Kuinka monta kaloria kuluu 5 km juoksussa?

Juoksu on sopiva kuntoilu ja painonpudotus. Mutta laihtuaksemme tehokkaasti, meidän on laskettava lenkillä poltetut kalorit. Kuinka paljon kaloreita 5 km juoksu kuluttaa?

Saatat yllättyä, juokseminen voi auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita kuin uinti, pyöräily tai painoharjoittelu. Siksi monet ihmiset valitsevat juoksun harjoitteluun laihtuakseen ja pysyäkseen kunnossa. Mutta laihtuaksesi tehokkaasti, sinun pitäisi tietää, kuinka paljon kaloreita poltetaan lenkkeilyssä. Artikkeli tutkii kanssasi, kuinka paljon kaloreita 5 km:n juoksu kuluttaa asiantuntijan näkökulmasta. 

Kalorien polttamiseen vaikuttavat tekijät lenkkeilyssä

Kuinka monta kaloria kuluu 5 km:n juoksussa, riippuu monista tekijöistä, kuten:

• Kehon paino: Ihmiset, jotka painavat enemmän lenkillä, polttavat enemmän kaloreita, koska suuremman kehon liikuttaminen vaatii enemmän energiaa. 
• Nopeus: Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän voit polttaa kaloreita.
• Maasto: Juokseminen jyrkässä ja kuoppaisessa maastossa kuluttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen tasaisessa maastossa.
• Lisäksi muut tekijät, kuten sää, juoksussa käyttämäsi vaatteet, kehon aineenvaihdunta jne. määräävät myös juoksemisen aikana kulutetut kalorit.

Juoksemisen aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin.

Kuinka monta kaloria kuluu 5 km juoksussa?

Ei ole tarkkaa lukua siitä, kuinka paljon kaloreita 5 km:n juoksu kuluttaa kaikille. Poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin, vaikka he olisivat saman painoisia, juoksevat saman matkan, juoksevat samalla nopeudella tai käyttävät samoja vaatteita. Voit viitata seuraaviin arvioihin: 

• 50 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 60 minuutissa, polttaa noin 436 kaloria.
• 50 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 50 minuutissa, polttaa noin 429 kaloria.
• 60 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 30 minuutissa, polttaa noin 457 kaloria.
• 70 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 30 minuutissa, polttaa noin 533 kaloria.
• 60 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 40 minuutissa, polttaa noin 479 kaloria.
• 70 kg painava aikuinen, joka juoksee 5 km 40 minuutissa, polttaa noin 559 kaloria.

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka määräävät juoksemisen aikana poltettujen kalorien määrän, on juoksunopeus. Erilaiset nopeudet johtavat erilaisiin ajoaikoihin ja erilaisiin poltettuihin kaloreihin. Asianmukaisesti:

• Aloittelijat harjoittelevat lenkkeilyä keskinopeudella 8-10 km/h. 
• Pitkään lenkkeilijä voi saavuttaa nopeuden 12-14 km/h.
• Useimpien ihmisten keskimääräinen juoksunopeus on laskelmien mukaan noin 9,6 km/h. 

Jos lasketaan keskinopeudella 9,6 km/h, tarvitsemme 5 km matkan suorittamiseen noin 31 minuuttia. Ja poltetut kalorit ovat noin 340 kaloria.

Kun tiedät, kuinka paljon kaloreita 5 km juoksu kuluttaa, voit määrittää oikean harjoitusajan.

5 km/päivä juoksemisen edut

Juoksu ei ainoastaan ​​auta jalkojasi olemaan joustavia, vaan myös vahvistaa olkapäiden, pakaralihasten, vatsalihasten ja sydän- ja verisuonilihaksia. Säännöllinen lenkkeily kohtuullisella tasolla auttaa laihtumaan nopeasti, lisäämään kehon vastustuskykyä, parantamaan terveyttä ja kestävyyttä sekä parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. 

