Okra on hedelmävihannes, jota ravitsemusasiantuntijat pitävät "pienenä mutta mahtavana". Okra-hedelmien vaikutukset tuovat paljon terveyshyötyjä raskaana oleville naisille ja sikiöille.
Tottumuksella syödä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi olla suuri vaikutus kehoon, etenkin raskauden aikana. Toisaalta sinun tulee täydentää riittävästi aineita, jotta voit ylläpitää ja mukautua muutoksiin raskauden aikana. Asiantuntijat arvostavat ravitsemuksellisesti korkeasti vihanneksia, kuten okraa. Seuraavassa artikkelissa aFamilyToday Health esittelee okra-hedelmien vaikutuksia raskaana oleville naisille, joita sinun ei pidä sivuuttaa.
Vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Okra on listalla hyvistä vihanneksista raskaana oleville naisille , joista voit nauttia raskauden aikana. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kuitua, foolihappoa, kaloreita ja monia muita välttämättömiä kivennäisaineita. Riippumatta siitä, kuinka okraa käsitellään, raskaana olevat naiset saavat silti sen tuomat ravintoarvot.
100 grammassa okraa on:
Energiaa: 30 kcal
Hiilihydraatit: 7,6 g
Kuitu: 3,2 g
Rasvaa: 0,1 g
Proteiinia: 2g
A-vitamiini: 0,198 mg
B9-vitamiini tai folaatti: 87,8 g
C-vitamiini: 21 mg
Kalsium: 75 mg
Magnesium: 57 mg.
Okrassa olevat ravintoaineet ovat erittäin hyödyllisiä raskauden aikana ja tukevat vauvan tervettä kehitystä. Okra-hedelmien vaikutuksia ovat:
Okrahedelmissä oleva C-vitamiini tukee raudan imeytymistä edistäen siten sikiön ihon, luiden ja kapillaarien kehitystä, mikä vähentää lasten sydän- ja verisuonitautien tai diabeteksen riskiä . Pieniä tulevaisuudessa. Lisäksi okran käyttö auttaa myös vahvistamaan raskaana olevien äitien immuunijärjestelmää välttäen ei-toivottuja pieniä sairauksia.
Okra-marjat sisältävät runsaasti folaattia ja foolihappoa, jotka voivat auttaa estämään vauvojen synnynnäisten epämuodostumien riskiä . Asiantuntijat ovat rohkaisseet raskaana olevia naisia syömään okraa raskausviikon 4 ja 12 välillä, koska silloin sikiön hermoputket alkavat kehittyä ja okran hedelmästä saatava foolihappo tukee tätä prosessia.
Yksi okran vaikutuksista, jota et voi sivuuttaa, on sen kyky estää ummetusta raskauden aikana, koska se sisältää runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua. Lisäksi liukoinen kuitu vähentää myös diabeteksen riskiä ja jopa alentaa kolesterolia veressä.
Okrassa olevien välttämättömien aminohappojen, kuten tryptofaanin, sekä öljyjen ja proteiinien tiedetään parantavan mielenterveyttä ja auttavan laadukasta unta. Jos olet vaivannut raskauden unettomuus , antaa okra hedelmiä kokeilla.
Raskauden aikana raskaana olevat naiset väsyvät helposti monista syistä. Okra-siemenet auttavat kuitenkin ratkaisemaan tämän ongelman. Ne sisältävät aineita, kuten polyfenoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja flavonoideja, jotka edistävät glykogeenin varastoitumista maksaan. Glykogeeniä verrataan kehon varastopolttoaineeseen, kun imetät okraa, raskaana olevat naiset tuntevat olonsa tavallista vähemmän väsyneiksi.
Tästä syystä okra-hedelmillä on potentiaalia vaikuttaa positiivisesti masennuspotilaisiin. Joten okran sisällyttäminen ruokavalioosi auttaa sinua torjumaan masennuksen selittämätöntä väsymystä.
