Mitä erikoista on 8. kuukauden raskaana olevan ruokavaliossa?

Kun olet 8 kuukautta raskaana tai 29-32 viikkoa raskaana, sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioosi tarjotaksesi parasta vauvallesi.

Yksi tärkeimmistä seikoista, joihin on kiinnitettävä paljon huomiota raskauden aikana, on äidin ruokavalio. Itse asiassa ruokavaliosi voi vaikuttaa vauvasi terveyteen ja vaikuttaa sinuun henkisesti ja fyysisesti eri tavoin. Seuraavassa artikkelissa kutsumme sinut liittymään aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa joistakin elintarvikkeista, joita tulisi tai pitäisi välttää 8. raskauskuukauden aikana.

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille 8. kuukaudella

Tänä aikana lääkärit rohkaisevat raskaana olevia naisia ​​noudattamaan ruokavaliota, joka sisältää seuraavat elintarvikkeet:

Kalastaa

Kala sisältää suuren määrän rautaa, joka on erittäin tärkeä ravintoaine äidille ja sikiölle raskauden viimeisinä kuukausina. Raudanpuute johtaa anemiaan raskauden aikana , mikä voi aiheuttaa raskaana oleville naisille toistuvia väsymyksen tunteita. Tämäntyyppiset merenelävät tarjoavat myös muita yhtä tärkeitä ravintoarvoja, kuten proteiinia ja hyviä rasvoja.

Voit lisätä viikoittaiseen menuun makuasi vaihtamaan ruokia, jotka on valmistettu karpista, lohesta, pomfretistä, meribassista.... Jos tykkäät syödä sushia raskaana ollessasi , voit silti nauttia tästä ruoasta, kunhan ainekset ovat tuoreita ja käsittelypaikka varmistaa ehdottoman hygienian.

punainen liha

Punainen liha on erinomainen ravintolisä raskaana oleville naisille 8. kuukaudella.Punaisen lihan tuomia ravintoaineita ovat: proteiini, rauta, sinkki… erittäin hyvä raskaana oleville naisille ja heidän syntymättömälle lapselleen. Sekä sikiö että raskaana oleva äiti tarvitsevat niitä raskauteen ja aivojen kehitykseen. Toisaalta punainen liha voi parantaa myös äidin yleistä terveyttä, sillä se sisältää kivennäisaineita, jotka auttavat raskaana olevia naisia ​​olemaan väsymättä tai sairastumatta raskauden aikana.

Banaani

Huolimatta siitä, että banaanit sisältävät monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita eivätkä ole huonompia kuin muut elintarvikkeet, banaanit ovat aliarvioituja. Lääkärit neuvovat kuitenkin edelleen raskaana olevia naisia ​​syömään aktiivisesti banaaneja säännöllisesti täydentämään kaliumia, kalsiumia, rautaa ... keholle. Toisaalta banaanit edistävät myös ruoansulatusta ja lievittävät ummetusta , mikä lisää raskaana olevien naisten mukavuutta hämmästyttävällä tavalla.

Maitotuotteet

Jos ihmettelet, miksi raskaana oleville naisille tarkoitettuja maitotuotteita, ensimmäisten elinvuosien lasten maitoa mainostetaan paljon, tässä vastaus: Maito tai maitotuotteet toimivat ravinnon lähteenä Tarjoaa täydellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Maidon kulutuksella raskauden viimeisen kuukauden aikana voi olla positiivinen vaikutus vauvaasi.

Vihannekset

Kuitupitoiset ruoat ovat tärkeitä raskaana oleville naisille, koska ne auttavat estämään ylipainon ja hormonierityksen aiheuttamaa ummetuksen tunnetta kolmannen kolmanneksen aikana. Siksi sinun ei pidä jättää väliin vihanneksia päivittäisestä ruokavaliostasi, kun olet 8 kuukautta raskaana.

Maapähkinävoi

Rasvan lisääminen on myös välttämätön tekijä raskaana olevan äidin keholle 8. raskauskuukaudella. Vaikka liiallinen rasvan kulutus vaikuttaa negatiivisesti raskaana oleviin naisiin, sinun on silti lisättävä.tärkeitä rasvahappoja ruokavaliossa, kuten omega-3-rasvahappoja. . Jos se puuttuu, sikiöllä ei ole riittävästi edellytyksiä kehittää aivoja täydellisimmällä tavalla. Kalan lisäksi hyviä hyvien rasvojen lähteitä ovat kananmunat ja maapähkinävoi.

Sitrushedelmät, sitruunat

Suuren kuitumäärän lisäksi sitrushedelmät ja sitruunat sisältävät myös paljon C-vitamiinia. C-vitamiini on tärkeä, koska sitä käytetään raudan imeytymiseen. Siksi tämän vitamiinin puute johtaa helposti anemiaan ja väsymykseen raskaana olevilla naisilla. Sen lisäksi, että sisällytät ruokavalioosi sitrushedelmiä, sitruunoita, voit saada C-vitamiinia myös tomaateista ja kaalista.

Ruoat, joita raskaana olevat naiset eivät saa syödä kahdeksannen kuukauden aikana

Hyvien ruokien valinnan lisäksi on olemassa ruokia, jotka sinun on poistettava ruokavaliostasi, jotta et vahingoita sikiötäsi:

Pastöroimaton maito

Raskaana olevien naisten tulee ehdottomasti välttää pastöroimattoman raakamaidon käyttöä raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, koska tätä tuotetta ei pidetä turvallisena ja sillä on mahdollisia sairauksia aiheuttavia tekijöitä.

Kahvi

Kofeiinia sisältävät tuotteet, kuten kahvi, ovat listalla, jota rajoitetaan raskauden loppuvaiheessa, koska se tekee raskaana olevista naisista taipumusta ummetukseen imeytymisen jälkeen ja vaikuttaa haitallisesti vauvan sydämeen. Yritä sen sijaan juoda enemmän vettä tai mehua edistääksesi ruoansulatusta helpommin.

Öljyinen ruoka

Paistettuja ruokia ei myöskään suositella raskaana oleville naisille 8. kuukaudella, koska vaikka ne ovat melko herkullisia, niissä on hyvin vähän välttämättömiä ravintoaineita. Paistetut ruoat voivat myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä ja närästystä , mikä voi aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta raskauden aikana.

Vältä kalojen, kuten hain, purjekalan, miekkakalan, syömistä

Nämä ovat kaikentyyppisiä kaloja, joita raskaana olevien naisten tulisi välttää, koska niissä on paljon haitallista ainetta nimeltä metyylielohopea (metyylielohopea – MeHg). Metyylielohopea voi aiheuttaa mahdollisia komplikaatioita sikiön kehittyvälle hermostolle.

Huomautuksia raskaana oleville naisille 8. raskauskuukaudella

Raskauden viimeisinä kuukausina yrität olla varovainen ruokavaliosi kanssa, jotta synnytysjaksolle olisi parhaat olosuhteet. Lisäksi alla olevat pienet huomautukset auttavat sinua jonkin verran:

Syö vain terveellistä ja ravitsevaa ruokaa

Lisää riittävästi vettä ummetuksen estämiseksi ja samalla lisää vitamiineja ja kivennäisaineita kuljettavan veren määrää äidille ja sikiölle. Pidä aina vesipullo mukanasi, jotta voit juoda sitä milloin haluat.

Ei ole hyvä idea pysyä poissa merenelävistä, ja vaikka ne saattavat sisältää haitallisia aineita, kuten elohopeaa, voit silti valita kaloja, joista on turvallista nauttia raskauden aikana.