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksutottumukseltaan pitävillä ihmisillä on hyvä muisti, korkea keskittymiskyky ja he tekevät usein oikeita päätöksiä. Säännöllinen lenkkeily auttaa työskentelemään tehokkaasti, vähentämään stressiä ja parantamaan unen laatua. 

On myös paljon tieteellistä näyttöä, joka osoittaa, että  lenkkeilyn edut auttavat myös lisäämään vastustuskykyä ja estämään syöpäsolujen kasvua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oikea juoksu saa syöpäsolut kutistumaan 50 %.

Huomioi kun lenkkeilet 5 km/päivä

On tärkeää selvittää, kuinka paljon kaloreita 5 kilometrin juoksu kuluttaa, mutta vielä tärkeämpää on juokseminen turvallisesti. Asiantuntijat suosittelevat, että pidät seuraavat asiat mielessä juoksussa:

• Kannattaa panostaa hyviin juoksukenkiin, jotta vältytään polvi- ja jalkakivuilta sekä rajoitetaan vammoja harjoittelun aikana. Hyvä kenkäpari auttaa myös pysymään motivoituneena ja treenaamaan säännöllisemmin. 
• 5 km ei ole ihanteellinen luku kaikille. Aloittelijat voivat nostaa aikataulua asteittain 2 km:stä 3 km:iin, 4 km:stä 5 km:iin. Juoksu 3 kertaa viikossa on kohtuullinen. Kun keho on sopeutunut, sitä voidaan asteittain nostaa viiteen harjoitukseen/viikko. 
• Jos keho tuntuu väsyneeltä ja kipeältä, sinun tulee vähentää päivien määrää ja juoksumatkaa loukkaantumisen välttämiseksi.

Jokaisen tulee käyttää voimiaan sopivan juoksureitin rakentamiseen.

Yleisiä virheitä juoksussa

Jokaisen juoksuun osallistuvan odotetaan parantavan terveyttä ja painonhallintaa. Mutta juokseminen kostautuu, jos teemme yhden seuraavista virheistä:

• Tee parhaasi ensimmäisten minuuttien aikana: Liian paljon energiaa käyttäessäsi ensimmäisten minuuttien aikana keho väsyy nopeasti. Et pysty ylläpitämään alusta alkaen suunniteltua juoksuaikaa ja -matkaa. Joten et polta niin paljon kaloreita kuin odotit. 
• Älä muuta juoksun intensiteettiä koko harjoittelujakson ajan: Kun juoksemiseen tottuu, keho polttaa vähemmän kaloreita juokseessaan saman matkan, samaan aikaan kuin aloitus. Siten paino tasaantuu eikä putoa paljon. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella juoksua kasvavalla intensiteetillä matalasta korkeaan. 
• Paastoaminen tai liiallinen syöminen juoksemisen aikana ovat kaikki virheitä, joita tulee välttää. Kun tiedät kuinka paljon kaloreita 5 km juoksu polttaa, jos haluat laihtua, sinun tarvitsee vain laskea aterioiden kautta saamasi kalorit, jotka ovat pienempiä kuin poltetut kalorit. Paasto tekee sinusta tarpeeksi vahvan juoksemaan, alttiiksi uupumukselle, matalalle verenpaineelle . Liian täysi syöminen tekee vatsasta epämukavan ja vaikeuttaa juoksemista kunnolla. 

Vaikka juoksulla on monia terveyshyötyjä, sinun ei pidä liioitella sen kanssa. On parasta juosta matalalla tai korkealla intensiteetillä, jotta keho sopeutuu vähitellen. Tämä ei ainoastaan ​​auta rajoittamaan vammoja, laihduttaa tehokkaasti, vaan myös auttaa sinua helposti voittamaan "laiskuuden" voittaaksesi tavoitteesi loppuun asti. 5 km:n juoksemiseen liittyvien poltettujen kalorien ja yllä olevien huomautusten myötä toivotan sinulle kovaa harjoittelua ja menestystä!