Mitä syödä venyneen polven nivelsiteen kanssa?

Nivelsidevaurioita kärsivillä tulee lepo- ja liikunnan sääntöjen huomioimisen lisäksi kiinnittää erityistä huomiota päivittäiseen ravitsemukseen. Joten mitä syödä venyneen polven nivelsiteen kanssa? Jos myös tämä kysymys mietityttää, katso tämä artikkeli heti!

Muiden terveydellisten sairauksien tapaan myös polvinivelsiteet venyneiden ihmisten on kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa ja ravitsemukseensa. Säännöllisesti syömällä terveellisten ja ravitsevien ruokien käyttö voi nopeuttaa vaurioituneiden nivelsiteiden palautumista, vähentää kipua, ehkäistä rappeutumisen ja taudin etenemisen riskiä. Lisäksi tietyt ravintoaineet auttavat parantamaan luiden, lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta ja kestävyyttä.

Ihmisten, joilla on polven nivelsiteitä, on myös kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa ja ravitsemukseensa

Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja

Potilaiden, joilla on polven nivelsiteen nyrjähdys, tulisi lisätä omega-3-rasvahappojen saantiaan ruokavalionsa kautta, koska tällä ravintoaineella on kyky stimuloida ja nopeuttaa kollageenin uusiutumista vamman jälkeen. Tämä nopeuttaa nivelsidevaurioiden toipumisprosessia ja vähentää tehokkaasti kipua.

Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat tukahduttaa tulehdusta ja lisätä luiden ja pehmytkudosten vahvuutta. Se parantaa myös yleistä terveyttä ja parantaa potilaan liikkuvuutta ja joustavuutta.

Siksi nyrjähdyshoidon aikana potilaan tulee säännöllisesti kuluttaa runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten kalanmaksaöljyä, lohta, sardiinia, silliä, kaviaaria, makrillia, sardellia, ostereita, pellavansiemeniä, soijapapuja, chia-siemeniä, saksanpähkinät...

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Kivun vähentämiseksi ja vamman jälkeisen palautumisen lisäämiseksi potilaiden tulee lisätä C-vitamiinipitoisten ruokien saantia. Koska tämä ravintoaine voi tuoda monia etuja, kuten osallistuminen kollageenin, nivelsiteiden komponentin, tuotantoon, nivelsiteiden vaurioiden uudistumiseen ja korjaamiseen, tulehduksen ehkäisyyn ja vähentämiseen, vammojen toipumiskyvyn parantamiseen. luut ja nivelsiteet, auttaa lievittämään kipua, parantaa liikkuvuutta, parantaa yleistä terveyttä ja vastustuskykyä, lisää kykyä poistaa myrkkyjä

Edellä mainittujen tehokkaiden vaikutusten vuoksi potilaiden tulee täydentää C-vitamiinia hoidettaessa nivelsiteen nyrjähdyksiä. Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten appelsiinit, kiivi, parsakaali, greippi, papaija, mansikat, tomaatit...

Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja

Degeneraatio on yksi yleisimmistä nivelsiteiden vaurioiden ja ylivenytysten syistä. Siksi antioksidantteja sisältäviä ruokia tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon tämän estämiseksi.

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja auttavat ravitsemaan ja estämään vaurioita elimille, mukaan lukien nivelsiteet. Täydennettynä potilaat voivat suojata ja parantaa nivelsiteiden lujuutta, estää rappeutumista ja estää nivelsiteiden repeämisen. Se lisää myös nivelten vakautta ja kohdistusta.

 Syö antioksidantteja sisältäviä ruokia estääksesi rappeutumista

Lisäksi tällä ravintoaineella on myös kyky nopeuttaa paranemisprosessia, torjua syöpää, ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia , luu- ja nivelsairauksia sekä diabetesta. Tiettyjen antioksidanttien saamiseksi ihmisten tulisi täydentää seuraavia ruokaryhmiä:

• A-vitamiini: Maksa, munat, maitotuotteet.
• E-vitamiini: Pähkinät, kasviöljyt, vihreät lehtivihannekset.
• C-vitamiini: vihannekset ja hedelmät. Missä paprikat, appelsiinit, marjat kuten mustikat, mansikat, vadelmat sisältävät eniten vitamiineja.
• Beetakaroteeni: Kirkkaanväriset vihannekset ja hedelmät, kuten mango, pinaatti, herneet, porkkanat...
• Lykopeeni: Vaaleanpunaiset ja punaiset hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, tomaatit jne.
• Seleeni: täysjyväviljat, vehnä, maissi, riisi, munat, juusto, pähkinät ja pavut.
• Luteiini: Appelsiini, maissi, papaija, vihreät vihannekset.

Proteiinipitoisia ruokia

Potilaan tulee lisätä proteiinipitoisia ruokia päivittäiseen ruokalistaan ​​saadakseen vastauksen, mitä syödä venytetyllä polvisiteellä. Koska tämän ruokaryhmän proteiinipitoisuus tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat säätelemään nestetasapainoa ja tukevat uusien solujen uusiutumista, mikä korjaa vaurioituneita nivelsiteitä.

Lisäksi terveellisissä elintarvikkeissa oleva proteiini voi myös edistää aineenvaihduntaa ja tasapainottaa happo-emästasoja, samalla rakentaa ja ylläpitää lihaskudosta, muotoilla solurakennetta ja parantaa immuuniterveyttä sekä varmistaa elinten toiminnan kehossa.

Terveelliset ja proteiinipitoiset ruoat, kuten maito, parsakaali, munat, kananrinta, mantelit, juusto, kaura, linssit, katkaravut, kala, pavut...

Proteiinipitoiset ruoat auttavat säätelemään nestetasapainoa ja tukevat uusien solujen uusiutumista

Kalsiumia sisältävät ruoat

Kalsium on luuston terveyttä ylläpitävä komponentti. Tämä aine on kuitenkin lisättävä myös sellaisten ihmisten ruokavalioon, joilla on venytetty selkälihakset, polvet ja muut nivelsiteet. Tutkimukset osoittavat, että joustavuuden ja nivelten terveyden varmistaminen voi auttaa potilaita liikkumaan helpommin ja vähentämään lihasten ja nivelsiteiden rasitusta. Tämä estää nivelsiteiden ylikuormituksen.

Siksi, jotta luut ja nivelet pysyisivät terveinä, nivelsiteet eivät venyisi stressin vuoksi, potilaiden tulee täydentää keholle tarvittavaa kalsiumia, erityisesti raskaana oleville naisille ja vanhuksille.

Kalsiumia sisältävät ruoat, kuten soijapavut ja tofu, täysjyväviljat, merenelävät, pähkinät, maito, juusto, lohi, vihreät vihannekset, täytetyt mantelit, pavut...

Yllä on perustiedot, jotka auttavat vastaamaan kysymykseen siitä, mitä syödä venyneen polven nivelsiteen kanssa. Näiden tietojen avulla potilaat voivat helposti omaksua terveellisiä ruokailutottumuksia ja saada tarvitsemansa ravinnon. Heti nivelsiteiden venytyksen jälkeen syömisen lisäksi, jotta sairaus ei uusiutuisi, potilaan tulee kiinnittää huomiota toimintaan ja matkustamiseen toipumisen jälkeen, välttää liiallista liikuntaa ja urheilua, levätä kohtuudella ja levätä kunnolla. tuntia, nukkua riittävästi ja toipua mahdollisimman pian.