5 tehokkainta polvinivelsiteiden venytysharjoitusta

Jos polven nivelsitettä ei hoideta ajoissa, pitkään, se voi aiheuttaa polven rappeutumista, johon liittyy voimakasta kipua, polven toistuvaa väsymystä ja helppoa kaatumista elämisen aikana. Tässä on 5 tehokkainta polvinivelsiteiden venytysharjoitusta, katsotaanpa!

Polven nivelsiteiden venymä on yleinen vamma, joka johtuu törmäyksestä tai liiallisesta käytöstä. Polven nivelsiteiden venymä voi aiheuttaa kipua ja monia haittoja jokapäiväisessä elämässä. Lievässä polvinivelsiteen venytystilassa nivelsite ei ole repeytynyt, vamma voidaan toipua täysin lepäämällä ja kohtuullisella polvinivelsiteen palautusharjoituksella.

Lievä polvinivelsiteiden venymä, täysin palautuva kunnollisella lepo- ja palautusharjoituksella

Mikä on polven nivelsiteen venymä?

Nivelsiteet ovat lyhyitä sitkeän kuituisen sidekudoksen vyöhykkeitä, jotka koostuvat pitkistä, sitkeistä kollageenimolekyyleistä. Joten polven nivelsiteen venymä on tila, jossa sidekudos nivelsiteen sisällä on venynyt liikaa, mutta ei täysin katkennut.

Normaalisti nivelsiteet on kytketty luihin stabiloimaan nivelrustoa ja auttamaan kehoa liikkumaan sujuvasti. Kun nivelsiteet venytetään, se kuitenkin heikentää nivelten toimintaa, jolloin polvinivel venyy vähitellen ja kaventaa polvinivelen liikealuetta.

Polvinivelen rakenteessa on 4 nivelsitetta, mukaan lukien sisempi nivelside, joka estää polvea pyörimästä ulos, ulompi nivelside, joka estää polvea kääntymästä sisäänpäin, posteriorinen ristiside, joka estää polven liukumisen taaksepäin, lateraalinen nivelside. risti estää polvea liukumasta eteenpäin.

5 harjoitusta lievien polviniteiden palautumiseen ja venyttämiseen

Nelipään harjoitus

Tämä harjoitus tulisi suorittaa ajoissa lihasten menettämisen rajoittamiseksi ja nopeammaksi palautumiseksi lievistä polven nivelsiteiden venymyksistä. Ensin suorista jalat ja aseta peitto tai tyyny kantapään alle. Seuraavaksi aloitat polven ojennuksella, pidät polvi vakaana ja nostat sitten hitaasti koko jalkaa sängystä noin 20-30 cm riittää, tee tätä liikettä 6-8 kertaa päivässä.päivää kunnes polvi on täysin suora.

Polven venytysharjoitukset

Aseta sairas pohje ja reisi ohuelle kääritylle peitolle, jotta jalka voidaan nostaa pois sängystä. Kun olet oikeassa asennossa, paina polvi varovasti käsilläsi sänkyyn, pidä polvi ojennettuna noin 6 sekuntia, rentoudu 10 sekuntia ja toista sitten.

Varvaskärkiharjoitus

Aluksi potilasta neuvottiin kävelemään kevyesti kainalosauvojen kanssa. Kun potilas pystyy kävelemään helposti, voidaan suorittaa kuntoutusharjoituksia kävelyn joustavuuden parantamiseksi.

 Harjoittele seisomista varpailla tehdäksesi kävelystä joustavampaa

Polven venytysharjoitukset

Aloita liike maata lattialla, jalat suorina ja nojaten seinää vasten 90 asteen kulmassa. Taivuta sitten jalkaasi hitaasti loukkaantuneen polven yli, kunnes tunnet polven venyvän, sitten pysähdy ja pidä 15-30 sekuntia ja anna jalan palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä liike 2-4 kertaa.

Jalkojen lihasten harjoitukset

Pohjelihaksilla on tärkeä rooli polvinivelen sivujen stabiloinnissa ja vaurioituneiden nivelsiteiden tukemisessa liikkeen aikana. Tämä polven ojennusharjoitus alkaa reisien ja pohkeiden harjoitteilla , mutta ilman koko vartalon painon asettamista pohkeille, se voidaan tehdä makuu- tai istuma-asennossa. Lääkäri neuvoo sitten potilasta tukemaan koko kehon painoa jalkalihasten seuraavassa vaiheessa, kun potilaalla on tiettyjä muutoksia.

Huomautuksia polven nivelsiteiden palautumiseen ja venyttämiseen tähtääviä harjoituksia tehtäessä

Suorittaessaan harjoituksia polven nivelsiteen palauttamiseksi ja venyttämiseksi, potilaan tulee huomioida seuraava:

• Harjoittele fysioterapeutin ohjauksessa ja valvonnassa .
• Jatka harjoittelua, kunnes polvinivelsiteen jännitys ja taudin oireet ovat täysin poissa.
• Lisäharjoituksia voidaan tarvita riippuen potilaan toipumiskyvystä. Siksi potilaiden on noudatettava asiantuntijoiden neuvoja toipumisajan lyhentämiseksi.
• Älä harjoittele voimakkaasti välttääksesi akuutin kivun ja sivuvaikutuksiin liittyviä ongelmia.

Sinun tulee huomioida, että sinun ei pidä harjoitella voimakkaasti polvinivelsiteiden kuntoutusharjoituksia tehdessäsi

Yllä mainitut perusharjoitukset ovat hyödyllisiä vain lievissä polvinivelsiteen venymätapauksissa, jokaisen potilaan on valittava eri harjoitusohjelmat ja menetelmät vamman tilasta riippuen. Liikkeen jälkeen nivelsiteet alkavat toipua, potilaan täytyy liikkua, kävellä varovasti, välttää polvinivelen lyömistä uusiutuvien vammojen välttämiseksi. Jos nivelside on osittain tai kokonaan katkennut, potilaan on edellä mainittujen harjoitusten lisäksi otettava yhteys lääkäriin.

Yllä on 5 hyvin yksinkertaista polvinivelsiteiden venyttelykuntoutusharjoitusta ihmisille, joilla on lievä nivelsiteiden venymä ja jotka nopeuttavat palautumisprosessia. Yleensä näillä menetelmillä on vaikutusta nivelten ympärillä olevien nivelsiteiden toiminnan ja joustavuuden palauttamiseen, polvinivelen joustavuuden lisäämiseen ja sairauden oireiden vähentämiseen. Lisäksi liikunta vahvistaa luita ja ylläpitää liikkuvuutta. Potilaiden on kuitenkin tehtävä se kunnolla asiantuntijoiden ohjauksessa turvallisuuden varmistamiseksi.