Mikään ei ole herkullisempaa ja houkuttelevampaa kuin roskaruoka. Raskauden aikana ruokahalu lisääntyy tavallista korkeammalle, joten monet raskaana olevat naiset syövät paljon roskaruokaa päivittäin. Itse asiassa raskaus on kuitenkin aika, jolloin sinun on oltava varovaisempi terveydelle haitallisten elintarvikkeiden suhteen. Ja tiedätkö, roskaruoka on tämän ruokalistan kärjessä, mikä johtaa kysymykseen "Mitä raskaana olevien naisten pitäisi syödä?"
aFamilyToday Health käsittelee joitakin erityisiä syitä, miksi sinun pitäisi välttää välipalaa raskauden aikana, tapoja hallita välipalanhimoa ja ruokia, joita voit korvata, kun kaipaat välipalaa. Katso hyödyllistä tietoa aFamilyToday Healthin artikkelista.
Raskauden aikana sinä ja vauvasi tarvitset riittävän määrän ravintoaineita, jotta saat terveellisen painon ja vauvasi aivot, luut, elimet ja immuunijärjestelmä kehittyvät kunnolla.
Roskaruoka ei todellakaan auta sinua vastaamaan näihin ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Kun raskaana olevat naiset syövät roskaruokaa, nämä ruoat eivät tarjoa sinulle ravintoaineita. Samaan aikaan roskaruoka saa sinut kylläiseksi ja estää sinua syömästä muita terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä tai vihanneksia.
Tässä on tapoja, joilla roskaruoka vaikuttaa raskaana olevien naisten ja vauvojen terveyteen:
Frontiers in Endocrinology -lehdessä julkaistu tutkimus selittää äidin ruokavalion vaikutuksen vauvan ruokailutottumuksiin.
Tiineillä rotilla tehty tutkimus osoitti, että rotat, jotka ruokkivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, tuottivat pentuja, jotka olivat raskaampia ja söivät mieluummin rasvaista ruokaa. Näiden pentujen aivokiertoja muutettiin, jotta ne suosivat rasvaista ruokaa aikuisiässä. Hiiret, jotka söivät tasapainoista ruokavaliota, tuottivat kuitenkin pentuja, jotka halusivat huomattavasti vähemmän rasvaista ruokaa.
Ruoan korkea sokeripitoisuus voi johtaa allergioihin ja astmaan. European Respiratory Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan raskaana olevat naiset syövät raskauden aikana runsaasti "vapaita sokereita" (lisättyjä sokereita) sisältävää ruokavaliota sakkaroosin, korkeafruktoosipitoisen maissisiirapin ja runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin muodossa. tai hunajaa, vauva syntyy 7–9-vuotiaana suurella allergia- ja astmariskillä.
Tiineillä rotilla tehty tutkimus osoitti, että kun äideille annettiin runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävää ruokavaliota, perifeeriset insuliinisignaalit vähenivät, mikä on yleistä naaraiden mitokondrioiden toimintahäiriöissä. Tärkeää on, että tämä vaikutus voidaan siirtää seuraaville kolmelle sukupolvelle.
Elintarvikkeet, kuten perunalastut, leipä jne. sisältävät erittäin paljon tärkkelystä. Kun näitä ruokia paistetaan tai paistetaan korkeissa lämpötiloissa (yli 120 °C), tärkkelys muuttuu uudeksi aineeksi, jota kutsutaan akryyliamidiksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat akryyliamidipitoisuudet voivat johtaa siihen, että vauvat syntyvät pienemmällä päänympärysmittalla ja pienemmällä syntymäpainolla.
Paljon roskaruokaa syöminen raskauden aikana voi johtaa liialliseen painonnousuun. Tämä voi vaarantaa äidin ja vauvan muille komplikaatioille, kuten preeklampsialle, korkealle syntymäpainolle, ennenaikaisille synnytyksille, raskausdiabetekselle, uniapnealle ja lisätä myös sikiön synnynnäisten epämuodostumien, keskenmenon tai kuolleena syntymän riskiä.
Raskaana olevien naisten tulee välttää paljon sokeria, suolaa ja rasvaa sisältävää roskaruokaa raskauden aikana. Ylimääräisen suolan tai sokerin käyttö vaikuttaa haitallisesti myös terveyteen tänä aikana.
Paistetun ruoan syöminen voi aiheuttaa vatsahäiriöitä. Nämä ruoat voivat muodostaa kaasua, mikä puolestaan aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi roskaruoat sisältävät melkein hyvin vähän kuitua, joka on erittäin hyödyllinen ainesosa ruuansulatuksellemme.
