Mitä on vastustusharjoittelu? Suosittele harjoituksia vastusnauhoilla

Harjoittelu yhdistettynä vastusharjoitteluun on yksi menetelmistä harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Mitä vastusharjoittelu sitten on? Mitä hyötyä vastusharjoittelusta on?

Tällä hetkellä vastusharjoittelu on nuorten suosima harjoittelumenetelmä näiden harjoitusten tuomien etujen vuoksi. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, mitä vastusharjoittelu on ja joitain tietoja vastustusharjoittelun aiheesta alla olevan artikkelin kautta!

Mitä on vastustusharjoittelu?

Vastusharjoittelu tunnetaan myös vastustusharjoitteluna. Tämä on menetelmä käyttää köyttä, jolla on hyvä kimmoisuus ja kimmoisuus, luomaan vastus, joka pakottaa lihasryhmät työskentelemään kovemmin ilman nykyaikaisia ​​ja kalliita laitteita. 

Tämä on harjoitusmenetelmä, joka on sekä kustannustehokas että tehokas verrattuna nykyaikaisilla koneilla tai laitteilla harjoittamiseen. Jopa vastusharjoitukset tuovat sinulle tuloksia yli odotusten.

Yksi vastusharjoittelun plussa on mukavuus. Vastusnauha on erittäin kompakti työkalu. Voit ottaa ne mukaan minne tahansa keskeytyksettä harjoitteluun, olipa kyseessä sitten työ tai matka.

Vastusnauhoilla on eri kapasiteetit. Ero voi perustua tietyn langan väriin: Mustat tai siniset kielet antavat suuremman vastuksen kuin punaiset kielet, jotka ovat jäykemmpiä kuin keltaiset kielet.

Mitä vastusharjoittelu on: Aihe kiinnostaa monia uusia harjoittajia

Vastustusharjoittelun edut

Paranna aineenvaihduntaa ja vähennä kehon rasvaa, säilytä muoto

Vastusharjoittelu on yksi parhaista valinnoista niille, jotka haluavat laihtua ja ylläpitää kiinteää fysiikkaa. Tutkimukset osoittavat, että: Vastusharjoittelu auttaa edistämään kehon aineenvaihdunnan nopeuttamista. 

Itse asiassa muutaman tutkimuksen perusteella voidaan arvioida, että jos harrastat vastustusharjoittelua säännöllisesti 9 kuukauden ajan, se riittää nostamaan aineenvaihduntaa sekä kun lopetat harjoituksen että kun keho on levossa.

Lisää luun tiheyttä ja parantaa tasapainoa

Säännöllinen vastustusharjoittelu voi vaikuttaa suotuisasti luustoon. Tämä ei ainoastaan ​​auta ylläpitämään luun tiheyttä, vaan jopa lisää luumassaa ja -tiheyttä erityisesti iäkkäillä henkilöillä.

Lisäksi vastusharjoittelu auttaa myös harjoittelemaan kehoa parantamaan tasapainoa ja vakautta. Tämä on erittäin hyvä, kun luonnollinen ikääntymisprosessi vaikuttaa kehoon.

Tuki mielenterveyden parantamiseen

Fyysisen terveyden tukemisen lisäksi vastustusharjoittelu auttaa sinua parantamaan myös henkistä terveyttäsi - yksi elämänlaatuasi määräävistä tekijöistä. 

Vastusharjoittelu vahvistaa kehoa, parempi liike tekee mielialasta mukavan, tuntee olevansa edelleen hyödyllinen elämälle, mikä lisää elämänlaatua. 

Mitä on vastustusharjoittelu?  Suosittele harjoituksia vastusnauhoilla Vastustusharjoittelu tuo suuria etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle

5 suosittua harjoitusta vastusnauhoilla

Push up -harjoitukset yhdistettynä vastusnauhoilla 

Tämä on harjoitus, joka auttaa kehittämään rintalihaksia ja tricepslihaksia, mikä osaltaan parantaa enemmän tai vähemmän ylävartalon terveyttä.

