Mikä on paras aika ottaa vitamiineja?

Vitamiinit ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Siksi sinun on tiedettävä, milloin ottaa vitamiineja saadaksesi parhaan vaikutuksen.

Vitamiinin tyypistä riippuen voit ottaa sen eri vuorokaudenaikoina. On vitamiineja, jotka imeytyvät hyvin syömisen jälkeen, ja on sellaisia, jotka on käytettävä ennen syömistä, tällä hetkellä vatsa on tyhjä, joten sillä on parempi vaikutus. Sinun tulee juoda säännöllisesti tietyin aikavälein joka päivä. Eri vitamiineilla on erilainen vaikutus kehoon. Siksi sinun on selvitettävä, mitä vitamiineja käyttää lääkärisi määräämällä tavalla.

Vitamiinit raskauden aikana

Kanssa monivitamiini tabletteja raskaana oleville naisille , vie se ennen lounasta pystyä täysin hyödyntämään ravinteita. Raskauden aikana käytettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat kalsium, rauta ja foolihappo. Erityisesti rauta imeytyy hyvin, kun vatsa on tyhjä, ja sen imeytyminen on vaikeaa, jos se otetaan kehoon päivittäin. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi voit ottaa rautalisiä lasillisen appelsiinimehua tai C-poretabletteja kera.

Jotkut raskaana olevat naiset alkavat lisätä vitamiineja ruokavalioonsa, kun heillä on oireita, kuten pahoinvointia tai ummetusta. Useimmat synnytystä edeltävistä vitamiineista suositellaan otettavaksi tyhjään mahaan ja veden kanssa.

Jos raskaana oleville naisille otetaan vitamiinipillereitä aamulla, tyhjä vatsa tuntuu epämukavalta, voit ottaa sen ennen nukkumaanmenoa, sillä on myös sama vaikutus. Vitamiinien vaikutukset kertyvät hitaasti, joten niitä tulee käyttää säännöllisesti joka päivä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Jotkut vitamiinit eivät ole saatavilla elimistössä, joten niitä on täydennettävä ruoalla tai ravintolisillä joka päivä. Esimerkiksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana estämään spina bifidaa ja muita hermostovaikutuksia. Jos mahdollista, sinun tulee ottaa foolihappolisää vuoden ajan ennen raskautta.

Rasvaliukoiset vitamiinit

A-, K-, E- ja D-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja. Paras aika rasvaliukoisten vitamiinien saamiselle on ateriat. Nämä vitamiinit pääsevät verisuoniin ja suorittavat perustoimintoja.

Jos näitä vitamiineja täydennetään liikaa, ne varastoituvat maksaan. Tyydyttyneet rasvat tai öljyt auttavat vitamiinien imeytymistä helpommin.

Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit (C-vitamiini, B-vitamiini ja foolihappo) imeytyvät paremmin tyhjään mahaan. Paras aika ottaa tämä vitamiini on aamulla, 30 minuuttia ennen aamiaista tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Elimistö tarvitsee suuren määrän vitamiinia, jos ylimäärä erittyy elimistöstä virtsan mukana. Joitakin vitamiineja, joita ei ole saatavilla elimistössä, voit saada päivittäisen ruokavaliosi tai lisäravinteen kautta.

B-vitamiinit ovat välttämättömiä kaiken ikäisille, ja ne auttavat lisäämään energiaa ja vähentämään stressiä. Yleisimmät B-vitamiiniryhmät ovat B2, B6, B12.

Ohjeita vitamiinien käytöstä

Vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita kaiken ikäisille keholle, jotka tarjoavat parhaan suorituskyvyn ja välttävät ei-toivottuja tilanteita. Jos kuitenkin haluat täydentää vitamiineja, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa sopivasta annoksesta ja ajasta, jotta vältytään liialliselta, aiheuttaen kielteisiä terveysvaikutuksia.

Syö ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täydentääksesi vitamiineja turvallisesti ja tehokkaasti.

Älä käytä K-vitamiinilisää (antikoagulantteja) etkä käytä liikaa vitamiinilisiä.

Jos olet raskaana, älä yliannostele tai tuplaa vitamiiniannosta. Kun otat kaksinkertaisen määrän tarvitsemaasi, kehosi on vaarassa saada liikaa A-vitamiinia (retinolia). Tämä voi vahingoittaa sikiötä.

Sinun tulee valita lisäravinteet, joihin FDA luottaa, äläkä käytä vitamiineja tai lisäravinteita lääkkeiden korvikkeena.