Ohjeet kuinka istua alas menettääksesi vatsan rasvaa yllättävän tehokkaita

Ylimääräinen rasva vatsan ympärillä ei vain aiheuta rumaa, vaan lisää myös vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, verenpaineen, diabeteksen ja sydänkohtauksen, riskiä. Onneksi, jos osaat vähentää vatsan rasvaa, pystyt hälventämään ylimitoitettua vatsasi surua.

Nyky-yhteiskunnassa vatsan rasvasta on tullut yleinen ongelma, joka vaikuttaa sekä ulkonäköön että terveyteen.

Asiantuntijat paljastavat, että vatsan rasvalle on monia syitä, ja jos osaa välttää sen, voit säilyttää kohtuullisen painon sekä vähentää terveysongelmien riskiä. Lisäksi säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja stressin vähentämisen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi voi myös auttaa estämään ylimääräisen vatsarasvan kertymistä.

Vatsarasvan syyt

Nykyaikana monet ihmiset ovat huolissaan liiallisesta vatsan rasvasta, koska se vaikuttaa sekä ulkonäköön että terveyteen. Myös ihmisillä, jotka eivät ole ylipainoisia, ylimääräinen rasva voi silti keskittyä vatsan ympärille. 

Asiantuntijat paljastavat, että on olemassa useita yllättäviä syitä, miksi vatsan rasvaa voi kertyä kehoon. Tässä artikkelissa tutkimme viittä yleisintä vatsan rasvan syytä ja opastamme sinua välttämään vatsan rasvaa, mukaan lukien kuinka vähentää vatsan rasvaa yksinkertaisesti mutta yllättävän tehokkaasti.

Pitkäaikainen stressi

Kun ihmiset kokevat stressiä, he saattavat katsoa ruokaan selviytymismekanismina. Tämä johtuu siitä, että elimistö vapauttaa stressissä enemmän kortisolia, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan ja johtaa ylimääräisten kalorien kertymiseen vatsarasvan muodossa.

Stressi on yksi vatsan rasvan syistä

Epäasianmukainen ruokavalio

Liian monien sokeripitoisten ruokien, kuten karkkien, virvoitusjuomien ja rasvaisten ruokien nauttiminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja saada ylimääräistä rasvaa kerääntymään vatsan alueelle.

Istuva elämäntapa

Kun elimistö ei harjoita säännöllistä fyysistä toimintaa, energia-aineenvaihdunta häiriintyy. Tämä voi saada kehon varastoimaan  ylimääräisiä kaloreita rasvana, erityisesti vatsan alueella.

Uneton

Unenpuute aiheuttaa myös rasvan kertymistä

Kun elimistö ei saa tarpeeksi unta, se vapauttaa kortisolia käsitelläkseen alhaiseen verensokeriin liittyviä ongelmia. Korkea kortisolitaso rikkoo proteiinisidoksia aiheuttaen verensokeritason nousun ja johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle.

Geneettinen

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja se lisää ihmisten lihavuuden riskiä.

Vatsarasvan haitat

Liiallinen vatsan rasva ei ole vain kosmeettinen ongelma, vaan se voi myös vahingoittaa terveyttäsi. Itse asiassa lääkärit varoittavat, että pitkäaikainen vatsan rasvan kerääntyminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja jopa  sydänkohtaukseen .

Liiallinen vatsan rasva vaikuttaa terveyteen

Näiden terveysongelmien lisäksi vatsan rasva voi myös vaikuttaa ulkonäköön. Paksu vatsan rasva voi saada sinut tuntemaan olosi raskaaksi ja suhteettomaksi, ja se voi aiheuttaa vatsan ihon halkeilua, jolloin syntyy rumia venytysmerkkejä.

Puhumattakaan, lisääntynyt vatsan rasva voi painaa luita ja niveliä enemmän kuin siedetään, mikä aiheuttaa helposti kipua ja rappeutumista, jos se kestää pitkään. Tämä voi olla erityisen ongelmallista ihmisille, joilla on jo nivelkipuja tai  niveltulehdus .

Miehillä liiallinen vatsan rasva voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, joka vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, kun taas naiset voivat kokea samanlaisia ​​vaikutuksia hormonihäiriöiden  vuoksi .

Lyhyesti sanottuna vatsan rasvan haitallisia vaikutuksia ei pidä aliarvioida. On tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja syömällä tasapainoista ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti ja hallitsemalla stressitasoja vatsan rasvan kertymisen ja siihen liittyvien terveysriskien estämiseksi.

Ohjeet vatsan rasvan vähentämiseen tehokkaasti istumalla

Kuten me kaikki tiedämme, elämäntapa on yksi syy siihen, miksi vatsarasvaa kertyy yhä enemmän. Se, että ihmisellä on tapana istua paljon, istua pitkään ja väärässä asennossa, luo mahdollisuuden vatsarasvan kerääntymiseen. Siksi elämäntapojen muuttaminen, mukaan lukien oikea istuma-asennon istuminen vatsan rasvan vähentämiseksi, on yksi yksinkertaisista mutta tehokkaista tavoista saada vatsa hoikemmaksi ja kiinteäksi. 

