Onko olemassa tehokkaita harjoituksia pituuden lisäämiseksi 3 viikossa?

Todellisuus on osoittanut, että voimme parantaa pituuttamme täysin yhdistämällä liikunnan oikeaan syömiseen ja elämään. Säännöllinen pituuskasvuharjoittelu seuraavien 3 viikon aikana voimme omistaa ihanteellisen vartalon!

Murrosikä on voimakkaan pituuden kasvun aikaa, joten pituutta on mahdollista kasvattaa 3 viikossa. Tällä hetkellä luumme kasvavat erittäin nopeasti, joten harjoittelu on erittäin välttämätöntä maksimipituuden kehittämiseksi. Asiantuntijat kannustavat myös murrosikäisiä lapsia harjoittelemaan 5 harjoitusta pituuden lisäämiseksi alle kolmen viikon sisällä ihanteellisten tulosten saavuttamiseksi.

Onko mahdollista nostaa pituutta 3 viikossa?

Pituus ei riipu vain genetiikasta, vaan monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pituus riippuu neljästä tekijästä: 23 % genetiikasta; ravitseva ruokavalio ruokineen, jotka tukevat pituuden kasvua ja elävää hoitoa, oli 32 %; liikunta ja urheiluohjelmat antavat 20 prosenttia; Lopuksi elinympäristön ja psykologian osuus on noin 25 %.

Siksi voidaan sanoa, että harjoittelu ja liike ovat erittäin tärkeitä päätettäessä siitä, onko meillä ihanteellinen kehon muoto vai ei. Kun olet vielä kasvu-iässä, 3 viikon sisällä säännöllisesti ja oikein tekemällä pituutta kasvattavat harjoitukset auttavat niveliä, jänteitä ja lihaksia venymään ja rentoutumaan sekä edistämään verenkiertoa ja lisäämään kapasiteettia.ravinteiden imeytymistä.

Tämän seurauksena levyt ja nivelrusto kehittyvät tehokkaammin ja lisäävät pituutta. Näin ollen harjoitus pituuden lisäämiseksi 3 viikossa on täysin mahdollista, jos osaamme harjoitella säännöllisesti ja sinnikkäästi.

Mitkä harjoitukset auttavat lisäämään pituutta 3 viikossa?

1. Istuminen kumartuneena

Istuva kyykky on tehokas harjoitus pituuden kasvattamiseen 3 viikossa 

Oikein suoritettuna istumalla on rentouttava vaikutus koko vartaloon ja se vaikuttaa vatsaan, selkärangaan ja reisiin, mikä auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja lisäämään pituutta merkittävästi.

Kuinka harjoitella:

• Istu matolle, venyttele jalat suoriksi ja lähekkäin, pitäen selkä suorana.
• Taivuta vatsaasi hitaasti selkä alaspäin niin, että vartalosi on mahdollisimman lähellä jalkojasi, ojentaen kädet suoraan varpaisiin.
• Hengitä tasaisesti pitäen asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Toista toimenpide useita kertoja.

2. Hyppynaru

Hyppynaru auttaa kiinteyttämään lihaksia ja venyttämään jänteitä

Tämä on harjoitus pituuden lisäämiseksi 3 viikossa, mikä auttaa vaikuttamaan optimaalisesti koko kehon lihaksiin ja luihin. Hyppysekunnit eivät ainoastaan ​​auta vähentämään vatsan rasvaa , vahvistamaan lihaksia, vaan auttavat myös venyttämään jänteitä, erityisesti pohkeen ja reisien alueita jatkuvan venytyksen ja hyppäämisen vaikutuksesta.

Kuinka harjoitella:

• Hyppy narulle rytmisessä tahdissa ja pidä hengityksesi tasaisena, 5 minuutin kuluttua lepää 1 kerta.
• Päivittäinen harjoitus noin 20-30 minuuttia nopeudella 80-100 lyöntiä/min.

3. Matala uinti

Matala uintiliike venyttää lihaksia ja luita reisien, jalkojen ja selkärangan alueella

Tämä on liike, joka venyttää reiden, jalkojen ja selkärangan lihaksia ja luita. Sen ansiosta voimme saavuttaa tavoitteen saavuttaa täydellinen fysiikka vain pituutta lisäävillä harjoituksilla 3 viikon sisällä.

Kuinka harjoitella:

• Ensin makaa vatsallesi ja nosta päätäsi hieman.
• Nosta vasen jalka ja oikea käsi, venytä lihasta niin paljon kuin mahdollista ja pidä sitä 5-20 sekuntia.
• Vaihda toiselle puolelle.

4. Harjoittelu lantiolle

Pidä lantion venytystä 30 sekuntia

Lantion venytys on harjoitus pituuden lisäämiseksi 3 viikossa, jota monet ihmiset käyttävät. Selkäosaa suoritettaessa lantio- ja reisilihakset saavat paljon iskua. Tämä on erittäin tehokas ja nopea tapa lisätä pituutta.

Kuinka harjoitella:

• Makaa selällään harjoitusmatolla, aseta kädet vartaloa pitkin ja kasvot alaspäin lattialle.
• Työnnä lantiota varovasti ylös ja taivuta sitten jalkojasi.
• Pidä asentoa 20-30 sekuntia, hengitä syvään ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
• Lopuksi lepää ja jatka harjoittelua.

5. Harjoittele baarissa

Treeni pituuden lisäämiseksi 3 viikossa tankoilla

Tangolla harjoitteleminen vaatii meiltä suurta kestävyyttä, se vaikuttaa hauis-, lantio-, vatsa- ja selkärangan lihaksiin. Tämän seurauksena vartalo tuntuu joustavammalta, kiinteämmältä ja venyttää selkärankaa luiden kasvun edistämiseksi. Tämä on ihanteellinen pituuden nostoharjoitus 3 viikon sisällä, jotta voimme saada hyvää kuntoa.

Kuinka harjoitella:

• Pidä tangosta kiinni molemmin käsin ja vedä vartaloasi ylöspäin niin, että se on hartioiden korkeudella.
• Taivuta oikeaa polvea, venytä sitten vartaloasi takaisin lähtöasentoon, jatka sitten polven taivuttamista vasemmalle ja toista.
• Kumpikin puoli suorittaa 15 kertaa, voimme jakaa sen 2-3 kevyeen harjoitukseen. Kun olet tottunut tankoon, voit lisätä toistojen määrää.

Harjoituksen lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös elintarvikkeiden lisäämiseen pituuden lisäämiseksi . Meidän tulee rakentaa terveellisiä ja maltillisia elämäntapoja, nukkua oikein ja nukkua riittävästi, välttää stressiä. Ruokavalion tulee myös olla riittävä, mikäli mahdollista, täydentää funktionaalisia elintarvikkeita, joissa on tärkeitä ainesosia, kuten nanokalsium, MK7, D3-vitamiini. Riittävästi kalsiumia sisältävä luuranko paranee ja siitä tulee vahva ja joustava.