Kuinka paljon kaloreita kävely polttaa? Kävelyn salaisuus polttaa eniten kaloreita

Kävely on yksinkertainen urheilulaji, joka auttaa laihduttamaan ja parantamaan terveyttä erittäin hyvin. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään tiedä, kuinka kävellä oikein parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Kuinka paljon kaloreita kävely kuluttaa ja kuinka paljon sinun pitäisi kävellä päivittäin?

Seuraa aFamilyToday-blogin alla olevaa artikkelia saadaksesi selville, kuinka paljon kaloreita kävely polttaa ja salaisuuden auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita.

Kuinka paljon kaloreita kävely polttaa?

Itse asiassa kävely ja lenkkeily ovat molemmat tehokkaita tapoja harjoitella. Nämä ovat menetelmiä, jotka auttavat polttamaan kaloreita tehokkaasti, parantamaan kehoa ja vähentämään vyötärön alueen rasvaa. Lisäksi kävely auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia ja parantaa sydämen terveyttä. American Society of Sports Medicinen vuonna 2019 julkaiseman tieteellisen tutkimuksen mukaan 2 000 - 10 000 askeleen kävely päivässä voi vähentää sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.

Kysymys siitä, kuinka paljon kaloreita kävely polttaa, kiinnostaa monia ihmisiä

54 - 62 kg painavat ihmiset polttavat 165 - 355 kaloria, jos he kävelevät tunnin ajan

Taulukko, joka näyttää poltettujen kalorien määrän kävelynopeuden perusteella:

• Hellävarainen kävely 1 tunnin ajan nopeudella 5 km/h: 200 kaloria.
• Kävele reippaasti 6,5 km:stä 8 km/h:iin 1 tunnin ajan: 350 kaloria.
• Kävely ylämäkeen nopeudella 5,5 km/h 1 tunnin ajan: 355 kaloria.
• Portaita ylös 5 km/h 1 tunnin ajan: 270 kaloria.
• Kävely alamäkeen 4 km/h 1 tunnin ajan kuluttaa: 165 kaloria.

62-72 kg painava henkilö polttaa 190-545 kaloria, jos hän kävelee tunnin ajan.

Jos painat 62-72 kg, tunnin kävely kuluttaa:

• Kävele keskinopeudella 5 km/h 1 tunnin ajan: 220 kaloria.
• Kävely reippaasti 6,5 km - 8 km/h, 1 tunti kulutettu: 420 kaloria.
• Kävely ylämäkeen nopeudella 5,5 km/h 1 tunnin ajan: 410 kaloria.
• Kävely portaita ylös 1 tunnin ajan nopeudella 5 km/h vähentynyt: 545 kaloria.
• Kävele portaita alas tai alamäkeen nopeudella 4 km/h 1 tunnin ajan: 190 kaloria.

Ryhmä 72-82 kg painavia ihmisiä kävelee 1 tunnin ajan polttaa 215-620 kaloria

Mitä painavampi ihminen, sitä enemmän energiaa kävelystä vapautuu:

• Kävele kohtuullisella vauhdilla 5 km/h 1 tunnin ajan: 250 kaloria.
• Kävely reippaasti vauhdilla 6,5 ​​km - 8 km/h 1 tunnin ajan: 480 kaloria.
• Kävely ylämäkeen nopeudella 5,5 km/h 1 tunnin ajan: 465 kaloria.
• Kävely portaita ylös 5 km/h 1 tunnin ajan: 620 kaloria.
• Kävely alamäkeen tai portaita 4 km/h 1 tunnin ajan polttaa 215 kaloria.

Kävellessä poltettujen kalorien määrä perustuu jokaisen henkilön painoon

Kävelyn salaisuus polttaa eniten kaloreita

Yllä olevien tietojen perusteella kävelyllä harjoitteleminen tuottaa varsin tehokkaita energiaa polttavia tuloksia, jotka on helppo tehdä. Jos ihmiset etsivät turvallista ja helppoa tapaa laihtua, heidän tulee valita tämä urheilulaji. 