Vatsarasvan menettäminen on monien ihmisten toive

Miksi oikeassa asennossa istuminen auttaa vähentämään vatsan rasvaa?

Varmasti monet eivät tiedä, että kun istumme väärässä asennossa, vatsalihakset puristuvat ja painavat rasvakudoksia alas, mikä aiheuttaa vatsan rasvan kertymistä. Oikeassa asennossa istuminen voi vakauttaa vatsalihaksia ja estää ylimääräisen rasvan kertymisen. Mekaanisten iskuasentojen harjoittelua pidetään erittäin tehokkaana tapana parantaa ohutta ja sävytettyä vyötäröä.

Mutta huomaa, että oikea tapa menettää vatsan rasvaa on vasta alkua. Vatsarasvan häviämiseksi sinun on sisällytettävä elämäntyyliisi muita terveellisiä tapoja, kuten säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio. Tällä tavalla voit parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä saavuttaa ohuemman ja kiinteämmän vyötärölinjan.

5 tehokasta istuma-asentoa vähentämään vatsan rasvaa

Seuraavat 5 istuma-asentoa eivät ainoastaan ​​vähennä vatsan rasvaa, vaan myös parantavat ryhtiäsi. 

Suora selkäasento

Yksi tavoista vähentää vatsan rasvaa on suoristaa selkää. Et luultavasti odottanut, että pystyssä istuminen ei vain paranna kehoasi, vaan auttaa myös sulattamaan vatsarasvaa, eikö niin?

Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita istuaksesi suorassa ja menettääksesi vatsan rasvaa:

• Istu suorassa ja työnnä rintaasi eteenpäin;
• Vältä kumartumista tai liukumista istuessasi;
• Säädä vartaloasi säilyttääksesi pystyasennon istuessasi tai seistessäsi;
• Pidä jalat rinnakkain mukavimmassa asennossa, vältä niiden ristiämistä hyvän verenkierron varmistamiseksi.

Pystyasennossa istuminen on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vatsan rasvaa

Polvi Pull Ins Istuntoharjoitus

Tämän yksinkertaisen harjoituksen voi tehdä milloin tahansa vapaa-aikana työssä vähentääksesi tehokkaasti vatsan rasvaa. 

Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi tämän istumaasennon:

• Istu työtuolilla jalat yhdensuuntaisina ja suorina;
• Nosta oikea polvi korkealle rinnan eteen ja pidä polvesta kiinni molemmin käsin;
• Hengitä syvään ja tasaisesti;
• Tee liikettä molemmille polville 30 minuuttia.

Kaksoispolven nostoharjoitus

Tämä harjoitus vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa. Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi vatsan rasvan vähentämisasennon:

• Istu tuolilla jalat rentoina ja polvet koskettavat selkä suorana;
• Tartu molemmilla käsillä tuolin kahvojen sivuille;
• Nosta polvet hitaasti rintakehään ja tuo ne yhteen;
• Laske jalat hitaasti, mutta älä kosketa maata;
• Hengitä syvään ja tasaisesti;
• Toista liikettä 15-30 minuuttia.

Double Knee Lift -harjoitus vähentää vatsan rasvaa

Vino Pull Ups -harjoitus

Suorita ase noudattamalla näitä ohjeita:

• Istu tuolilla kädet lantiolla;
• Käänny hitaasti sivulle nostaen alavartaloa;
• Toista liike molemmille puolille;
• Suorita tätä harjoitusta noin 30 minuuttia päivässä saadaksesi parhaat tulokset.

Lattian ulottuvuuden harjoitukset

Tämä asento on erittäin tehokas kiristämään rintaa ja vähentämään vatsan rasvaa. Suorita ase noudattamalla näitä ohjeita:

• Istu kohtuullisen korkeudella tuolilla, pidä selkäsi suorana ja jalkapohjat koskettavat maata;;
• Levitä kädet leveästi ja kumartu varovasti koskettamalla sormenpäitä varpaisiin;
• Toista liike vartalon molemmilla puolilla;
• Toista liike vähintään 20 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Floor Reaches -asento on erittäin tehokas rintakehän kiristämisessä ja vatsan rasvan vähentämisessä

Sisällytä nämä 5 tapaa vähentää vatsan rasvaa päivittäiseen rutiinisi sanoaksesi hyvästit vatsan rasvalle ja korjataksesi huonoa asentoa. Muista ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa saadaksesi parhaat tulokset.

Lyhyesti sanottuna vatsan rasva ei vaikuta vain ulkonäköön, vaan myös painaa luita ja niveliä aiheuttaen kipua ja nopeaa rappeutumista. Lisäksi liiallinen vatsan rasva liittyy vaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, verenpaineeseen, diabetekseen, sydänkohtaukseen. Vatsarasva heikentää myös miesten fysiologista toimintaa ja aiheuttaa naisilla hormonaalisia häiriöitä. Vatsarasvan ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi on tärkeää omaksua terveelliset elämäntavat, mukaan lukien tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, stressin vähentämistekniikat ja riittävä uni. Lisäksi muista aina soveltaa yllä mainittuja tapoja vähentää vatsan rasvaa terveytesi hallitsemiseksi ja jättää vatsan rasvalle jäähyväiset ikuisesti.