Naisten yleisiä virheitä harjoittettaessa hoikka vasikoita

Jos olet suunnitellut loistavan harjoituksen, mutta pohkeesi eivät vain pienene, vaan niissä on myös merkkejä kasvamisesta, katso alla olevasta artikkelista, teetkö virheitä.

Isot pohkeet näyttävät olevan monien naisten pakkomielle, koska ne vähentävät kehon hoikkautta ja hoikkautta ja heikentävät itsetuntoa hameita käytettäessä. Harjoittelu pohkeiden laihentamiseksi on erittäin työläs prosessi, ja sinun on harjoitettava kunnolla, jotta saavutat nopeasti halutut tulokset.

Väärä harjoitus tekee pohkeista isompia ja isompia. Tässä artikkelissa esitetään yhteenveto virheistä, joita naiset usein tekevät harjoitellessaan ohuita pohkeita kotona.

Harjoitteluprosessin tulee olla jatkuvaa ja harjoitella kunnolla

Ei harrasta tarpeeksi kardioa

Jos teet pohkeita 3 kertaa viikossa etkä vieläkään näe mitään havaittavaa muutosta, lisää kardioharjoittelun tiheyttä.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa treenata, hyödynnä portaiden kiipeämistä, reipasta kävelyä, lenkkeilyä... Nämä toimenpiteet auttavat vasikoita 25 % enemmän kuin vain kävelyä alueellasi.

Isot ja karkeat reidet, koska teet vain kyykkyjä ja syöksyjä

Itse asiassa kuntovalmentajat suosittelevat, että ihmiset, jotka haluavat kasvattaa rintakehänsä, tekevät kyykkyjä ja syöksyjä. Mutta tämä ei ole suositeltu harjoitus ohuiden jalkojen auttamiseksi.

Kun harjoittelet kohtalaisesti yhdessä kardioharjoittelun kanssa, kyykky ja syöksyt auttavat vahvistamaan pohkeita. Mutta jos käytät niitä väärin, se johtaa suuriin jalkoihin, kuten kehonrakentajat. Joten jos tarkistat harjoitusrutiiniasi, ymmärrät, miksi reidet ja jalat kasvavat, vaikka harjoittaisit säännöllisesti.

Aseta etusijalle jalkalihasten ja pohkeiden harjoitukset

Monet ihmiset ajattelevat, että vain tietyn kehon osan, kuten käsivarsien, rintakehän, jalkojen, harjoittaminen auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa kyseisestä osasta. Tämä on kuitenkin täysin epätieteellinen mielipide.

Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on tehtävä koko kehon harjoituksia, jotka edistävät energiankulutusta. Ja tietyn vartalonosan harjoittelu tekee sen osan lihaksista suurempia, vahvempia ja lihaksikkaampia.

Painoharjoittelun puute

Kun olet tottunut harjoitusohjelmaasi, sinun on lisättävä lihasten jännitystä nostamalla painoja. Valitse itsellesi sopiva paino sen mukaan, kykysi haastaa lihakset työskentelemään enemmän ja polttamaan rasvaa paremmin.

Esimerkiksi kyykkyssä ja syöksyssä sinun on pidettävä enemmän painoa molemmilla käsillä. Aloita noin 3,5 kg:sta käsiä kohden ja lisää sitä vähitellen joka viikko tai tuntuu, että painoa voidaan lisätä.

Kun olet tottunut harjoitusohjelmaasi, sinun on lisättävä lihasten jännitystä nostamalla painoja

Et treenaa kaikkia kehosi lihaksia

Harjoittelun aikana lihasten epätasapainoinen harjoittelu johtaa kehon epätasapainoon, kuten vahvoihin ja joustaviin reidisiin ja lantioon sekä ohuisiin ja löysään pohkeisiin tai hauislihakseen. Tämä luo vahingossa epäsymmetrisen hahmon, jalat näyttävät tavallista suuremmilta. Siksi sinun tulee tehdä koko kehon harjoitus, yrittää järjestää aikataulu ja jakaa harjoituspäivä jaloille, käsivarsille, vatsalihaksille ..., järkevällä tavalla.

Liikuntaa liikaa

Pohkeen leikkaus on pitkä prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä, ei polttamasta lavaa. Jos luulet pääseväsi eroon noista vasikoista hullulla harjoituksella, olet väärässä. Itse asiassa yliharjoittelu voi olla haitallista ja johtaa useisiin ei-toivottuihin seurauksiin.

Se ei vain saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uupuneeksi, vaan liikaharjoittelu saa myös lihaksesi jännittymään, pohkeet turpoamaan ja näytät isommalta kuin ennen. Siksi, jotta pohkeiden laihdutussuunnitelma sujuisi sujuvasti, sinun tulee harjoitella enintään 1-2 tuntia päivässä.

Jatkuvasti vaihtuvia harjoituksia

Asiantuntijoiden mukaan liikunnan tehokkuuden maksimoimiseksi sinun tulee viettää vähintään 2 kuukautta kehon liikuttamiseen. Kuitenkin monet ihmiset suorittavat tämän harjoituksen vain kerran tai kahdesti, joten he eivät tunne havaittavaa vaikutusta, joten he siirtyvät nopeasti toiseen harjoitukseen.

Siksi vasikoiden laihdutusprosessissa on vain korttien ja sitten korttien vaihtamisen noidankehä, koska keho ei ole sopeutunut, joten se ei voi saavuttaa haluttuja tuloksia. Siksi sinun täytyy sinnikkäästi tehdä vasikoiden laihdutusharjoitusta 2 kuukauden ajan ja sitten vaihtaa uuteen harjoitukseen jännityksen luomiseksi.

Säännöllinen harjoittelu

Harvinainen liike, liikkeen väliin jääminen keskellä on myös yksi yleisimmistä syistä, miksi vasikat ovat suurempia kuin ennen. Tuolloin kehon ylimääräiset kalorit eivät todellakaan ole polttaneet, ylimääräisellä rasvalla on mahdollisuus palata ja kertyä ihon alle nopeammin kuin ennen harjoittelua.

Joten, jos et halua suurentaa pohkeitasi rasvan kertymisen vuoksi, yritä harjoitella säännöllisesti joka päivä harjoitusjakson aikana pohkeiden laihentamiseksi.

Jotta vasikat eivät kasvaisi rasvan kertymisen vuoksi, yritä harjoitella säännöllisesti joka päivä 

Ei saa tarpeeksi lepoa harjoituksen jälkeen

Harjoittelun aikana lihasten tulee työskennellä täydellä teholla ja suuressa paineessa. Siksi harjoituksen jälkeinen lepo on tärkeä vaihe vammoista toipumisprosessissa ja voi parantaa rasvanpolttoa vasikoissa seuraavien harjoitusten aikana.

Lisäksi riittävä rentoutuminen harjoituksen jälkeen voi myös auttaa vähentämään lihasjännitystä, joka aiheuttaa turvotusta pohkeissa. Sinun tulee kiinnittää huomiota riittävään uneen, välttää raskasta työtä, erityisesti jalkalihasten käyttöä harjoituksen jälkeen parhaan harjoittelutehokkuuden saavuttamiseksi.

Usein moni kiirehtii harjoittelemaan vähentämään kehon rasvaa, erityisesti pohkeen ja reisien rasvaa, kiinnittämättä huomiota sopivan reitin ja menetelmän rakentamiseen, joten rasvanpoistovaikutus on huono. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua voittamaan virheesi ja saamaan nopeasti haluamasi ohuet, pehmeät jalat.