Tekee:

  • Valmisteluasento on lankkuasento ja aseta sitten vastusnauha yläselkäsi.
  • Vastusnauhan kaksi päätä kietoutuvat kämmenten ympärille, aseta kädet lattialle aloitusasentoon ja lattiaa kohti.
  • Purista vatsalihaksia ja pakaralihaksia ja laske sitten rintakehäsi hitaasti lattialle pitäen samalla vartalosi suorassa linjassa. Työnnä taaksepäin, kunnes käsivarsi on täysin ojennettuna.
  • Sinun tulisi tehdä vähintään 5 toistoa, kestävyydestäsi riippuen voit tehdä 5-20 toistoa.

Yläpuolinen puristusharjoitukset yhdistettynä vastusnauhoilla

Yläpuristinharjoitus yhdistettynä vastusnauhoihin auttaa vahvistamaan olkapäälihaksia ja lisää samalla kehon kestävyyttä ja vakautta.

Tekee:

  • Jalat hartioiden leveydellä, seiso vastusnauhalla.
  • Tartu vastusnauhan päihin molemmin käsin ja aseta ne hartioiden korkeudelle, kämmenet eteenpäin niin, että peukalot koskettavat olkapäitä.
  • Käytä olkapäälihasten voimaa työntääksesi suoraan ylös ja ojentaksesi käsivarren kokonaan. Laske sitten kädet hitaasti alas.
  • Toista tämä liike 8-10 kertaa.

Sivuttaiskorotusharjoitus vastusnauhoilla

Hartioiden lihasten vahvistaminen on tämän harjoituksen vaikutus.

Tekee:

  • Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja seiso vastusnauhojen välissä.
  • Ota kiinni köyden molemmista päistä, kädet sivuilla ja kämmenet sisäänpäin.
  • Taivuta kyynärpäitäsi ja nosta sitten kädet hitaasti sivuille olkapäiden korkeudelle ja laske ne hitaasti alas.
  • Tee tämä liike noin 8-10 kertaa.

Etukyykky harjoitus vastusnauhoilla

Tämän harjoituksen suorittaminen vastusnauhalla auttaa vahvistamaan alavartaloa, mukaan lukien pakaralihakset, reidet, lantion koukistajat ja pohjelihakset.

Tekee:

  • Seiso jalat vastusnauhalla niin, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä.
  • Pidä kiinni vastusnauhan molemmista päistä molemmin käsin ja työnnä sitten hartioiden yli. Jos köysi on liian pitkä, voit kiinnittää kätesi rintakehäsi eteen ja korjata sen.
  • Laske lantiosi hitaasti alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä rintakehä ylhäällä, suorita vatsalihasten supistaminen ja litteät jalat.
  • Työnnä kantapäät voimakkaasti takaisin lähtöasentoon.
  • Toista tämä liike 8-10 kertaa.

Simpukkaharjoitukset yhdistettynä vastusnauhoihin

Tämä on harjoitus, joka parantaa lantion liikkuvuutta ja joustavuutta.

Tekee:

  • Kiedo vastusnauha polven yläpuolella olevan asennon ympärille.
  • Makaa kyljelläsi lonkat ja polvet koukussa 90 astetta.
  • Supista pakaralihaksesi noin 2-3 sekunniksi pitäen samalla jalat kosketuksessa ja vedä polviasi hitaasti poispäin ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
  • Tee tämä liike noin 10-12 kertaa.