Jokaisella kävelyllä ei kuitenkaan ole varmaa, että paino putoaa toivotulla tavalla. Jotta kävely olisi tehokkainta, ihmisten tulee noudattaa joitain seuraavista vinkeistä:

• Ensimmäinen asia on kävellä oikein oikean asennon ja oikean raajan liikkeen kanssa ohjeiden mukaan. Jokainen muistaa lämmitellä hyvin ennen kävelyä, jotta vältytään loukkaantumiselta tai lihasten rasittumiselta kävellessä.
• Ei ole väliä kuinka nopeasti kävelet. Harjoituksen aikana sinun tulee aloittaa hitaasti ja lisätä sen jälkeen asteittain nopeutta, jotta lihasvoima, syke ja kalorien poltto lisääntyvät nopeammin.
• Laihtuakseen todella, ihmisten on ylläpidettävä päivittäistä kävelyrutiinia. Älä ohita tai pidä taukoja säännöllisesti, koska se ei hyödytä painonpudotusprosessia.
• Voi muuttaa monia maastoja harjoitellakseen kävelyä: Pelkästään yhdellä polulla käveleminen saa ihmiset tuntemaan olonsa tylsäksi eivätkä ole motivoituneita harjoittelemaan. Päivittäisen tasaisen polun lisäksi voit kiivetä portaita, kävellä ylämäkeen, kävellä juoksumatolla, kävellä mutkaisessa maastossa. Säännöllinen maaston vaihtaminen harjoituksen aikana auttaa myös kehoa muuttumaan entistä joustavammaksi, lihaksista vahvistuu ja vahvempi.
• Valitse kohtuullinen aika harjoitella kävelyä: Saat tehokkaimman kävelyprosessin valitsemalla kävelyn aikaisin aamulla, illalla tai illalla. Olosuhteista, työ- ja elämänolosuhteista riippuen jokainen voi valita itselleen sopivimman harjoitusajan.
• Vältä sokeripitoisia juomia: Sokeroitujen juomien, kuten Gatorade, lataaminen häiritsee harjoitteluasi. Nämä juomat sisältävät runsaasti kaloreita, mikä saa kehon vähentämään intensiteettiä kävelyn aikana.

Muuta kävelyharjoitusympäristöä luodaksesi jännityksen tunteen

Vinkkejä kävelyyn

Vaikka kävely on erittäin helppoa, yksinkertaista ja kaikille sopivaa, on liikunnan aikana myös pidettävä mielessä muutama asia:

• Valitse mukavat ja siistit treenivaatteet: Juoksessasi käytä urheiluvaatteita, jotka ovat joustavia ja imevät hyvin hikeä. Valitse lisäksi istuvat, pehmeät ja kiinteät kengät, jotka suojaavat vartaloa loukkaantumisilta harjoituksen aikana.
• Lämmittele ennen kävelyä ja muita urheilulajeja välttääksesi nivelten sijoiltaanmenoa ja lihaskipuja äkillisistä liikkeistä. 
• Tarjoa riittävästi vettä, jota keho tarvitsee ennen kävelyä ja sen jälkeen. 
• Harjoittelun aikana ei saa lähestyä alueita, joissa on rakennustöitä, saastunutta ympäristöä, pölyä, paljon roskia, jotta keho ei pääse hengittämään pölyä, mikä vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja vaikuttaa kävelyharjoitteluun.

Anna keholle riittävästi vettä ennen kävelyä ja sen jälkeen

Joten kävely on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita ja sitä kannattaa kokeilla. Harjoittelun aikana jokaisen tulee kiinnittää huomiota suoritustapaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria kävely polttaa, ja salaisuuksiin, jotka auttavat sinua polttamaan eniten kaloreita. Toivotan kaikille hyvää terveyttä ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi lisää tietoa.