5 tapaa optimoida keuhkojen terveyttä

Liikunta, saastumisen välttäminen, painonhallinta ja muut strategiat voivat auttaa sinua optimoimaan keuhkojen terveyden.

Keuhkoissasi - kuten monissa muissa elimissäsi - on useita varaenergialähteitä, jotka auttavat sinua selviytymään stressaavista terveystilanteista. Tämä ylimääräinen energia, joka tunnetaan nimellä fysiologinen reservi, auttaa keuhkojasi taistelemaan infektioita ja kroonisia sairauksia vastaan.

Keuhkoreservi on vahva, kun olemme nuoria, mutta se pienenee ajan myötä osana normaalia ikääntymisprosessia. Tupakointi tai pitkäaikaiset keuhkosairaudet, kuten astma , krooninen keuhkoputkentulehdus tai emfyseema, voivat kiihdyttää tätä laskua. Joten miten pidät keuhkot kunnolla toiminnassa ja ehkäiset kroonisia sairauksia?

Älä tupakoi tai lopeta tupakointi

Saatat jo tietää, että tupakointi lisää riskiäsi sairastua keuhkosyöpään . Mutta se ei ole ainoa sairaus, jonka se voi aiheuttaa. Itse asiassa tupakointi liittyy useimpiin keuhkosairauksiin, mukaan lukien COPD, idiopaattinen keuhkofibroosi ja astma. Tupakointi myös pahentaa näitä sairauksia. Esimerkiksi tupakoitsijat kuolevat keuhkoahtaumatautiin 12–13 kertaa todennäköisemmin kuin tupakoimattomat.

Joka kerta kun poltat savukkeen, hengität tuhansia kemikaaleja, kuten nikotiinia, hiilimonoksidia ja tervaa. Nämä toksiinit vahingoittavat keuhkojasi. Ne lisäävät limaa, vaikeuttavat keuhkojen puhdistumista ja ärsyttävät ja tulehtivat kudoksia. Vähitellen hengitystiesi kapenevat, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Tupakointi saa myös keuhkot ikääntymään nopeammin. Lopuksi kemikaalit voivat muuttaa keuhkosoluja normaaleista syöpäsoluiksi.

Tupakointi on tärkein neuvo ihmisille, joilla on keuhkosairaus

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan yli 10 kertaa enemmän amerikkalaisia ​​kuolee ennenaikaisesti tupakointiin kuin kaikissa sodissa, joita Yhdysvallat on taistellut historian aikana. Lisäksi tupakointi aiheuttaa noin 90 % kaikista miesten ja naisten keuhkosyöpäkuolemista. Keuhkosyöpään kuolee vuosittain enemmän naisia ​​kuin rintasyöpään .

Riippumatta siitä, kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet tupakoinut, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa. 12 tunnin kuluessa lopettamisesta veren häkätasosi laskee normaaliksi. Muutaman kuukauden kuluessa keuhkosi toiminta alkaa parantua. Vuoden sisällä riskisi sairastua sepelvaltimotautiin on puolet tupakoitsijaan verrattuna. Ja se vain paranee, mitä kauemmin et tupakoi.

Harjoittele säännöllisemmin

Tupakan välttämisen lisäksi säännöllinen liikunta on luultavasti tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä keuhkoterveytesi hyväksi. Aivan kuten liikunta auttaa pitämään sinut kunnossa, se pitää myös keuhkot hyvässä toimintakunnossa.

Kun harjoittelet, sydämesi lyö nopeammin ja keuhkot työskentelevät kovemmin. Kehosi tarvitsee enemmän happea lihasten ruokkimiseen. Keuhkosi työskentelevät kovemmin kuljettaakseen happea samalla kun ne poistavat enemmän hiilidioksidia.

Äskettäin julkaistun artikkelin mukaan hengitystiheys kasvaa harjoittelun aikana noin 15 kertaa minuutissa noin 40-60 kertaa minuutissa. Siksi on tärkeää tehdä säännöllisesti aerobista liikuntaa, joka auttaa sinua hengittämään kovasti.

Tämäntyyppinen harjoitus antaa parhaan harjoituksen keuhkollesi. Kylkiluiden väliset lihakset rentoutuvat ja supistuvat, ja keuhkojesi sisällä olevat ilmapussit toimivat nopeasti vaihtaen happea hiilidioksidiksi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä tehokkaammin keuhkosi toimivat.

Terveiden keuhkojen luominen harjoituksen avulla auttaa vastustamaan ikääntymistä ja sairauksia paremmin. Vaikka sinulla olisi jo kehittynyt keuhkosairaus, liikunta auttaa hidastamaan taudin etenemistä ja pitämään sinut terveenä pidempään.

