Kysymys: Kuinka monta kalaöljytablettia minun pitäisi ottaa päivässä?

Kuinka paljon kalaöljyä tulisi ottaa päivässä, on kysymys, jota monet ihmiset ihmettelevät, koska minkä tahansa ravintolisän liikakäyttö jättää myös ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kuinka paljon kalaöljyä päivässä? Katso alla oleva artikkeli.

Kalaöljy sisältää monia ravintoaineita, jotka ovat hyviä sekä lasten että aikuisten sydämelle ja aivoille. Kuitenkin harvat tietävät, että useiden omega-3-kalaöljykapseleiden ottaminen päivässä on asianmukaista. Älä unohda seuraavia huomautuksia, jotta vältytään haitallisilta terveydellisiltä komplikaatioilta, kun otat liikaa kalaöljyä.

Miksi sinun pitäisi käyttää kalaöljylisäaineita?

Omega-3 on yksi tärkeimmistä rasvahapoista keholle, erityisesti aivojen kehitykselle, hermoston ja sydämen toiminnalle.

Monien ravitsemusasiantuntijoiden ja terveysasiantuntijoiden mukaan kehon omega-3-määrän varmistamiseksi on välttämätöntä syödä vähintään 2 rasvaista kala-ateriaa viikossa. Kuitenkin monissa tapauksissa, joissa et pysty varmistamaan viikon syömääsi kalamäärää tai et halua syödä kalaa, olet kalalle allerginen, kalaöljylisän ottaminen on välttämätöntä.

Kalaöljyssä on 2 erittäin tärkeää omega-3-tyyppiä, EPA ja DHA. Sinun on harkittava riittävää lisäravintoa, jotta kehosi pysyy terveenä, tuoreena ja ehkäisee joitain ei-toivottuja sairauksia.

Kalaöljy on rikas omega 3:n lähde

Kuinka monta kalaöljytablettia minun pitäisi ottaa päivässä?

Tällä hetkellä ei ole suositusta, kuinka monta kalaöljytablettia tulisi ottaa päivässä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota suosituksiin omega-3-, EPA- ja DHA-lisäainemääristä, jotta voit harkita kalaöljytablettien määrää. päivässä riittää.

Terveysjärjestöt ovat antaneet monia erilaisia ​​suosituksia, mutta tällä hetkellä eniten tuettu on Maailman terveysjärjestön suositus, jossa on vähintään 250 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Nämä ovat kaksi tärkeintä omega-3-muotoa, joita tulisi täydentää suosituksen mukaan.

Jokaisella eri kalaöljymerkillä on erilainen omega-3-pitoisuus kussakin pillerissä, joten voit määrittää, kuinka monta kalaöljytablettia päivässä ottaa, sinun on opittava huolellisesti, lue ravitsemustiedot huolellisesti. ravitsemus jokaisessa kapselissa ja noudata tuotteen pakkauksessa olevia käyttöohjeita. Normaalisti omega-3-pitoisuus 1000 mg:ssa kalaöljyä on 300 mg.

Itse asiassa jotkin päivittäiset ruoat ovat myös elimistölle omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten pellavansiemenöljy, saksanpähkinät, soijapavut jne., mutta ne eivät sisällä kokonaan EPA:ta ja DHA:ta, mutta myös ALA:ta.

Vaikka elimistö kykenee muuttamaan ALA:ta EPA:ksi ja DHA:ksi, syntyvä määrä ei useinkaan ole riittävä verrattuna kehon tarpeisiin, joten kalaöljyä on lisättävä omega-3:n määrän lisäämiseksi.

Lyhyesti sanottuna, aikuisille vastaus kysymykseen, kuinka monta kalaöljykapselia päivässä otetaan, riippuu kunkin kapselin omega-3-määrästä. Suosituksen mukaan jokainen aikuinen tarvitsee enintään 3000mg omega-3:a päivässä, voit jakaa tämän luvun kunkin kalaöljykapselin omega-3-määrällä saadaksesi tuloksen kuinka monta kalaöljytablettia tulisi ottaa päivässä. .

