Kuinka monta kaloria riittää aamiaiseen? Aamiaisen merkitys keholle

Aamiainen on pitkään tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana, kun on kyse energian antamisesta ja kehon ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämisestä. Kuitenkaan ei ymmärretä hyvin sitä kalorimäärää, joka tarvitaan kehon toimittamiseen aamiaisella. Kuinka monta kaloria riittää aamiaiseksi?

Aamiainen näyttää olevan päivän tärkein ateria, jolloin se voi auttaa elimistöä lataamaan tarpeeksi energiaa pitkän päivän toimintaa varten. Seuraava artikkeli voi tarjota tarvittavat tiedot, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin aamiaisen tärkeyden sekä tämän aterian kautta kehoon ladattujen tarvittavien kalorien määrän.

Aamiaisen merkitys keholle

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos jätät aamiaisen väliin, verensokeri voi laskea äkillisesti ja vaikuttaa myös joihinkin muihin hormoneihin, mikä johtaa väsymykseen, energian riittämättömyyteen päivän aikana  ja nälän tunteeseen keskipäivällä tai ennen lounasta. Tässä on joitain rooleja, joita aamiaisella on kehossa ja jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään sen tärkeyden:

Tarjoa energiaa keholle

Pitkän yön jälkeen aamiainen tarjoaa elimistölle tarvittavaa energiaa toimiakseen, työskennelläkseen ja toimiakseen. Aamiaisen väliin jättäminen tarkoittaa, että elimistö ei saa riittävästi ravintoaineita ja energiaa toimiakseen, josta et pysty suorittamaan työtä ja opiskelemaan tehokkaasti.

Tarjoa energiaa keholle

Täyttää ravitsemustarpeet

Sen lisäksi, että kupari antaa keholle energiaa, ruuasta, hedelmistä tai maidosta valmistettu aamiainen tarjoaa elimistölle vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tarpeellisia ravintoaineita. Siksi aamiaisella on aina erittäin tärkeä rooli ravintoaineiden tarjoamisessa keholle. 

Jos jätät aamiaisen väliin, menetät elimistölle mahdollisuuden imeä tarvittavat ravintoaineet hyvin. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että aamiaisen väliin jättäminen voi lisätä ruoansulatuskanavan sairauksien riskiä.

Täytä kehon ravitsemustarpeet

Tue terveyden edistämistä

Tilastolliset tulokset osoittavat, että henkilöllä, jolla on tapana jättää aamiainen väliin, on usein lisääntynyt riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, verenpaineeseen,  diabetekseen tai ruoansulatuskanavan sairauksiin. Lisäksi ihmiset, joilla on tapana syödä ravitsevaa aamiaista, voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja, ehkäisemään sairauksia ja olemaan hyvässä kunnossa. 

Kuinka monta kaloria riittää aamiaiseen?

Adelle Davis - amerikkalainen ravitsemusterapeutti sanoi: "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin kerjäläinen". Sieltä voimme nähdä aamiaisen merkityksen päivän toiminnassa, kun noin 15 - 25 % päivässä kulutetusta energiasta keskittyy aamiaiseen. Siksi opiskelu- ja työpäivän tehokkuus riippuu suurelta osin aamiaisen keholle tarjoamasta kalorimäärästä. Kuinka monta kaloria riittää aamiaiseksi?

"Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin kerjäläinen"

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kehoon kuormittavien aamiaiskalorien määrä riippuu painon, pituuden ja aktiivisuustason parametreista sekä syömistavoitteista laihtua, lihoa tai pysyä kunnossa. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on laskettava, että kalorien saannin on oltava pienempi kuin päivän kuluttamasi kalorit. Tarkemmin sanottuna, jos sinun on annettava kehollesi päivässä noin 2000 kaloria aktiviteetteja varten, kalorimäärä, joka sinun on ladattava kehoon aamiaisella, on noin 700-800 kaloria (noin 37 % kaikista tarvitsemistasi kaloreista kehollesi). kehon joka päivä). 

Lisäksi kannattaa pyrkiä runsaaseen proteiini- ja vitamiinipitoiseen aamiaiseen, joka parantaa terveyttäsi ja varmistaa tarpeeksi energiaa pitkän toimintapäivän ajan. Lisäksi noin 700-800 kaloria sisältävä aamiainen ei aiheuta kehosi painonnousua tai lihavuutta .

Yleensä voit säätää aamiaisen kaloreita manuaalisesti vastaamaan parametrejasi sekä painotavoitteitasi. Sinun tulisi kuitenkin syödä vähintään 250-300 kaloria sisältävä aamiainen, jotta elimistö saa tarpeeksi energiaa ja ravinteita pitkän yön jälkeen.

Jotkut periaatteet aamiaismenun rakentamisesta painonpudotuksen tukemiseksi

Jos aiot rakentaa itsellesi ruokavalion, joka auttaa laihduttamaan, voit viitata alla oleviin periaatteisiin.

Proteiinipitoinen ja sokeriton ruokavalio 

Jos haluat laihtua, on erittäin tärkeää rajoittaa makeiden ja sokeripitoisten ruokien käyttöä, olipa kyseessä aamiainen, lounas tai päivällinen. Vaikka leivonnaisia ​​pidetään erittäin kätevinä, ne eivät voi olla aamiaista joka päivä. Sen sijaan terveelliset, proteiinipitoiset ja sokerittomat ruoat, kuten pähkinät, aamiaismurot, raakamaito tai makeuttamaton jogurtti, ovat kaikki hyviä valintoja. Siksi aamiainen yllä mainituista ruoista voi sekä tukea tarvittavan energian ylläpitoa että tehokasta painonpudotusta.

Pähkinät ja aamiaismurot

Syö aamiainen noin 1 tunti heräämisen jälkeen

Tilastot osoittavat, että ihmisillä, joilla on tapana syödä aamiaista säännöllisesti, on hyvin pieni riski lihoa. Tulokset riippuvat kuitenkin suuresti siitä, milloin syöt aamiaisen. Jotkut asiantuntijat uskovat, että aamiaisen syömisaikaa noin 1 tunti heräämisen jälkeen pidetään parhaimpana ja aikaa 6–9 on aamiaisen aika. Aamiainen ajoissa käynnistää ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä takaa keholle energiaa koko päivän toimintaan.

Lisää aamiaismenulle vähintään 8 grammaa kuitua

Joitakin vinkkejä painonpudotukseen on täydentää kehoasi elintarvikkeilla, jotka auttavat sinua tuntemaan oloasi kylläisiksi pitkäksi aikaa hillitsemään himoa ja minimoimaan ruoan saannin. Runsaasti kuitua sisältävät ruoat ovat parhaita vaihtoehtoja tähän. Jotkut runsaskuituiset ruoat  , joita voit syödä aamiaiseksi, voivat olla muroja, vihreitä vihanneksia tai tuoreita hedelmiä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihanteellisen painonpudotuksen aamiaisen tulisi sisältää vähintään 8 grammaa kuitua.

Runsaskuituinen aamiainen

Seuraava artikkeli on antanut tietoja, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen " Kuinka monta kaloria riittää aamiaiseen ?" ja auttavat sinua ymmärtämään aamiaisen roolin ja merkityksen keholle. Toivottavasti yllä olevista tiedoista on sinulle hyötyä, kun muutat ruokavaliotasi ja elämäntapaasi.