Harjoitus tekee kehosta vahvemman ja joustavamman

Vältä altistumista saasteille

Altistuminen ilman epäpuhtauksille voi vahingoittaa keuhkojasi ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Kun ne ovat nuoria ja vahvoja, keuhkosi voivat helposti vastustaa näitä myrkkyjä. Ikääntyessä ne kuitenkin menettävät osan vastustuskyvystään ja ovat alttiimpia infektioille ja sairauksille.

Voit vähentää altistumistasi saasteille:

• Vältä passiivista savua ja yritä olla menemättä ulos ilmansaasteiden huippuaikoina.
• Vältä harjoittelua raskaan liikenteen lähellä, koska voit hengittää pakokaasua.
• Jos altistut epäpuhtauksille työssäsi, muista ryhtyä kaikkiin mahdollisiin turvatoimiin. Tietyt työt rakentamisessa, kaivostoiminnassa ja jätehuollossa voivat lisätä altistumistasi ilman epäpuhtauksille.

Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomissio raportoi, että sisätilojen saastuminen on usein pahempaa kuin ulkona. Tämä, ja monet ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa näinä päivinä, lisää heidän mahdollista altistumistaan ​​sisätilojen saasteille.

Tässä on muutamia vinkkejä sisätilojen saasteiden vähentämiseen:

• Tee kodistasi savuton alue.
• Imuroi vähintään kerran viikossa.
• Avaa ikkunat usein parantaaksesi sisäilmanvaihtoa.
• Vältä synteettisiä ilmanraikasteita ja kynttilöitä, jotka voivat altistaa sinut kemikaaleille, kuten formaldehydille ja bentseenille. Käytä sen sijaan aromaterapiahajottimia ja eteerisiä öljyjä raikastaaksesi ilmaa luonnollisemmin.
• Pidä kotisi mahdollisimman puhtaana. Home, pöly ja lemmikkieläinten karvat voivat kaikki päästä keuhkoihin ja aiheuttaa ärsytystä.
• Käytä mahdollisuuksien mukaan luonnollisia puhdistusaineita ja avaa ikkunat puhdistusaineita käytettäessä.
• Varmista, että kotonasi on tarpeeksi tuulettimia, liesituuletteja ja muita ilmanvaihtotapoja.

Estä infektio

Infektiot voivat olla erityisen vaarallisia keuhkoihin, varsinkin kun ikää tulee. Ihmiset, joilla on jo keuhkosairaudet, kuten keuhkoahtaumatauti, ovat erityisen alttiita infektioille. Terveetkin eläkeläiset voivat kuitenkin saada helposti keuhkokuumeen, jos he eivät ole varovaisia.

Paras tapa välttää keuhkotulehdus on pitää kätesi puhtaina. Pese säännöllisesti lämpimällä vedellä ja saippualla välttäen koskettamasta kasvojasi niin paljon kuin mahdollista.

Juo runsaasti vettä ja syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – ne sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

Pysy ajan tasalla rokotuksistasi. Ota influenssarokote joka vuosi, ja jos olet 65-vuotias tai vanhempi, ota keuhkokuumerokote.

Syvä hengitys

Jos hengität vain pinnallisesti rintakehästäsi, käytät vain pientä osaa keuhkoistasi. Syvä hengitys auttaa puhdistamaan keuhkot ja luomaan riittävän hapenvaihdon.

Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Indian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä, tutkijat pyysivät 12 vapaaehtoisen ryhmää suorittamaan syvähengitysharjoituksia 2, 5 ja 10 minuutin ajan. He testasivat vapaaehtoisten keuhkojen toimintaa sekä ennen että jälkeen harjoituksia.

Syvä hengitys vahvistaa keuhkojasi 

He havaitsivat, että eloonjääminen parani merkittävästi 2 ja 5 minuutin syvän hengitysharjoituksen jälkeen. Maksimikapasiteetti on suurin määrä ilmaa, jonka vapaaehtoiset voivat hengittää ulos keuhkoistaan. Tutkijat päättelivät, että syvä hengitys, jopa vain muutaman minuutin, on myös hyödyllistä keuhkojen toiminnalle.

Hengitysharjoitukset voivat saada keuhkojasi toimimaan tehokkaammin. Jos haluat kokeilla sitä itse, istu hiljaisessa paikassa ja hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta. Hengitä sitten ulos suun kautta vähintään kaksi kertaa pidempään.

Yllä olevassa artikkelissa kerrotaan noin 5 tapaa optimoida keuhkojen terveyttä . Keuhkot ovat erittäin tärkeä osa kehoa, hyvä keuhkojen toiminta tarkoittaa parempaa terveyttä ja onnellisempaa elämää. Joten tästä lähtien harjoittele hyviä tapoja keuhkoille minimoidaksesi keuhkojen haitat vanhuudessa.