Yllä mainittujen etujen lisäksi jotkut okra-hedelmien vaikutukset voidaan mainita poistavana kehosta myrkkyjä liman ja kuidun määrän ansiosta, mikä auttaa stabiloimaan verensokeria. Voit myös syödä okraa kohtuudella ylläpitääksesi ihosi ja hiustesi terveyttä, varsinkin jos sinulla on ihottumaa ja hiustenlähtöä raskauden aikana.
Jotkut raskausystävälliset okra-reseptit, joita voit kokeilla, ovat:
Okrapata tomaattikastikkeella, valkosipulilla ja korianterilla virkistää varmasti makuhermoja ja pitää sinut tyytyväisenä.
Materiaali
250 g okraa
2 keskikokoista tomaattia
1-2 keskikokoista sipulia
1/2 kuppia rypsiöljyä
1 valkosipulinkynsi kuorittuna ja viipaloituna
1 pieni korianteri hienoksi pilkottuna
60 ml vettä
Suola
Punainen chilijauhe lisää makua
Tekee
Keitä vettä korkealla lämmöllä.
Laita tomaatit joukkoon ja keitä minuutin ajan, poista sitten, kuori ja paloittele
Kuumenna pannu, voitele kevyesti ohuella kerroksella öljyä ja lisää sipuli
Paista, kunnes sipuli alkaa pehmetä
Laita pannulle yksitellen tomaatit, vesi, korianteri ja chilijauhe
Sekoita, kunnes seos paksunee
Lisää okra ja jatka sekoittaen paistamista, kunnes okra on pehmeää
Lisää suolaa maun mukaan
Kun okra on pehmeää, voit kaataa sen lautaselle, ripottele päälle vielä korianteria koristeeksi
Nauttia.
Tämä on melko yksinkertainen ja helppo lisuke, jota et voi jättää huomiotta.
Materiaali
250 g okraa
1 ruokalusikallinen oliiviöljyä
Pippuri
Suola
Tekee
Pese okra, taputtele kuivaksi
Laita okra uunipellille
Kuumenna uuni 450° F
Voitele pinnalle oliiviöljyä ja laita uuniin
Paista kunnes kuori muuttuu torakansiipien väriksi, käännä sitten toiselle puolelle ja paista uudelleen
Kun se on valmis, ripottele maun mukaan suolaa ja pippuria.
Monet ihmiset uskovat, että okran syöminen auttaa synnytysprosessia sujumaan sujuvasti ja sujuvasti. Tämän näkemyksen tueksi ei kuitenkaan ole olemassa erityistä tieteellistä näyttöä.
Okra ei aiheuta keskenmenoa ja on turvallista nauttia raskauden aikana .
Jos et pidä okra-hedelmien syömisestä suoraan, okramehun juominen on ihanteellinen vaihtoehto, koska saat silti terveyshyötyjä. Menetelmä on myös melko yksinkertainen, sinun tarvitsee vain tehdä seuraava:
Valitse 3-5 okrasta
Pese ja leikkaa pieniksi paloiksi
Laita okra lasilliseen vettä ja jätä yön yli
Ota okra pois ja juo sitä vähitellen päivän aikana.
Okravedellä on myrkkyjä poistava ja kolesterolitason säätelyä tukeva vaikutus. Kuitenkin varmuuden vuoksi keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.
Koska okrapalot voivat sisältää torjunta-aineiden tai lannoitteiden jäämiä, raskaana olevien naisten tulee valmistaa tämä hedelmä huolellisesti veteen ennen käyttöä. Okra on erittäin suosittu, mutta sinun tulee ensisijaisesti ostaa se supermarketista maksimaalisen turvallisuuden vuoksi. Lisäksi sinun tulee keittää okraa keskilämmöllä ravintoarvon säilyttämiseksi
Okra-hedelmä on ihana ruoka, eikä sillä ole haitallisia sivuvaikutuksia raskaana oleville naisille raskauden aikana. Voit nauttia okrasta joka päivä parantaaksesi sekä sinun että vauvasi terveyttä. Jos kuitenkin huomaat allergisen reaktion tästä hedelmästä tai koet epämukavuutta sen syömisen jälkeen, raskaana olevien naisten tulee kääntyä lääkärin puoleen vakavien ongelmien poissulkemiseksi.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
