Mikä on oikea tapa täydentää vitamiineja raskaana oleville naisille?

Oikea raskaushoito-ohjelma on yhdistelmä riittävää lepoa ja välttämättömiä ravintoaineita raskaana oleville naisille, jotta äiti ja vauva kohdussa voivat kehittyä terveinä. Siksi äitien ei tarvitse vain perustaa tieteellinen päivittäinen ruokavalio, vaan myös valita turvallisia ja terveellisiä lisäravinteita.

Vitamiinien täydentäminen raskaana oleville naisille 9 kuukauden ja 10 päivän raskausaikana on todella vaikeaa. Koska ravitsemuspuutteista kärsivien raskaana olevien naisten osuus kasvaa, äitien tulee rakentaa itselleen terveellinen ruokavalio ja täydentää riittävästi ravintoaineita oikealla tavalla varmistaakseen sekä äidin että vauvan terveyden. 

Täydennä päivittäisellä ruokavaliolla

Päivittäinen ruokavalio raskaana oleville naisille raskauden aikana

Hyvän ruokavalion rakentaminen raskaana oleville naisille, ei liikaa eikä liian vähän, on valtava taakka perheenjäsenille. Ravitsevien ruokien syömisen lisäksi äitien tulee huomioida myös kehoon kuormitettujen proteiinien ja hiilihydraattien määrä sekä täydentää niitä kivennäisaineilla ja vitamiineilla, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse.

Raskausvaiheesta riippuen meillä on erilaisia ​​tapoja täydentää ravintoa, jotka voidaan tiivistää seuraavasti:

Ensimmäiset 3 raskauskuukautta

Ensimmäiset kolme raskauskuukautta ovat erittäin tärkeitä. Tällä hetkellä vauva on juuri muodostunut ja on vielä pieni, joten äiti voi noudattaa normaalia ruokavaliota, heikko tai aliravittu äiti voi täydentää. Tänä aikana äiti voi lihoa 0,5-1 kg, joten hänen tulisi myös lisätä noin 10 % kalorinsaannistaan, mikä vastaa 400 ylimääräistä kaloria päivässä.

seuraavat 3 kuukautta 

Jos keskimääräinen ihminen tarvitsee noin 1500 kaloria päivässä 4., 5. ja 6. kuukauden aikana, äidin tulisi lisätä 1000 kaloria päivässä täydentääkseen vauvalle tarvittavia ravintoaineita.

Neljä tärkeintä aineryhmää ovat hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka on täytettävä suhteessa noin 45 % hiilihydraatteja, 15 % proteiinia ja 20 % rasvaa ja 20 % vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on aika, jolloin vauva kehittyy vahvimmin, joten äiti voi nousta 4-6 kg.

Raskauden viimeiset 3 kuukautta 

Tämä on erittäin tärkeää aikaa sekä äidille että vauvalle, jolloin vauva alkaa saada valmiiksi kehon rakennetta ja toimintaa. Tässä loppuvaiheessa äiti voi lihoa 3-5 kg ​​lisää, joten hänen on lisättävä 1200 kaloria/vrk syömällä joitain lisäaterioita päivän aikana.

Välipalat voivat sisältää kevyitä ruokia, kuten mehuja, smoothieita, tuoretta maitoa ilman sokeria ja syödä enemmän kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, kastanjoita tarjotakseen omega 3,6 -rasvahappoja, jotka auttavat lasten aivoja kehittämään kokonaisvaltaisesti. Tänä aikana äiti ei saa syödä paljon makeisia ja pikaruokia nopean painonnousun välttämiseksi.

Täydennä päivittäisten ruokien kautta

Ruokavalion kalorimäärän säätäminen on erittäin tärkeää, joten voit pyytää asiantuntijoiden tai lääkäreiden apua tieteellisimmästä ruokavaliosta.

Täydennä tärkeitä mikroravinteita monivitamiineilla

Sen lisäksi, että syövät täydentämään ravintoaineita päivittäisen ruokavalion kautta, synnytyslääkärit ja gynekologit neuvovat aina täydentämään vitamiineja ja kivennäisaineita monivitamiinien avulla. Koska on joitain vitamiineja tai kivennäisaineita, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan tai jotka tuhoutuvat kypsennyksen aikana.

Siksi äitien tulee ottaa lääkärin ohjeista lisäravinteita ylläpitääkseen runsaan ravintoainemäärän joka päivä, jotta sikiö kasvaisi nopeasti, vahvaksi, kehittyisi täysin ja tasapainoisesti, mutta auttaisi myös äitiä säilyttämään terveytensä. matka syntymän läpi.

Tietyt synteettiset tonikot äidit voivat käyttää raskauden aikana:

Hyviä ja turvallisia synteettisiä pillereitä terveydelle

Elevit – Monivitamiini raskaana oleville naisille

Elevit on nykyään paras monivitamiini raskaana oleville naisille, sillä foolihappopitoisuus on paljon korkeampi kuin muissa yleisissä vitamiineissa. Foolihapolla on erittäin tärkeä rooli synnynnäisten epämuodostumien ehkäisyssä, edistää solujen jakautumista ja hyvää kasvua raskauden aikana.

Foolirautasiirappi B12 Kingphar 

Rautalisä raskauden aikana auttaa äitiä välttämään anemiaa imetyksen aikana. Äidin raudantarve raskauden aikana kasvaa 50 % eli keskimäärin noin 30-60 milligrammaa päivässä, joten raudan saaminen tulee olla pillereillä tai oraalista siirappia.

Kingphar-siirappi imeytyy erittäin helposti ja aiheuttaa vähemmän ummetusta, mikä auttaa äitejä rajoittamaan ylimääräisen raudan riskiä kehossa. Lisäksi rautasiirappi sisältää myös lisäaineita, kuten foolihappoa: 250 µg, B12-vitamiinia ja lisäaineita, kuten sakkaroosia, glyseriiniä ja vettä.

Kalsium- ja D3-vitamiini Kaltraattilisätabletit 

Raskaana olevien naisten kalsiumlisän tarve kasvaa jokaisen raskauden vaiheen myötä, mikä auttaa vahvistamaan äidin luustoa ja huolehtimaan vauvan luuston muodostumisesta. Suun kautta otettava tabletti auttaa lisäämään äidin kalsiumin määrää ja auttaa imeytymään paremmin, on äidin optimaalinen valinta täydentää kalsiumia vauvalle.