinkkiä, joiden avulla voit estää sinua joutumasta loppuunuupumustilaan . Burnout on kauhea tila, jota kaikki eivät halua käsitellä, joten valmistaudu ennen kuin teet sen. Uupumus kestää kauan toipua ja voi johtaa muihin terveys- ja mielenterveysongelmiin.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!
