Jalkaharjoitukset vastusnauhoilla hoikkaille, tasaisille jaloille ovat aina aihe, joka saa kaikilta erityistä huomiota. Alla olevasta artikkelistamme saat selville, mitkä vastusharjoitukset auttavat hoikentamaan ja vahvistamaan jalkoja.
Aivan kuten vastusnauhoilla tehtävien käsiharjoitusten tarkoitus , jalkaharjoitukset auttavat näitä lihaksia vahvistamaan, poistamaan ylimääräistä rasvaa ja lisäämään harjoituksen tehokkuutta huomattavasti. Kireiden jalkalihasten, reididen ja pakaroiden omistamiseksi viitataan heti alla Apteekkiblogin aFamilyToday jalkaharjoituksiin vastusbändeillä.
Jalkaharjoituksia vastusnauhoilla
Ankle Jumping Jack -harjoitus
Ankle Jumping Jack -harjoitus auttaa vahvistamaan ja ohuita jalkoja
Vaihe 1: Kiinnitä vastusnauha molempiin nilkoihin.
Vaihe 2: Aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan ja suorita matala kyykky. Kädet lukittuina tai ristissä ja kädet rinnan edessä.
Vaihe 3: Pidä ylempi asento ja ala hyppäämään jalkojasi ulos ja sisään yhden harjoituksen ajaksi.
Vaihe 4: Toista liike vähintään 20 kertaa korkean tehokkuuden saavuttamiseksi.
Lateral Band Walk jalkaharjoitukset
Vaihe 1: Ennen harjoittelua kiinnitä vastusnauha nilkoihin.
Vaihe 2: Tuo kätesi yhteen ja laita ne rintasi eteen ja suorita matala kyykky.
Vaihe 3: Astu oikean jalan poikki oikealle 1 pieni askel ja jatka sitten astumalla vasen jalka oikealle 1 pieni askel.
Vaihe 4: Astuttuasi oikealle 3 kertaa, jatkat askeltamista vasemmalle 3 kertaa yhden sarjan suorittamiseksi.
Vaihe 5: Toista tämä liike noin 20 kertaa.
Standing Glute Kick back -harjoitus
Vaihe 1: Kiinnitä vastusnauha nilkoihin valmisteluasennossa.
Vaihe 2: Seiso suorana, neulo kädet yhteen, laita ne rintasi eteen tai kädet lantiolle auttaaksesi vartaloasi.
Vaihe 3: Aseta kaikki painosi vasemmalle jalalle pitäen samalla oikea jalka suorana. Potkaise oikea jalkasi taaksepäin niin, että se on mahdollisimman korkealla.
Vaihe 4: Laske oikea varvas alkuasentoon. Huomaa, että laskeessasi jalkaasi, aseta se hieman vinosti vasemmasta jalasta, jotta köydelle syntyy jännitystä.
Vaihe 5: Toista tämä liike 20 kertaa ja vaihda puolta.
Huomaa: kun potkaiset jalkojasi taaksepäin liian korkealle ja tunnet, että alaselkäsi on paljon vääntynyt, sinun tulee maltillisesti ja potkaista jalkojasi alemmas välttääksesi selkärangan vaikuttamisen.
Simpukkajalkaharjoitukset
Simpukkaharjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita
Vaihe 1: Kiinnitä vastustusnauhat polvien molemmille puolille, voit levittää lisää harjoitusmattoja estääksesi käsiäsi sattumasta.
Vaihe 2: Makaa kyljelläsi toiselle puolelle, jalat koukussa muodostaen 45 asteen kulman siten, että oikea polvi koskettaa lattiaa. Pääsi lepää kädessäsi lattialla, toinen käsi lepää mukavasti lattialla.
Vaihe 3: Aloita ylemmän polven nostaminen ja laske se koskettaaksesi alempaa polvea. Harjoituksen aikana on varmistettava, että jalat koskettavat toisiaan eivätkä anna jalkojen liikkua.
Vaihe 4: Suorita tämä liike 20 kertaa ja vaihda jalkoja tehdäksesi saman liikkeen.
Kyykky jalkojen sivuttaisnosto Jalkojen nosto
Vaihe 1: Kiinnitä ensin vastusnauha polviin.
Vaihe 2: Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet rintakehäsi edessä tai lantiota vasten.
Vaihe 3: Astu kyykkyasentoon ja laske jalkojasi ja työnnä takapuolta taaksepäin.
Vaihe 4: Seiso suorana, käytä vasenta jalkaasi tukijalana, pidä oikea jalkasi suorana ja potkaise oikealle. Sitten lasket jalat lattialle ja jatkat kyykkyä.
Vaihe 5: Vaihda jalkaa ja tee sama, jossa 1 harjoitus sisältää 1 potkun oikeaan jalkaan ja 1 potkun vasempaan jalkaan.
Vaihe 6: Toista liike 20 kertaa ja lopeta harjoitus.
Huomaa harjoittaa jalkaharjoituksia vastusnauhoilla erittäin tehokkaasti
Huomaa, kun teet jalkaharjoituksia vastusnauhoilla parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Jotta voit suorittaa jalkaharjoituksia vastusnauhoilla tehokkaimmin, sinun on muistettava joitain seuraavista huomautuksista:
Ennen harjoittelua
Sinun on valittava hyvin elastinen vastusnauha sekä vartalollesi sopiva puku, jotta sitä olisi helpompi käyttää. Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä, lämmitettävä vartalosi perusteellisesti välttääksesi kouristukset tai ei-toivotut vammat.
Harjoituksen aikana
Harjoittelun aikana sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, että vastusnauha asetetaan oikeaan asentoon jokaisessa harjoituksessa parantaaksesi tehokkuutta. Jalkaharjoituksia ei myöskään kannata tehdä yhtäjaksoisesti viikon ajan. Sinun on muistettava, että jos haluat laihtua ja saada lihaksia, sinun on vaihdettava muita harjoituksia, jotta keho näyttää harmonisemmalta ja kauniimmalta.
Harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen tulee syödä riittävästi, jotta keho saa energiaa. Tarjoa riittävästi ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja, kuitua ja rajoita huonoja tärkkelyksiä tai rasvoja, jos olet laihduttamassa. Samanaikaisesti voit myös lisätä intensiteettiä tietyn ajan kuluttua, jotta kehosi voi harjoitella hyvin ja parantaa tehokkuutta.
Yllä on jakaumamme jalkaharjoituksista vastusnauhoilla hoikkaille, tasaisille jaloille. Toivottavasti artikkelin kautta se on auttanut sinua löytämään sopivampia jalkaharjoituksia vahvojen ja kiinteiden jalkojen nopeaan omistamiseen.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