Roskaruoka sisältää erittäin paljon sokeria ja kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuluttaa paljon roskaruokaa lisää riskiä raskausdiabeteksen diabetekseen .
Kuten olet nähnyt, tällainen ruoka aiheuttaa paljon haittaa raskaana olevan äidin ja vauvan keholle. Ylivuotavaa napostelua on kuitenkin vaikea hillitä. Mitä raskaana olevien naisten tulisi tehdä ruokahalun hillitsemiseksi ja mitä välipaloja raskaana olevien naisten tulisi syödä, jotta sikiön terveys säilyy?
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on todella päättäväinen rajoittaa roskaruokaa. Kun sinulla on selkeä tavoite mielessäsi, tunnet olosi mukavammaksi ryhtyä muihin toimenpiteisiin himojesi hallitsemiseksi:
Terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla: Voit pitää roskaruoan loitolla täyttämällä keittiön työtason tai kaapin toimistossasi terveellisillä ja luonnollisilla välipaloilla. Grillattu ruoka on terveellisempää kuin paistettu ruoka. Ruoan valmistaminen ja nauttiminen kotona auttaa rajoittamaan monien lisäaineiden tai säilöntäaineiden imeytymistä.
Välipala hedelmillä ja pähkinöillä: Aina kun haluat pureskella jotain, välipala kuivattuja tai tuoreita hedelmiä. Ne voivat auttaa tyydyttämään nälän, samalla kun ne tarjoavat sinulle tärkeitä ravintoaineita.
Valitse ruoka järkevästi: Lapsesi imee sen, mitä syöt. Tee luettelo syömistäsi ruoista ja määritä niiden ravintosisältö. Tämä auttaa sinua pysymään erossa haitallisista elintarvikkeista. Pienen suklaan tai pizzapalan syöminen silloin tällöin ei vahingoita kehoasi. Varmista kuitenkin, ettet tee tästä päivittäistä rutiiniasi.
Voit lukea lisää artikkelista Luettelo hyvistä pähkinöistä raskaana oleville naisille saadaksesi paljon hyödyllistä tietoa.
Ole aktiivinen menemällä keittiöön valmistamaan muutamia ruokia kotona tyydyttääksesi omat himosi. Tässä ovat elintarvikkeet, joita raskaana olevat äidit voivat käyttää sen sijaan himoessaan:
• Korvaa lastut tai vastaavat kuivatut lehtikaalit, kuivatut punajuuret tai kuivatut merilevät.
• Välipalaksi banaaneja, omenoita tai muita hedelmiä yhdistettynä mantelivoita tai sulatettua suklaata kakkujen ja karkkien tilalle.
• Jäätelön sijaan voit syödä hedelmäjogurttia tai banaaneista valmistettua jäätelöä.
Ja jos haluat syödä ulkona, tässä on joitain suosituksiamme:
• Grillattua kanaa salaatin ja vihreiden vihannesten kera
• Täysjyväsämpylä kalkkunanrintaa, tarjoiltuna salaatin ja tomaattien kera
• Kaksi viipaletta kasvispizzaa vihreän salaatin lisukkeena
• Kanalla, naudanlihalla tai katkaravulla täytetyt tacot
• Kanaa tai äyriäisiä paistettuna pienessä öljyssä ja kastike kastikkeella
• Voi juoda vähärasvaista maitoa
• Ruskeasta riisistä tai täysjyvävehnästä valmistettu spagetti
• Lautas tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi
Raskaana olevien naisten tulisi lukea lisää artikkeleita Voivatko raskaana olevat naiset syödä pizzaa ? tietää kuinka valita pizza varmistaakseen sekä äidin että vauvan terveyden.
Roskaruoka kyllästää makuhermojasi, mutta ei tarjoa raskauden aikana tarvitsemiasi ravintoaineita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kokonaan välttää pizzaa, hampurilaisia, perunoita, virvoitusjuomia tai muuta. "Pörröiset" juhlat ovat ihan ok, mutta muista olla tekemättä niistä tapana. Kun olet täyttänyt päivittäiset ravintotarpeesi, on aika hemmotella itseäsi ja nauttia suosikkivälipaloistasi.
aFamilyToday Health - Makkaraa pidetään välipalana, jonka raskaana olevat äidit tuntuvat herkulliselta, mutta useimmat makkarat ovat esikäsiteltyjä, joten mahdollisia haittariskejä on monia.
Raskaana olevien naisten tulisi napostella, mikä on monien raskaana olevien äitien kysymys, jotta napostelu ei vahingoita äitiä ja vauvaa. Liity aFamilyToday Healthiin löytääksesi vastauksen tähän ongelmaan.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
