Kuinka pitkä päiväunet riittää?

Päiväunilla on monia positiivisia terveysvaikutuksia. Kuitenkin monissa tapauksissa havaitaan joitain haitallisia vaikutuksia nukkumisen jälkeen, kuten huimausta, väsymystä, uneliaisuutta, aivojen heikkenemistä tai yöunen häiriintymistä... Siksi monet ihmiset ihmettelevät ja haluavat Selvitä, kuinka pitkät päiväunet riittävät näiden tilojen välttämiseen.

Monet tutkimukset osoittavat, että iltapäiväunilla on positiivinen vaikutus jokaisen ihmisen terveyteen. Iltapäiväunet auttavat palauttamaan energiaa, varmistamaan terveytesi ja olemaan valppaana suorittamaan loppupäivän.

Nukkumisen edut

Ennen kuin saat selville, kuinka pitkät päiväunet riittävät, katsotaanpa alla nukutuksen suuria terveyshyötyjä:

Terveyden palautuminen

Itse asiassa päiväunet ovat tapa auttaa aivoja rentoutumaan ja kehoa palauttamaan energiaa. Tämä lepoaika tuo runsaasti energiaa, joka auttaa sinua pysymään hereillä, työskentelemään tai opiskelemaan tehokkaammin.

Vähennä uneliaisuutta

Nukkuminen on hyvää aikaa korjata unenpuutettasi. Lyhyetkin päiväunet rajoittavat myös äkillistä uneliaisuutta keskittyessäsi asiakirjojen lukemiseen tai työskentelyyn iltapäivällä.

Rajoita negatiivisia tunteita

Uneliaisuus, unettomuus tai unettomuus aiheuttavat surullisen, stressin, väsymyksen tunnelman... Sitten kohtuulliset iltapäiväunet auttavat parantamaan mielialaa, täydentämään energiaa ja vakauttamaan mieltäsi. , innostumaan ja ajattelemaan positiivisemmin.

Tieteellisten tutkimusten mukaan päiväunet ovat tapa rajoittaa negatiivisia tunteita

Tehosta aivojen toimintaa

Kun otat päiväunet, aivojen ei tarvitse olla hereillä tai ajatella, ja ne korjaavat itsensä. Siksi aivot käsittelevät työtä ja tallentavat tietoa helpommin iltapäivällä.

Alhainen verenpaine

Sen lisäksi, että lääkärit käyttävät säännöllisiä verenpainetta alentavia lääkkeitä, lääkärit myös rohkaisevat korkean verenpaineen potilaita nukkumaan tarpeeksi ja ottamaan säännölliset päiväunet. Tämä auttaa parantamaan matalan verenpaineen ilmenemismuotoja ja rajoittaa vaarallisia komplikaatioita.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän paraneminen

Laadukkaat päiväunet sopivat myös erinomaisesti verenpaineen ja sykkeen säätelyyn.

Parantaa naisten ihoa

Monet tutkimukset osoittavat, että elimistön kollageenin tuotanto on normaalia nopeampaa päiväunien aikana. Korjaa siten joitakin vaurioita, muodostaa uusia terveitä soluja ja lisää ihon kimmoisuutta.

Päiväunilla on monia terveyshyötyjä 

Kuinka kauan minun pitäisi nukkua?

Asiantuntijoiden mukaan riittävä aika laadukkaisiin päiväuniin kestää yleensä 20-30 minuuttia. Tänä ajanjaksona keho palautuu nopeasti ja lisää vireyttä heräämisen jälkeen, mikä auttaa työn suorittamisessa tehokkaammin. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat jakaneet ihanteellisen unen keston seuraavien tasojen mukaan:

Nuku 10-20 minuuttia

Tämä on kohtuullinen päiväunien aika toimistotyöntekijöille tai niille, joiden on palattava töihin heti heräämisen jälkeen. Kaikista unijaksoista 10–20 minuutin päiväunet ovat paras tapa herätä ja lisätä energiaasi. Toisaalta lyhyet päiväunet estävät sinua nukahtamasta syvään uneen. Tämän seurauksena on mahdollista välttää letargiaa ja  väsymystä  , kun juuri heräät.

