Kuinka kauan polven nivelsiteen venytys paranee?

Polvi on yksi alttiimpia loukkaantumisille ihmisillä, joilla on paljon liikettä tai aktiivisuutta, missä nivelsiteiden venymä on yleisin. Joten kuinka kauan polven nivelsiteiden venyttäminen kestää, etsitään vastaus tästä artikkelista.

Monet ihmiset joutuvat luopumaan intohimostaan ​​urheiluun, kun nivelsiteen venymä muuttuu komplikaatioiksi. Itse asiassa, kuinka kauan venyneen polven nivelsiteen eroon pääseminen kestää, riippuu siitä, hoidetaanko potilasta kunnolla vai ei. Lisäksi fysioterapian ohjeiden tiukka noudattaminen on tärkeä tekijä paranemisajan määrittämisessä.

Kuinka kauan polven nivelsiteiden venyttäminen kestää, riippuu siitä, hoidetaanko potilasta kunnolla vai ei

Polven nivelsiteiden vamman syyt

Polven nivelsiteiden venymä johtuu monista syistä:

• Vammat liikkuessa, asennon vaihtamisessa liian nopeasti, jalkojen äkillisesti vääntyessä, hyppäämällä liian korkealle ja laskeutuessa epävakaasti ovat yleisiä urheilulajeissa, kuten jalkapallossa, voimistelussa, pituushypyssä, korkeushypyssä...
• Päivittäinen harjoittelu väärin, juokseminen tai hyppiminen väärässä asennossa tai kova isku.
• Vanhuksilla tapahtuu ikääntymisprosessia, jolloin polven nivelsiteet heikkenevät.
• Tarttuva nivelreuma voi vahingoittaa polvinivelen osia, mukaan lukien nivelsiteet.

Kuinka kauan polven nivelsiteen venytys paranee?

Itse asiassa, kuinka kauan polven nivelsiteen venyttäminen kestää, määräytyy monien tekijöiden perusteella. Yleensä, jos polven nivelside on hieman venynyt, kestää noin 3-4 viikkoa toipua ja palata normaaliin liikkeeseen. Kuitenkin, jos polven nivelsiteen jännitys on vakava, hoito kestää noin 2 kuukautta tai enemmän.

Tänä aikana hoito voi parantaa ja ehkäistä komplikaatioita hoitomenetelmästä ja päivittäisestä harjoitusohjelmasta riippuen. Jos sitä ei käsitellä oikein tai sitä siirretään väärin, meniskistä voi tulla suurempi ja vaikea supistua takaisin normaalitilaansa.

Kuinka nopeasti toipua polven nivelsiteen nyrjähdyksestä?

Ruokavalio

Terveellisen ja ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen auttaa lyhentämään nivelsidevaurioiden toipumisaikaa, vähentämään turvotusta ja kipua sekä rajoittamaan tulehduksen etenemistä. Potilaiden on saatava C-, E-, D-vitamiinia, antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja kalsiumia. Nämä aineet voivat parantaa luiden, nivelten, nivelsiteiden ja lihasten toimintaa, voimaa ja joustavuutta, parantaa vastustuskykyä ja yleistä terveyttä, parantaa kipua, jäykkyyttä ja rajoittaa vamman uusiutumista.

Lisäksi potilas voi täydentää naudanlihaa, kananrintaa, lohta, tonnikalaa, silliä, maitoa, munia, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, kalanmaksaöljyä ja muita tuoreita hedelmiä, kuten appelsiineja, kiivejä, mustikkaa, avokadoa, mansikkaa, papaijaa, omenaa, vadelma päivittäisellä ruokalistalla.

Ruoan lisäksi potilaiden on myös rajoitettava elintarvikkeita, jotka lisäävät todennäköisyyttä estää nivelsiteiden palautumista, aiheuttaen tulehdusreaktioita, turvotusta ja kipua, kuten alkoholi, olut, valmisruoat, kuumat mausteiset ruoat. , runsaasti rasvaa sisältäviä prosessoituja ruokia…

Potilaiden on rajoitettava elintarvikkeita, jotka lisäävät nivelsiteiden palautumisen todennäköisyyttä

Hieronta

Käsien ja sormien kohdistamilla voimilla on kyky stimuloida verisuonia ja pehmytkudoksia, parantaa verenkiertoa , rentouttaa lihaksia ja nivelsiteitä, vähentää kipua ja turvotusta sekä säädellä verenkiertoa. Lisäksi hieronta voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja jäykkyyttä, poistamaan ruuhkia ja parantamaan liikkuvuutta. Oireiden parantamiseksi varhaisessa vaiheessa potilaat voivat hieroa kahdesti päivässä, noin 30 minuuttia kerrallaan.

Kuntoutus

Kuntoutusharjoitukset sopivat lieviin polvinivelsiteiden venymätapauksiin. Näiden harjoitusten hyödyt parantavat nivelten rakennetta, lisäävät joustavuutta, palauttavat motorisia toimintoja ja parantavat oireita. Potilaiden tulee huomioida, että harjoittelu on vain kohtalaista, älä yritä pakottaa tai nopeuttaa harjoitusta. Koska tämä voi tehdä polvesta kivuliaamman ja haitallista kuntoutusharjoituksissa.

Polven supistumisharjoitus

Aloita makuuasennosta lattialla, jalat suorina ja seinää vasten muodostaen 90 asteen pohjan jalkojen ja vatsan väliin. Taivuta sitten varovasti polvea loukkaantuneessa jalassa, kunnes tunnet venytyksen, pidä asentoa noin 30 sekuntia ja hengitä tasaisesti. Lopuksi sinun on rentoutettava kehoasi ja palattava varovasti alkuperäiseen asentoon, toista tämä liike 3-5 kertaa päivässä.

Passiivinen polven venytysharjoitus

Harjoitus alkaa istumalla tuolilla tai sängyllä pitäen selkä suorana ja jalat roikkumassa. Seuraavaksi nostat loukkaantunutta jalkaa hieman ja suoristat sitä sitten hitaasti niin, että jalka on maanpinnan suuntainen ja pidät tätä asentoa noin 10 sekuntia ja lasket sitten jalkaa hitaasti. Sinun on toistettava tämä liike 5-10 kertaa päivässä.

Säännöllinen passiivisten polven ojennusharjoitusten harjoittaminen auttaa polvea palautumaan nopeammin

Nelipään harjoitus

Ensin sinun on rullattava ohut pyyhe polviesi taakse, sitten makaa lattialla ja suoristaa hitaasti jalkojasi samalla kun nostat jalkojasi noin 30-45 astetta lattian yläpuolelle pitäen asentoa 5 sisäänhengityksen ajan. Sinun on toistettava tämä liike 8-10 kertaa päivässä, usein, kunnes polvi on täysin ojennettuna.

Varvaskärkiharjoitus

Aloitat tämän harjoituksen seisomalla suorassa lattialla, varpaiden päällä niin paljon kuin pystyt, pitämällä polvet suorina ja pitämällä paikallaan 3-5 sekuntia. Laske sitten jalka hitaasti ja toista 3 minuuttia peräkkäin.

Tämän artikkelin kautta potilaan on täytynyt vastata kysymykseen, kuinka kauan polven nivelsiteen paraneminen kestää. Polven nivelsiteen venymä on yleinen vamma, joka voi johtaa komplikaatioihin. Asianmukaisella hoidolla ja hoidolla voit kuitenkin palauttaa toiminnan ja parantaa oireita 2 kuukauden hoidon jälkeen.