Salaisuus energian luomiseen ilman kahvia

Suosittu tapa ruokkia kehoa on juoda kahvia. Mutta sinulla on enemmän tapoja ruokkia itseäsi ilman kofeiinitukea ja päästä eroon riippuvuudesta kahvista energian saamiseksi.

Pitkän yöunen jälkeen, mutta aamulla henkisesti väsyneenä eikä inspiraatiota työhön? Stressaava työpaine? Etkö keksi uutta ideaa projektillesi? Joskus tunteesi jopa romahtavat? Jos on hetkiä, jolloin tunnet itsesi niin väsyneeksi ja masentuneeksi, on aika luoda uusi energialähde palauttaaksesi tasapainon elämääsi.

Nopein ja helpoin ratkaisu on kahvi. Tilastojen mukaan jokainen vietnamilainen kuluttaa vuosittain noin 500 g kahvia, ja tämä määrä jatkaa kasvuaan, mikä vastaa elämän lisääntyviä paineita.

Kahvin juominen on suosittu tapa virkistää päivää.

Itse asiassa monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet kahvin myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Kahvin sisältämä kofeiini auttaa antamaan nopeasti energiaa, joten tunnet olosi virkeämmäksi kahvikupillisen nauttimisen jälkeen. Sen tarjoama energialähde on kuitenkin vain väliaikainen, eikä sillä ole pysyvää vaikutusta. Jos haluat säilyttää järkesi, sinun on käytettävä sitä säännöllisesti. Tämä muodostaa helposti riippuvuuden, ja jossain vaiheessa ilman kahvia kehosi ilmoittaa väsymyksestä. 

Voit aktiivisesti auttaa kehoasi saamaan pitkän aikavälin positiivisen energianlähteen ilman kofeiinia. Noudata seuraavia ehdotuksia!

1. Kohtuullinen ruokavalio

Ravinnon ja energiatasapainon välinen suhde on melko selvä. Tyypillisesti, kun elimistö saa riittävästi ravintoaineita ruoasta, tunnemme olomme terveiksi ja täynnä energiaa. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka valita elintarvikkeet lisätäksesi energiaasi.

Ruoat, joissa on paljon rasvaa, saavat sinut usein tuntemaan olosi tylyksi, koska ne vähentävät energiaasi. Keskity siis enemmän ruokiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten täysjyvävilja, palkokasvit ja vihannekset, sekä runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältäviin ruokiin . Nämä ruoat auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja ja välttämään himoa.

Priorisoi jyvien, papujen ja siementen käyttö parantaaksesi kehon ravintoa.

Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota myös B-vitamiinien täydentämiseen, koska ne vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan. B-vitamiinipitoisia ruokaryhmiä ovat pähkinät, fermentoidut ruoat, munat, maksa, liha, sardiinit ja ruskea riisi.

2. Juo enemmän vettä kahvin sijaan

Sen lisäksi, että vesi kosteuttaa, kaunistaa ihoa, se antaa myös enemmän energiaa keholle. Tyypillisesti, kun juot tarpeeksi vettä, tunnet olosi energisemmäksi ja valppaammaksi. 

Monet ihmiset tekevät suuren virheen juoessaan jotain muuta kuin vettä aina kun he tuntevat janoa. Jano on kuitenkin perimmäinen merkki nestehukasta, joka aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja keskittymiskyvyn menetystä. Siksi sinun tulee luoda aikatauluusi veden juomasuunnitelma. Voit käyttää vesimuistutussovelluksia. Tai yksinkertaisemmin, laita vesipullo työpöydällesi, jotta joka kerta kun näet sen, muistat itsesi juoda vettä.

3. EAS-vitamiinilisä

Luonnonvalo on välttämätöntä elämällemme. Erityisesti auringonvalossa oleva D-vitamiini edistää merkittävästi energian luomista sinulle. Auringonotto aamulla auttaa syntetisoimaan enemmän D-vitamiinia. Lisäksi voit täydentää tätä ravintoainetta funktionaalisilla elintarvikkeilla.

Auringonotto auttaa kehoa imemään D-vitamiinia.

4. Hyödynnä sää energian edistämiseksi

Vaikka olet tottunut toimiston ilmastointilaitteen miellyttävään viileän ilman tunteeseen, se saa sinut tuntemaan uneliaisuutta ja energianpuutetta. Samaan aikaan raikas ilma viileällä tuulella on "tosi rakkaus", joka pitää sinut hereillä. Joten, täydentääksesi kehosi energiaa, anna itsellesi muutama minuutti astua ulos ja nauttia raikkaasta ilmasta.

5. Harjoittele väsymystä vastaan

Oikea harjoittelu auttaa luomaan runsaan energianlähteen. Jokaisen harjoituksen jälkeen vapautuu endorfiinihormonia. Joten tunnet stressin lievitystä harjoitellessasi säännöllisesti.

Nostaaksesi energiaasi, sinun ei tarvitse treenata liikaa. Pelkkä perusasioiden perehtyminen joka päivä riittää tai vaikkapa lyhyt kävelylenkki lounasaikaan.

6. Kiinnitä huomiota nukkumiseen

Unettomuus on painajainen meille kaikille. Ne väsyttävät ja häiritsevät.

Kiinnitä siis enemmän huomiota uneesi. Harjoittele terveellisiä elämäntapoja ja tapa nukkua tarpeeksi ja nukkua samaan aikaan joka päivä. Uniaika on silloin, kun kehosi kerää energiaa ja uudistaa sinut.

Nuku tarpeeksi, nuku oikeaan aikaan auttaaksesi kehoa palauttamaan energiaa.

Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä lukea, meditoida tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Rajoita elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa saadaksesi syvän ja laadukkaan unen.

7. Luonnollisten yrttien käyttö

Jotkut luonnolliset yrtit ovat erittäin hyvä tuki unelle ja mielelle. Lootussydämen tee auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ginseng parantaa kognitiota ja muistia sekä parantaa mielialaa. Inkivääri, kaneli ja kaakao ovat kolmikko, joka tekee täydellisen juoman ja pitävät myös mielen virkeänä.

8. Laulaminen suihkussa

Oletko koskaan humannut suosikkikappaleitasi suihkussa? Näennäisesti normaali asia kenelle tahansa, mutta se voi auttaa sinua parantamaan mieltäsi erittäin hyvin, poistamaan stressiä ja rentoutumaan enemmän. Monet tutkijat osoittavat myös, että tämä auttaa lisäämään kehon energiatasapainoa.

Suihkussa laulaminen vapauttaa kaiken stressin ja masennuksen.

9. Aseta energiatavoitteita ja motivoi itseäsi

Kun teet mitä tahansa, jos asetat sille tavoitteen, olet motivoitunut tekemään sen positiivisemmalla tuulella. Myös elämänenergian tasapainottamisessa aseta tavoitteita mielialallesi. Jos olosi paranee, hemmottele itseäsi herkullisella illallisella suosikkiravintolassasi tai viikonloppumatkalla saadaksesi enemmän motivaatiota saavuttaaksesi tavoitteesi ja muuta ilmapiiriä, joka auttaa sinua nuorentamaan. Luo energiaa, valmistaudu uuteen tuottavampaan viikkoon tehdä työtä. On tärkeää, että motivaatio tavoitteen saavuttamiseen on riittävän vahva, jotta voit voittaa kaikki sinua estävät ja lannistavat tekijät joka päivä.