Mitä on vastustusharjoittelu?  Suosittele harjoituksia vastusnauhoilla Vastusnauhat yhdistetään joihinkin harjoituksiin tehostaakseen harjoittelua

Resistenssiharjoittelu on yksinkertainen, edullinen harjoitusmenetelmä, joka on edelleen erittäin tehokas fyysisen rakenteen parantamisessa. Yllä on perustietoa vastustusharjoittelusta, jonka aFamilyToday Blog haluaa jakaa lukijoiden kanssa. Toivottavasti tämä tieto auttaa lukijoita ymmärtämään paremmin, mitä vastusharjoittelu on ja mitä etuja vastusharjoittelut tuovat. Muistathan seurata Apteekin terveyskanavaa päivittääksesi muita terveystietoja!


Kuinka käyttää infrapunavalohoitoa kotona oikein?

Kuinka käyttää infrapunavalohoitoa kotona oikein?

Terapeuttiset infrapunavalot eivät luultavasti ole liian outoja monille ihmisille, etenkään niille, joilla on selkäkipujen, kipujen, niveltulehduksen ja vammojen oireita. Tiedätkö kuitenkin, kuinka infrapunahoitoa käytetään oikein? Otetaanpa tästä selvää.

Turnerin oireyhtymä: syyt, oireet ja hoito?

Turnerin oireyhtymä: syyt, oireet ja hoito?

Keskimäärin yhdellä 2500 syntyneestä tytöstä on Turnerin oireyhtymä. Mutta itse asiassa Turnerin oireyhtymän esiintyvyys on paljon suurempi, koska Turnerin oireyhtymällä on kyky aiheuttaa keskenmenoa. Taudin syynä on mutaatio, joka menettää osan tai kokonaan sukupuolikromosomista X. Tämä synnynnäinen epämuodostuma voi aiheuttaa keskenmenon tai jättää vauvalle monia komplikaatioita.

Mikä on ihmisen raivotauti? Mitä sinun tulee tietää raivotaudista ihmisillä

Mikä on ihmisen raivotauti? Mitä sinun tulee tietää raivotaudista ihmisillä

Raivotauti ihmisillä on yksi vaarallisista sairauksista, jonka kuolleisuus on erittäin korkea. Sairaus välittyy raivotautiviruksella (yleensä syljen pureman kautta) saamien eritteiden välityksellä. Tällä hetkellä tälle taudille ei ole erityistä hoitoa.

Mikä on negatiivinen testi, mikä on positiivinen testi?

Mikä on negatiivinen testi, mikä on positiivinen testi?

Kun saat testitulokset, näet yleensä negatiivisten ja positiivisten tulosten rivin. Joten mikä on negatiivista? Mitä on positiivisuus? Mitä yllä oleva termi edustaa? Otetaanpa tästä selvää.

Kysymys: Kuinka kauan henkselien poistaminen kestää?

Kysymys: Kuinka kauan henkselien poistaminen kestää?

Aaltosulkeet ovat pitkä prosessi, johon panostat paitsi taloudellisesti, myös ajallisesti, koska tätä ei voida suorittaa yhdessä yössä. Joten kuinka kauan hammasraudat kestää? Otetaan se seuraavasta artikkelista.

Turvonneet ikenet ja mätä: syyt ja hoito

Turvonneet ikenet ja mätä: syyt ja hoito

Turvonneet ikenet ja mätä ovat yksi varoitusmerkeistä siitä, että suun terveytesi on hälyttävällä tasolla. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se voi johtaa erittäin vaarallisiin komplikaatioihin. Mikä sitten on märkivien ikenien turvotuksen syy? Miten tätä tilaa hoidetaan?

Kuka on anestesiologi ja mikä on hänen roolinsa potilaan hoidossa?

Kuka on anestesiologi ja mikä on hänen roolinsa potilaan hoidossa?

Anestesiologilla ei ole nykyään vain tärkeä rooli leikkauksissa, vaan he tarjoavat myös palliatiivista ja muuta leikkauksen jälkeistä terveydenhuoltoa. Joten opitaan lisää anestesiologin roolista tässä artikkelissa!

