Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä suklaata?

Raskaana olevat naiset, jotka syövät suklaata älykkäästi ja järkevästi, eivät vain vaikuta haitallisesti sikiön kehitykseen, vaan tuovat myös monia odottamattomia terveyshyötyjä.

On normaalia, että sinulla on himo raskauden aikana . Olet erityisen kiinnostunut joistakin epäterveellisten tuotteiden luettelosta. Roskaruoka, jäätelö ja suklaa ovat usein tällaisten himojen kärjessä. Näiden joukossa suklaalla on kuitenkin ero, koska jos osaat syödä sitä, raskaana olevilla naisilla ei ole juuri mitään terveysongelmia.

Kanadan Quebec Lavalin yliopiston ja Yalen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan suklaan kulutuksen uskotaan myös edistävän sikiön kasvua ja kehitystä raskauden aikana.

Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä suklaata?

Jos olet miettinyt, onko raskaana olevan naisen hyvä syödä suklaata, kun saat vastauksen "kyllä", tulet varmasti iloiseksi. Syö kuitenkin kohtuudella ja hallinnassa, koska tässä ruoassa on kofeiinia.

Asiantuntijat ovat korostaneet, että raskaana olevien naisten ei tulisi syödä enempää kuin 200 mg suklaata päivässä. Lisäksi liiallinen suklaan syöminen voi vähentää kiinnostusta raskauden aikana tarvittavista terveellisistä ruoista.

Edut, kun raskaana olevat naiset syövät suklaata

Suklaan, erityisesti tumman suklaan kohtuudella syöminen tuo monia hyviä vaikutuksia raskaana oleville naisille, kuten:

Preeklampsian vähentäminen: Jos sinulla on preeklampsia, sinulla on yleensä korkea verenpaine ja lisääntynyt proteiinitaso . Tämä aiheuttaa tiloja, kuten ennenaikaista synnytystä, kouristuksia, veren hyytymisongelmia ja maksavaurioita. Suklaassa oleva teobromiini voi vähentää tätä tilaa ja rajoittaa riskiä lähes 70 %, ja se on erityisen tehokas kolmannella kolmanneksella.

Runsaasti antioksidantteja: Suklaan flavonoidit ovat loistavia antioksidantteja, jotka voivat parantaa raskaana olevien naisten vastustuskykyä muiden ruokien ohella.

Sydän- ja verisuonihyödyt: Suklaan antioksidantit ovat myös hyviä sydämelle ja voivat myös estää sydänsairauksien esiintymistä myöhemmin.

Vähennä stressiä: Tumma suklaa voi aiheuttaa piikkien serotoniini- ja endorfiinitasoissa aivoissasi. Nämä ovat mielialan parantajia. Suklaan flavanolit auttavat myös torjumaan väsymystä ja lievittämään stressiä.

Synnytä onnellisia vauvoja: Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät paljon tummaa suklaata raskauden aikana, saavat onnellisempia ja onnellisempia vauvoja. Lisäksi suklaa auttaa myös suojaamaan pikkuenkeliä raskaana olevan äidin stressiltä.

Tasapainottaa kolesterolitasoja: Tumman suklaan flavonoidit voivat auttaa pitämään kolesterolitasot kurissa raskauden aikana. Ne myös parantavat verenkiertoa tekemällä verisuonista elastisia.

Resveratrolin läsnäolo: Tämä suklaan komponentti auttaa suojaamaan aivoja sekä hermostoa ja auttaa vauvan kehityksessä.

Sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja : Kohtuullinen määrä kertatyydyttymättömiä rasvoja on hyvä raskaana oleville naisille. Suklaa sisältää myös öljyhappoa, jossa on lähes yhtä paljon rasvaa kuin oliiviöljyssä. Siksi sinun tulee lisätä tummaa suklaata välipalaluetteloon, kun olet surullinen.

Millainen suklaa kannattaa valita syötäväksi?

Suklaata syövien raskaana olevien naisten tulisi valita mahdollisimman tumma, kuten tumma suklaa. Tumma suklaa sisältää laajan valikoiman välttämättömiä yhdisteitä, joilla on monia terveydellisiä etuja raskaana oleville naisille. Jos löydät luomusuklaatuotteen, jossa on vain vähän makeutusaineita tai vähän puhdistettua valkoista sokeria, älä missaa sitä.

Yritä välttää vaahdon muodossa tehdyn suklaan syömistä, koska se sisältää raakoja munia, jotka eivät sovellu raskaana oleville naisille. Suklaamaitoa, kuumaa suklaata ja valkosuklaa pidetään turvallisina raskaana oleville naisille. Joskus raskaana olevat naiset voivat silti syödä suklaakakkuja tai suklaajäätelöä, kunhan noudatat asetettuja rajoja.

Suklaan ravintoarvo

Suklaa sisältää paljon ravintoaineita, kuten magnesiumia, flavonoideja ja teobromiinia. Magnesium auttaa säätelemään verenpainetta ja flavonoidit ovat voimakkaita antioksidantteja. Lisäksi teobromiinilla on kyky optimoida munuaisten toimintaa ja stimuloida verisuonia. Noin 45 mg maitosuklaa sisältää 235 kaloria ja 13 g rasvaa, kun taas sama määrä tummaa suklaata sisältää 290 kaloria ja 1 g rasvaa.

Kuinka paljon suklaata riittää raskaana oleville naisille?

Suklaan määrä, jonka voit syödä, riippuu terveydestäsi ennen raskautta ja sen aikana. Yritä välttää prosessoituja suklaata ja valitse sen sijaan kokonaisia ​​tuotteita. Lisäksi on tärkeää kysyä lääkäriltä neuvoja turvallisesta annoksesta suklaata syöttäessä.

Miksi liiallinen suklaan syöminen ei ole hyväksi raskaana oleville naisille?

Vaikka suklaa on herkullista ja auttaa raskaana olevia tuntemaan olonsa rentoutuneeksi, liiallinen suklaan syöminen ei ole hyväksi raskaana oleville naisille seuraavista syistä:

Lisääntynyt kofeiinipitoisuus

Suklaa sisältää kofeiinia ja sen liiallinen nauttiminen raskauden aikana voi vaikuttaa elimistössä oleviin välittäjäaineisiin, mikä aiheuttaa haitallisia vaikutuksia jopa häiritsee kehon normaalia toimintaa Miten antaa väärää onnea. Kofeiinia sisältävien ruokien runsas syöminen on yksi närästyksen tai jopa keskenmenon syistä.

Ylimääräiset kalorit

Liiallinen suklaan syöminen raskauden aikana voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Tämä johtuu siitä, että suklaa sisältää ei-toivotun määrän rasvaa ja kaloreita. Ylipaino johtaa raskauden komplikaatioita, kuten raskausajan  diabetes , suonikohjuja, korkea verenpaine, ja korotettuun tarvitsevat keisarinleikkauksella.

Korkea sokeripitoisuus

Vaikka söisit vain tummaa suklaata raskauden aikana, kannattaa olla varovainen, sillä myös suklaassa olevan sokerin määrä on melko suuri. Esimerkki: 45 g tummaa suklaata sisältää 18 g sokeria, kun taas sama määrä maitosuklaata sisältää 23 g sokeria. Liian paljon sokeria voi johtaa liialliseen painonnousuun, hammasongelmiin ja raskausdiabetekseen.

Valitsemalla tuotteet viisaasti sekä kuluttamalla ja säätämällä sen mukaan voit tyydyttää suklaanhimoasi raskauden aikana ilman haitallisia vaikutuksia sinulle tai pikkuenkelillesi.