Harjoittele näitä tapoja pitääksesi kehosi kunnossa

Kunnossa pitäminen on jokaisen tytön unelma, se ei ainoastaan ​​täytä esteettisiä tarpeita, vaan myös suojaa terveyttä. Käytä a

Kunnossa pitäminen on jokaisen tytön unelma, se ei ainoastaan ​​täytä esteettisiä tarpeita, vaan myös suojaa terveyttä.

Tiukan ruokavalion noudattaminen kunnossa pysymiseksi on monille vaikeaa. Tai päinvastoin, painon lisääminen, jotta kehosta tulee vähemmän ohut ja heikompi, on myös dilemma. Mielestämme tasapainoisen vartalon ja kestävän terveyden ylläpitäminen ei kuitenkaan ole niin vaikeaa, jos harjoittelet itseäsi seuraavilla terveillä tavoilla.

30 minuuttia liikuntaa joka päivä, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa

Harjoittele näitä tapoja pitääksesi kehosi kunnossa

Mitkä 30 minuutin aamuharjoitus auttavat sinua pitämään kunnossa

Kaikki tietävät, kuinka tärkeitä liikunta ja urheilu ovat ihmisen keholle ja terveydelle. Jos olet kiireinen henkilö, rajoitetusti aikaa, kiireinen perheen, lasten, työn kanssa, älä huoli, käytä vain 30 minuuttia päivässä treenaamiseen ja voit pysyä kunnossa. Kööpenhaminan yliopiston tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin harjoittelu päivässä auttaa sinua pudottamaan 25 % painostasi.

Syö hitaasti ja pureskele huolellisesti

Tässä kiireisessä elämässä nopeasta syömisestä on tullut monien ihmisten tapa. Tämä tapa ei kuitenkaan ole terve, ja sitä on mukautettava. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen vähentää nopeasti kylläisyyden tunnetta ja johtaa ylensyömiseen. Kun aivosi eivät saa täyttä signaalia mahastasi, syöt enemmän kuin kehosi tarvitsee.

Vältä syömistä tietokoneen tai television edessä

Harjoittele näitä tapoja pitääksesi kehosi kunnossa

Työskentely syömisen aikana ei tee hyvää painollesi

American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan ruokamainokset televisiossa, erityisesti roskaruokamainokset, lisäävät ruokahaluasi ja saavat sinut syömään enemmän. Lisäksi kun syöt tietokoneen tai television edessä, et usein välitä kuinka paljon syöt. Tämä ei todellakaan ole hyväksi taistelullesi pysyä kunnossa.

Älä anna sisälämpötilan nousta liian lämpimäksi

Kun olet kylmä, luurankolihakset supistuvat tuottaen lämpöä, jonka aikana keho polttaa ylimääräisiä kaloreita. Joten kun koko talo lämmitetään, kehon ei enää tarvitse säädellä omaa lämpötilaansa ja käytämme vähemmän energiaa.

Lue jokaisen ruoan etiketti

Ainesosien lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä voi auttaa sinua valitsemaan terveellisen annoksen laihtuaksesi .

Äskettäin julkaistu tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka lukevat säännöllisesti elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä, yleensä laihduttavat pysyäkseen paremmassa kunnossa, etenkin 37–50-vuotiaat naiset.

Syö paljon jogurttia ja pähkinöitä

Jogurtti on hyvä painonhallintaan

Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan jogurtin ja pähkinöiden syöminen on pitkällä aikavälillä tehokkaampaa painonpudotuksessa kuin hedelmien ja vihannesten syöminen, kuten edelleen suositellaan.

Chiliä ja mausteita

Chilin lisääminen laihdutusruokavalioon auttaa myös laihduttamaan nopeammin, koska se voi nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Lisäksi pippurin on osoitettu vähentävän ruokahalua ja polttavan kaloreita nopeammin.

Juo enemmän vettä

Vesi on välttämätöntä kehon joustavuuden ja kunnon ylläpitämiseksi. Veden juominen pitää kehosi nesteytettynä, luo kylläisyyden tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua laihduttamaan. American Chemical Societyn kokouksessa esitelty kliininen tutkimus vahvisti, että kahden lasillisen vettä juominen ennen ateriaa auttaa ihmistä laihtumaan ja taistelemaan liikalihavuutta vastaan.


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.