Mitä on vastustusharjoittelu? Suosittele harjoituksia vastusnauhoilla

Mitä on vastustusharjoittelu? Suosittele harjoituksia vastusnauhoilla

Harjoittelu yhdistettynä vastusharjoitteluun on yksi menetelmistä harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Mitä vastusharjoittelu sitten on? Mitä hyötyä vastusharjoittelusta on?

Mitä on nesteytys? Mitä on solujen nesteytys?

Mitä on nesteytys? Mitä on solujen nesteytys?

Mitä on nesteytys? Hydrataatio on prosessi, jossa vesimolekyylejä lisätään orgaanisiin yhdisteisiin. Riittävän veden juominen helpottaa enemmän nesteytysreaktioita.

Mistä nenän turvotus johtuu? Kuinka hoitaa ja ehkäistä?

Mistä nenän turvotus johtuu? Kuinka hoitaa ja ehkäistä?

Nenän sisäturvotus on tila, jossa nenän sisäpinta on turvonnut, punainen, tulehtunut aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Joten mikä on syy turvotukseen nenän sisällä? Miten tätä tilaa hoidetaan? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta.

Ohjeita hengitysharjoituksiin keuhkojen tarkistamiseksi tarkimpien tulosten saamiseksi

Ohjeita hengitysharjoituksiin keuhkojen tarkistamiseksi tarkimpien tulosten saamiseksi

Hengityselimessä keuhkoja pidetään tärkeimpänä elimenä, joten keuhkojen terveys on myös monien ihmisten suurin huolenaihe, varsinkin aikakaudella, jolloin monet virukset odottavat aina hyökkäävänsä keuhkoihin. Alla olevien keuhkojen hengityksen pidättäminen auttaa sinua selvittämään terveydentilasi nopeasti.

Mitä vapaat radikaalit ovat? Mitä sinun tulee tietää vapaista radikaaleista

Mitä vapaat radikaalit ovat? Mitä sinun tulee tietää vapaista radikaaleista

Mikä on vapaa radikaali, ei ole vain kysymys, jonka monet ihmiset kuulevat tämän kuultuaan, vaan tämä sana mainitaan myös monissa terveysongelmissa ja -tiloissa. Jos sinulla on myös sama kysymys kuin yllä, älä missaa alla olevia mielenkiintoisia tietoja.

Kuinka usein terveystarkastuksessa kannattaa käydä? Mitä tutkimusprosessi sisältää?

Kuinka usein terveystarkastuksessa kannattaa käydä? Mitä tutkimusprosessi sisältää?

Tällä hetkellä terveys on etusijalla ja yksi tehokkaimmista tavoista pitää huolta terveydestäsi on käydä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Säännölliset tarkastukset auttavat vierailijoita tietämään oman terveydentilansa ja kehittämään sopivan ruokavalion, elämän ja hoito-ohjelman. Kuinka usein terveystarkastus tulee vaatia?

Mikä on tartuntatauti? Yleiset lasten tartuntataudit

Mikä on tartuntatauti? Yleiset lasten tartuntataudit

Lasten terveys on aina vanhempien tärkein huolenaihe. Siksi pienikin muutos lapsen kehossa saa hänet huolestumaan. Varsinkin vuodenaikojen vaihtuessa lapset ovat usein herkkiä tartuntataudeille heikon vastustuskyvyn vuoksi. Mitä ovat tartuntataudit ja mitkä yleiset lasten tartuntataudit?

Kilpirauhasen vajaatoiminta ja mitä sinun tarvitsee tietää

Kilpirauhasen vajaatoiminta ja mitä sinun tarvitsee tietää

Polytyreoosi, joka tunnetaan myös nimellä multinodulaarinen struuma, on tila, jossa kilpirauhanen on normaalia suurempi, mikä voi olla tai ei ole yliaktiivinen. Tämä sairaus vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään ja estetiikkaan, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti.

Mikä on silmäkuoppakipu? Onko silmäkuoppakipu vaarallista?

