Jos ei ole nopeinta tapaa menettää vatsan rasvaa, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja kymmenet muut vaaralliset sairaudet "ympäröivät". Aiemmin monet lääketieteelliset organisaatiot
Jos ei ole nopeinta tapaa menettää vatsan rasvaa, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja kymmenet muut vaaralliset sairaudet "ympäröivät".
Aiemmin monet lääketieteelliset organisaatiot ja lääkärit luottivat edelleen painoindeksiin (body mass index) määrittääkseen, oliko keho ylipainoinen vai lihava, ja ennustaakseen aineenvaihduntasairauksien riskiä. BMI:llä on kuitenkin suuri haitta, että se ei voi laskea tarkasti kehoon kertyneen rasvan määrää. Laihalla henkilöllä voi silti olla paljon vatsarasvaa, joka tunnetaan myös sisäelinten rasvana.
Vatsarasva ei ole vain "velka", joka saa vaatteiden kokoa kasvamaan, vaan myös mittaamaton vaara terveydelle. Tässä on 5 nopeinta tapaa menettää vatsan rasvaa, jotka on tieteellisesti todistettu tehokkaiksi ja turvallisiksi:
1. Syö enemmän liukoista kuitua
Kuituja on kahta tyyppiä: liukenematon kuitu ja vesiliukoinen kuitu. Liukoinen kuitu imee vettä ja muodostaa paksun geelin luoden kylläisyyden tunteen ja vähentäen ruoan kulutusta. Lisäksi liukoinen kuitu auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että viiden peräkkäisen vuoden ajan jokaista 10 grammaa liukoista kuitua kohti, joka lisätään ruokavalioosi, menetät 3,7 % vatsan rasvasta.
Liukoista kuitua löytyy avokadoista, papuista ja mulperimarjoista
2. Nopein tapa menettää vatsan rasvaa: syö paljon proteiinia
Proteiinin uskotaan olevan yksi tehokkaimmista tavoista laihtua . Peptidi YY (PYY) on ruokahalua säätelevä suolistossa oleva hormoni, joka vapautuu, kun syöt paljon proteiinia. Paitsi, että proteiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, mutta ei vähennä kehon lihasmassaa painonpudotuksen jälkeen. Ihmisillä, jotka syövät enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja, on vähemmän vatsarasvaa.
Proteiinia löytyy lihasta, kalasta, kananmunista, maidosta ja pähkinöistä
3. Korvaa puhdistettu ruokaöljy kookosöljyllä
Kookosöljy on yksi parhaista ruoanlaittorasvoista keholle. Kookosöljyssä oleva ravinto imeytyy erittäin helposti, edistää aineenvaihduntaa ja rasvan varastoitumista. Tutkimukset osoittavat, että käyttämällä 30 ml kookosöljyä päivässä, jatkuvasti 3 kuukauden ajan, vapaaehtoiset voivat menettää 2,86 cm vyötärönympärysmittaansa muuttamatta normaalia elämäntapaansa.
Sinun tulee korvata nykyiset rasvat kookosöljyllä, ei lisätä kookosöljyä tavallisen ruokavaliosi lisäksi
4. Korvaa mehu suodatetulla vedellä
Hedelmämehu sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sisältää silti yhtä paljon sokeria kuin muut virvoitusjuomat. Normaali omena (paino noin 250 grammaa) sisältää jopa 24 grammaa sokeria ja puolet siitä on fruktoosia (jonka on tieteellisesti todistettu aiheuttavan ylipainoa ). Siksi runsaan mehun juominen ei vain auta sinua menettämään vatsan rasvaa, vaan joskus myös tekee toisen kierroksen "lihavia" nopeammin.
5. Vähennä stressiä
Stressi saa lisämunuaiset tuottamaan kortisolihormonia, joka tunnetaan myös stressihormonina. Tutkimukset osoittavat, että koristoli lisää ruokahalua ja lisää vatsan rasvan varastointia.
Tuuli
Lähde: Healthline
Ylimääräinen rasva vatsan ympärillä ei vain aiheuta rumaa, vaan lisää myös vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, verenpaineen, diabeteksen ja sydänkohtauksen, riskiä. Onneksi, jos osaat vähentää vatsan rasvaa, pystyt hälventämään ylimitoitettua vatsasi surua.
Oletko utelias erosta lihavan ja raskaana olevan vatsan välillä? Tämä on myös yleinen kysymys, ja tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan siihen.
Jos ei ole nopeinta tapaa menettää vatsan rasvaa, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja kymmenet muut vaaralliset sairaudet "ympäröivät". Aiemmin monet lääketieteelliset organisaatiot
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
