Harjoittele näitä tapoja pitääksesi kehosi kunnossa

Kunnossa pitäminen on jokaisen tytön unelma, se ei ainoastaan ​​täytä esteettisiä tarpeita, vaan myös suojaa terveyttä. Käytä a

Kunnossa pitäminen on jokaisen tytön unelma, se ei ainoastaan ​​täytä esteettisiä tarpeita, vaan myös suojaa terveyttä.

Tiukan ruokavalion noudattaminen kunnossa pysymiseksi on monille vaikeaa. Tai päinvastoin, painon lisääminen, jotta kehosta tulee vähemmän ohut ja heikompi, on myös dilemma. Mielestämme tasapainoisen vartalon ja kestävän terveyden ylläpitäminen ei kuitenkaan ole niin vaikeaa, jos harjoittelet itseäsi seuraavilla terveillä tavoilla.

30 minuuttia liikuntaa joka päivä, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa

Mitkä 30 minuutin aamuharjoitus auttavat sinua pitämään kunnossa

Kaikki tietävät, kuinka tärkeitä liikunta ja urheilu ovat ihmisen keholle ja terveydelle. Jos olet kiireinen henkilö, rajoitetusti aikaa, kiireinen perheen, lasten, työn kanssa, älä huoli, käytä vain 30 minuuttia päivässä treenaamiseen ja voit pysyä kunnossa. Kööpenhaminan yliopiston tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin harjoittelu päivässä auttaa sinua pudottamaan 25 % painostasi.

Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti

Tässä kiireisessä elämässä nopeasta syömisestä on tullut monien ihmisten tapa. Tämä tapa ei kuitenkaan ole terve, ja sitä on mukautettava. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen vähentää nopeasti kylläisyyden tunnetta ja johtaa ylensyömiseen. Kun aivosi eivät saa täyttä signaalia mahastasi, syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Vältä syömistä tietokoneen tai television edessä

Työskentely syömisen aikana ei tee hyvää painollesi

American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan ruokamainokset televisiossa, erityisesti roskaruokamainokset, lisäävät ruokahaluasi ja saavat sinut syömään enemmän. Lisäksi kun syöt tietokoneen tai television edessä, et usein välitä kuinka paljon syöt. Tämä ei todellakaan ole hyväksi taistelullesi pysyä kunnossa.

Älä anna sisälämpötilan nousta liian lämpimäksi

Kun olet kylmä, luurankolihakset supistuvat tuottaen lämpöä, jonka aikana keho polttaa ylimääräisiä kaloreita. Joten kun koko talo lämmitetään, kehon ei enää tarvitse säädellä omaa lämpötilaansa ja käytämme vähemmän energiaa.

Lue jokaisen ruoan etiketti

Ainesosien lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä voi auttaa sinua valitsemaan terveellisen annoksen laihtuaksesi .

Äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka lukevat säännöllisesti elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä, yleensä laihduttavat pysyäkseen paremmassa kunnossa, etenkin 37–50-vuotiaat naiset.

Syö paljon jogurttia ja pähkinöitä

Jogurtti on hyvä painonhallintaan

Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan jogurtin ja pähkinöiden syöminen on pitkällä aikavälillä tehokkaampaa painonpudotuksessa kuin hedelmien ja vihannesten syöminen, kuten edelleen suositellaan.

Chiliä ja mausteita

Chilin lisääminen laihdutusruokavalioon auttaa myös laihduttamaan nopeammin, koska se voi nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Lisäksi pippurin on osoitettu vähentävän ruokahalua ja polttavan kaloreita nopeammin.

Juo enemmän vettä

Vesi on välttämätöntä kehon joustavuuden ja kunnon ylläpitämiseksi. Veden juominen pitää kehosi nesteytettynä, luo kylläisyyden tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua laihduttamaan. American Chemical Societyn kokouksessa esitelty kliininen tutkimus vahvisti, että kahden lasillisen vettä juominen ennen ateriaa auttaa ihmistä laihtumaan ja taistelemaan liikalihavuutta vastaan.