Mikä on silmäkuoppakipu? Onko silmäkuoppakipu vaarallista?

Orbitaalikipu on yleinen tila, kun silmässä on sairauksia tai silmän ympärillä on vaurioita. Lisäksi monet muut sairaudet aiheuttavat silmäkuopan kipua. Joten onko silmäkipu vaarallista ja varoittaa mistä sairauksista? Analysoidaan ja vastataan aFamilyToday Blogin avulla!

Lavantautikuumeen syyt, merkit ja hoito aikuisilla

Lavantautikuumeen syyt, merkit ja hoito aikuisilla

Pienillä lapsilla viruskuume ei ole harvinaista, koska lapsen vastustuskyky on edelleen heikko ja epävakaa. Joissakin tapauksissa myös aikuiset ovat kuitenkin alttiita, ja jos niitä ei hoideta välittömästi, he kohtaavat monia vakavia seurauksia. Joten mikä on lavantauti aikuisilla? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla.

Keltaiset hampaat: syyt, haitat ja ratkaisut

Keltaiset hampaat: syyt, haitat ja ratkaisut

Keltaiset hampaat ovat yleinen suun sairaus, etenkin keski-ikäisillä miehillä. Joten mikä aiheuttaa keltaisia ​​hampaita? Onko tämä tilanne mahdollista korjata? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Portaalilaskimotromboosi: yleinen hepatobiliaarisairaus

Portaalilaskimotromboosi: yleinen hepatobiliaarisairaus

Portaalilaskimotromboosilla on monia syitä, jotka liittyvät usein maksa-sappisairauksiin. Niiden ymmärtäminen auttaa sinua parhaiten koordinoimaan lääkärisi kanssa sairauksien hoitoa ja ehkäisyä.

Mikä on hyvänlaatuinen kasvain? Nykyiset diagnostiset ja terapeuttiset menetelmät

Mikä on hyvänlaatuinen kasvain? Nykyiset diagnostiset ja terapeuttiset menetelmät

Toisin kuin syöpä, hyvänlaatuisilla kasvaimilla on omat ominaisuutensa ja ominaisuutensa. Joten mikä on hyvänlaatuinen kasvain? Ovatko diagnoosi- ja hoitomenetelmät erilaiset kuin melanooman?

Kardioperiaatteet lihaville ihmisille ja 5 harjoitusta tehokkaaseen rasvanpudotukseen

Kardioperiaatteet lihaville ihmisille ja 5 harjoitusta tehokkaaseen rasvanpudotukseen

Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!

[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?

[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?

Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!

Kosmeettisen allergian tulee syödä ja välttää syömistä, jotta se ei lisää ihoärsytystä

Kosmeettisen allergian tulee syödä ja välttää syömistä, jotta se ei lisää ihoärsytystä

Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…

Ketkä ovat alttiita vaiheen 4 kohdun fibroideille ja hoitomenetelmille?

Ketkä ovat alttiita vaiheen 4 kohdun fibroideille ja hoitomenetelmille?

Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.

Ole varovainen lasten välikorvatulehduksen komplikaatioiden kanssa

Ole varovainen lasten välikorvatulehduksen komplikaatioiden kanssa

Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.

Kuinka ehkäistä silmäsieni estääksesi silmillesi vaarallisia aineita

Kuinka ehkäistä silmäsieni estääksesi silmillesi vaarallisia aineita

Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.

Mikä aiheuttaa trakoomakipua?

Mikä aiheuttaa trakoomakipua?

Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?

Vastaus: Voitko syödä kauraa ripulin kanssa?

Vastaus: Voitko syödä kauraa ripulin kanssa?

Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...

Vastaus: Onko hyvä jakaa hammasharja?

Vastaus: Onko hyvä jakaa hammasharja?

Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.

Merkkejä, että vauvasi on ristissä silmät

Merkkejä, että vauvasi on ristissä silmät

Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.