Opas uimavedon perusteisiin ja etuihin

Jokaisella urheilulajilla on erilaisia ​​ominaisuuksia ja niillä on monia terveyshyötyjä. Ja niin myös uinti. Opetellaan uintityylit ja perusvedon edut!

Uinti on kokovartaloharjoittelu, joka auttaa harjoittelemaan ja kasvattamaan pituutta erittäin hyvin. Sopii erityisesti kaiken ikäisille, kaikille sukupuolille. On olemassa monia erilaisia ​​uintimenetelmiä, joista jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa. Tässä on perusuinnin edut, jotka sinun pitäisi tietää. 

Mitä uinti on?

Uinti on koko kehon urheilulaji vesiympäristössä. Tämä aihe vaatii kehon rytmistä liikettä, mukaan lukien kädet, jalat, vartalo,... Veden peruselementtien, kuten nostovoiman, työntövoiman alhaalta ylös (kelluva voima), vastusvoiman ansiosta, joten uimarit voivat liikkua helposti. vesillä ja edetä monissa eri tyyleissä ja uintitavoissa. Tämä auttaa harjoittelemaan koko kehoa erittäin tehokkaasti.

Uintityyppejä on monia, yleisimpiä on 4 tyyppiä: vatsauinti (tunnetaan myös nimellä veto), selkäuinti, perhonen ja rintauinti. Edellä mainitut neljä uintityyliä eivät ole vain laajalti sovellettuja urheilukilpailuissa, vaan ne ovat myös suosittuja uinnissa harjoitteluun, uima-altaissa rentoutumiseen... Jokaisella uintityypillä on oma tekniikkansa sekä omat hyvät ja huonot puolensa.

Uinti on koko kehon urheilulaji, joka on erittäin hyvä terveydelle.

Opi uimaan ja perusvedon eduista

Sammakon uinti

Rintauinti on perusuintityyli, joka on ollut olemassa pitkään ja jäljittelee sammakon uintiliikkeitä. Tämä on uintityyli, joka sopii täydellisesti niille, jotka ovat vasta alkaneet oppia uimaan suhteellisen hitaiden liikkeiden (hitain neljästä vedosta) ja pitkän lepoajan vuoksi.

Tämä ei kuitenkaan vaikuta suuriin etuihin, joita rintauinti voi tuoda. Uintirintauinti auttaa jalkojen liikkuvuutta olemaan joustavin, tuo joustavuutta niveliin ja auttaa lihaksia kiinteämmiksi. Rintauintia uitettaessa se on pääasiassa potkuliikettä, joten tämä uintityyli on erityisen tehokas reisilihasten kehittämisessä.

Ohjeet rintauinnissa:

• Hengitä ulos suun kautta hyvin hitaasti veteen upotettuna;
• Hengitä sisään suun kautta nopeasti kasvosi edestä, kun pääsi on poissa vedestä;
• Koordinoi käsivarsien samanaikainen liike vedenpinnan alapuolella kehon etupuolen puoliympyrän liikkeellä;
• Samanaikaisesti jalat potkivat taaksepäin ja sitten liikkuvat ulos ja sivulle ennen kuin venyvät ja palaavat yhteen (samantapainen kuin sammakon asento).

Rintauinti auttaa lisäämään reisien voimaa ja sävyä.

Uida

Uintilyöntiä pidetään nopeimpana uintityylinä muiden uintityylien joukossa. Siksi ne sopivat erityisen hyvin nopeasta uinnista kiinnostuneille tai urheilijoille, jotka joutuvat lyhentämään uintiaikaansa saavuttaakseen korkeita tuloksia. Aivohalvauksen pääliikeperiaate on käyttää kahta porrastettua kättä veden jatkuvaan tuulettamiseen työntämään kehoa eteenpäin ja samalla tuulettamaan vettä taaksepäin. Tässä uintityylissä vartalo kallistuu hieman vaakasuoraan käsivarren rytmin suuntaan (tämä eroaa rintauintiasennosta).

Uinti on uintityyli, jolla on positiivisin vaikutus uimareiden pituuskehitykseen . Koska se vaatii jalkojen jatkuvaa venytystä, keho on aina nojautunut eteenpäin. Siksi niille, jotka haluavat kehittää halutun korkeuden, on välttämätöntä suorittaa vetotekniikka oikein.

Ohjeet uimaan:

• Suurin osa eteenpäin liikkeestä tulee käsistäsi;
• Älä potkaise jalkojasi liian kovasti – jalkojen välisen etäisyyden tulee olla vain 8–12 tuumaa (noin 20–30 cm);
• Pidä vesitaso silmiesi ja hiusrajan välissä;
• Hengitä sisään kääntämällä päätäsi toiselle puolelle samanaikaisesti ja hengitä sitten sisään suun kautta.

Uinti auttaa kasvamaan merkittävästi pituuteen.

Selkäuinti

Tämä on tekniikka, joka on samanlainen kuin ryömiminen. Vartalo on kuitenkin makuuasennossa veden yläpuolella. Tämä uintityyli käyttää käsivarsien päävoimaa puhaltaakseen vettä ja työntääkseen sitten vartaloa eteenpäin. Siksi se voi vaikuttaa voimakkaasti käsivarsien ja hartioiden lihasryhmiin, mikä auttaa näitä lihasryhmiä kehittymään terveenä. Lääkärit suosittelevat usein tätä uintityyliä ihmisille, joilla on selkäongelmia kivun vähentämiseksi ja kehon rentouttamiseksi.

Ohjeet selkäuintiin:

• Tuo kätesi pään yläpuolelle ja työnnä ne sitten veteen luoden voiman, joka työntää kehoasi eteenpäin;
• Nosta ne sitten takaisin vedestä ja toista sama asia;
• Kun kädet liikkuvat veteen, työnnä pää ja hartiat veden yläpuolelle auttaaksesi kehoa kellumaan.

Koska selkä on erittäin hyvä selälle.

Perhosen uinti

Perhosveto on loistava tekniikka, vaikka se on teknisesti vaikeampaa ja työläämpää kuin muut vedot. Tämä on uintitapa vain niille, jotka ovat hallinneet kaksi taitoa, rintauinti ja lyönti. Koska se on näiden kahden uintityylin yhdistelmä. Uimarit käyttävät usein perhosuintia kilpailuissa. Tämä on olympialegendan Michael Phelpsin suosikki uintityyli.

Perhosuinti on yhdistelmä käsien liikkeitä, jotka ovat samankaltaisia ​​kuin vedonlyönti, ja ne suoritetaan symmetrisesti. Nämä liikkeet vaativat joustavuutta ja joustavuutta käsien kanssa, jolloin melat ovat tiukasti koordinoituja jalkojen kanssa työntämään kehoa eteenpäin. Perhosuinti vaatii enemmän voimaa kuin muut uintityylit, joten se sopii erittäin hyvin niille, jotka haluavat laihtua , kasvattaa lihaksia ja lisätä kestävyyttä. 

Ohjeet perhosen uimiseen:

• Taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja työnnä sitten vettä jalkojasi kohti;
• Suorista kätesi vedestä rentouttaen kätesi, ranteen, käsivarren ja selän lihaksia;
• Käytä potkuja kuten lyönnissä.

Perhosuinti on suhteellisen vaikeaa ja sillä on koko kehon vaikutus.

Päättele

Toivottavasti artikkelimme yllä olevista perusuintityylien eduista helpottaa uintitavan valintaa. Jokainen uintityyppi tuo erilaisia ​​suuria etuja tarpeidesi mukaan valita järkevä!