Suositusten mukaan omega 3:n enimmäismäärä päivässä on 3000mg

Kuinka ottaa kalaöljyä joissakin erikoistapauksissa

Ihmisille, joilla on sydänsairaus

Joidenkin uusimpien tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka ottavat 850 mg EPA:ta ja DHA:ta päivässä 3,5 vuoden ajan, on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski, nimittäin 25 % pienempi äkillinen sydänkohtaus ja 45 % pienempi sydänkohtauksen todennäköisyys. äkillinen kuolema sydänsairauksiin.

American Heart Association suosittelee myös, että ihmiset, joilla on sepelvaltimotauti , saavat vähintään 1000 mg omega-3:a päivässä.

Potilaat, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisän käyttö omega-3-rasvahappojen täydentämiseksi päivässä, erityisesti 200-2200 mg/päivä, on vähentänyt masennusoireita ja auttanut vakauttamaan mieltä. Monissa mieliala- tai mielenterveyshäiriöiden hoidossa lääkärit käyttävät myös EPA:ta ja DHA:ta välttämättöminä lääkkeinä.

Voivatko lapset ja raskaana olevat naiset ottaa kalaöljyä?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että DHA on erittäin tärkeä rasvahappo sikiön ja lapsen aivojen kehitykselle raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen. Useimpien raskaana olevien naisten suositellaan kuluttavan 200 mg DHA:ta päivässä keholle raskauden ja imetyksen aikana.

Lapsille monet lääketieteelliset suositukset suosittelevat, että lapset ottavat 50-100mg DHA:ta päivässä, mikä auttaa aivoja kehittymään täysin, hermosto vakautuu ja lapsi on älykkäämpi ja ketterämpi.

Onko liikaa kalaöljyä haitallista?

Sen lisäksi, kuinka monta kalaöljytablettia tulisi ottaa päivittäin, monille kiinnostaa myös se, onko liiallisella kalaöljyn käytöllä mitään vaikutusta.

Monien tutkimusten mukaan kalaöljyn liikakäyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten:

Kohonnut verensokeri: Yksi pieni tutkimus osoitti, että 8 gramman rasvan nauttiminen päivässä nosti diabeetikkojen verensokeritasoa 22 % 8 viikon kalaöljyjakson aikana. Siksi ihmisten, joilla on korkea verensokeri ja diabetes, tulee neuvotella ammattilääkärin kanssa ennen kalaöljyn ottamista.

Vähentynyt veren hyytyminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että 640 mg:n kalaöljyn ottaminen päivässä vähentää veren hyytymiskykyä normaaleissa ihmisissä. Siksi kalaöljyn ottaminen voi liittyä veren hyytymishäiriöihin tai nenäverenvuotoon .

Ripuli: On monia ripulitapauksia, kun kalaöljyä on alettu käyttää päivittäin. Tämä sivuvaikutus on melko yleinen ja esiintyy usein suurilla kalaöljyannoksilla. Ripulin lisäksi on joitain muita oireita, kuten turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, vatsakipuja, närästystä jne.

Unettomuus: Toinen sivuvaikutus, joka havaitaan, kun otetaan liian paljon kalaöljyä, on unettomuus, huono nukkuminen. Kuitenkin on myös tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kalaöljyn käyttö oikealla annoksella voi parantaa unta ja parantaa unen laatua.

Kalaöljyn yliannostus voi aiheuttaa uneliaisuutta sivuvaikutuksena

Kuinka monta kalaöljytablettia päivässä tulisi ottaa, riippuu jokaisesta aiheesta ja tarpeista, kunkin kalaöljytyypin omega-3-pitoisuus on erilainen. Käyttääksesi kalaöljyä tehokkaimmin ja välttääksesi ei-toivotut sivuvaikutukset, sinun on neuvoteltava ja kuunneltava pätevän lääkärin neuvoja.