Vaikka 10–20 minuutin päiväunet voivat auttaa ylläpitämään vireyttä, herääminen pian makuulle makaamisen jälkeen saa monet ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi. Heräämisen helpottamiseksi voit nostaa ylävartaloasi tai jopa istua päiväunien aikana.

NASA:n tieteellinen uni 26 minuuttia

Jotkut lentäjien uniajasta tehdyt tutkimukset osoittavat, että noin 26 minuuttia kestävät päiväunet tuovat monia erinomaisia ​​etuja, kuten: 54 %:n parannus vireystasossa ja 34 %:n herkkyys ohjaukseen. Siksi tätä pidetään sopivana uniaikana niille, jotka joutuvat usein tekemään yli- tai ylitöitä.

Nasa tieteellinen uni auttaa parantamaan kehon vireyttä

30 minuuttia unta

Noin 30 minuutin päiväunet ovat myös erittäin hyviä aivoille. Tämän uniajan on todistettu auttavan vähentämään stressiä, lisäämään keskittymiskykyä, parantamaan muistia, ehkäisevän dementiaa ja vähentävän diabeteksen riskiä.

On kuitenkin myös monia mielipiteitä, joiden mukaan 30 minuutin nokoset vaikeuttavat heräämistä. Samalla se luo laiskuuden tilan, joka vaikuttaa haitallisesti moraaliin ja työn laatuun.

Ota 60 minuutin päiväunet

Ihmisille, joilla on paljon aikaa tai ennen esityksiä tai kokouksia, on tärkeää pitää 60 minuutin päiväunet parhaan henkisen tilan saavuttamiseksi. Tätä pidetään ihanteellisena torkkuajana keholle siirtyä syvään unitilaan, mikä tukee tietolähteiden käsittelyä, parantaa refleksejä ja muistin toimintaa.

Ota 90 minuutin nokoset

Itse asiassa 90 minuuttia pidetään ihanteellisena ajana auttaakseen kehoa saattamaan unisyklin loppuun. Koehenkilöt, joilla oli tapana nukahtaa tänä aikana, kokivat usein parannuksia tunteissaan, luovuudessaan ja muistissaan.

Päiväunien pituus vaihtelee henkilöittäin subjektiivisten ja objektiivisten tekijöiden mukaan

Lisäksi päiväunien riittävä pituus riippuu kunkin henkilön iästä, terveydentilasta, fyysisestä kunnosta ja työn luonteesta. Voit siis valita itsellesi sopivan päiväunien ajan ja ajan täysin.

Huomaa, että saat laadukkaat iltapäiväunet

Sen lisäksi, että säilytät tapana nukkua kohtuullisen ajan henkisestä, fyysisestä ja työtilastasi riippuen, sinun tulee huomioida:

• Välttääksesi ei-toivotut sivuvaikutukset, tyypillisesti unettomuus öisin, älä nuku 15 tunnin jälkeen tai pidennä unta liian pitkään. 
• Pitäisi olla hyvä mieli, valita rauhallinen paikka, oltava oikea lämpötila ja valo ennen päiväunien ottamista.
• Vältä ylensyömistä tai piristeiden (kuten oluen, viinin, kahvin tai tupakan) käyttöä ennen päiväunien ottamista.
• Oikean nukkuma-asennon valinta  on hyödyllistä terveydelle,  koska se vähentää väsymystä ja heräämisen jälkeistä kipua, joka johtuu väärässä asennossa nukkumisesta.

Tällä hetkellä kysymys siitä, kuinka paljon torkkuja riittää, on edelleen kiistanalainen kysymys. Yllä oleva tieto on varmasti auttanut sinua saamaan selkeämmän kuvan iltapäiväunista. Valitse sieltä oikea päiväunien aika ja käytä oikeaa päiväunettapaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.