Turvallisia tapoja täydentää B12-vitamiinia terveydelle

B12-vitamiini auttaa ylläpitämään ja suojaamaan kehon toimintoja, kuten hermostoa, immuunijärjestelmää, ruoansulatuskanavaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jos haluamme kehomme olevan terve, meidän tulisi turvallisesti täydentää B12-vitamiinia kotona.

B12-vitamiinin täydentäminen tuo monia terveyshyötyjä, mutta meidän on lisättävä oikea annos, oikea määrä, jotta vältytään aiheuttamasta sivuvaikutuksia keholle. Opitaan kuinka täydentää B12-vitamiinia oikein kotona, eikä sitä pidä mielivaltaisesti täydentää B12-vitamiinilla, vaan neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen sen ottamista ei-toivottujen vaikutusten välttämiseksi.

Ihmiset, joilla on riski saada B12-vitamiinin puutos

Vegaanit B12-vitamiinin puutteesta

B12-vitamiini  on terveydelle korvaamaton vitamiini. Kasvissyöjät kärsivät kuitenkin usein B12-vitamiinin puutteesta, koska tätä vitamiinia esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, kalassa ja äyriäisissä. Siksi, kun noudatat kasvisruokavaliota tänä aikana ilman terveellistä ruokavaliota tai täydentämättä B12-vitamiinia muista lähteistä, vaarana on anemia, kehon väsymys, letargia, huimaus, nopea syke ja mahdollisesti pysyvä muistin menetys. vanhuus.

Yksi ehdotus kasvissyöjille on, että he voivat täydentää ruokavaliotaan B12-vitamiinilla täydennetyllä viljalla, käyttää B12-vitamiinilisäravinteita ravitsemuksellisten puutteiden estämiseksi.

Painonpudotusruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi rajoittaa elintarvikkeiden, kuten lihan, maidon, juuston ja kananmunien, syöntiä, mutta keskittyä vain vihreiden vihannesten syömiseen ja suodatetun veden juomiseen, mikä voi helposti johtaa B12-vitamiinin puutteesta johtuvaan  anemiaan  . . 

Ihmiset, joilla on riittämätön ruokavalio, joka johtaa monien vitamiinien, mukaan lukien B12-vitamiinin, puutteeseen, raskaana olevat tai imettävät naiset, joiden B12-vitamiinin tarve on keskimääräistä suurempi.. B12-vitamiinin puutos.

Pitkäaikaiset alkoholistit: Keskimäärin joka viidellä alkoholistilla on B12-vitamiinin puutos, johon liittyy oireita kuten heikkous, letargia, kalpeus, muistin menetys, hallusinaatiot, lihasheikkous ja hypoksia Verenpaine, nopea pulssi, alhainen ruumiinlämpö… koska runsas alkoholin juonti aiheuttaa heille syömis- ja juomahäiriöitä, elimistö menettää vettä ja ravinteita ja mikrokivennäisaineita jatkuvan erittymisen kautta.juomisen aikana.

Lisäksi on objektiivisia syitä, kuten se, että potilas joutuu suorittamaan maha-suolikanavan leikkauksen, käyttämään joitain lääkkeitä diabeteksen hoidossa, mikä estää B12-vitamiinin imeytymisen elimistöstä.

Lisää B12-vitamiinia oikealla tavalla ja oikealla annoksella

Vitamiinilisän annostus jaetaan iän mukaan

Kuka tahansa sukupuolesta ja iästä riippumatta tarvitsee B12-vitamiinilisää, koska ne tarjoavat monia etuja, kuten:

Emme tarvitse suuria määriä B12-vitamiinia muiden vitamiinien tapaan, vaan meidän on täydennettävä sitä elimistössä päivittäin, koska tämä on vitamiini, jota elimistö ei pysty syntetisoimaan itse. Vitamiinilisän annostus on jaettu iän mukaan selkein suhtein, kuten:

• Vastasyntynyt - 6 kuukautta: 0,4 mcg
• 7-12 kuukauden ikäiset lapset: 0,5 mcg
• Lapset 1-3 vuotta: 0,9 mcg
• Lapset 4-8 vuotta: 1,2 mcg
• Lapset 9-13 vuotta: 1,8 mcg
• Teini-ikäiset 14-18 vuotta: 2,4 mcg 
• Aikuiset miehet ja naiset > 14 vuotta: 2,4 mcg 
• Raskaana olevat ja imettävät naiset: 2,5-2,7 mcg päivässä 
• Yli 50-vuotiaiden iäkkäiden tulisi ottaa 25-100 mikrogrammaa päivässä mielen selkeyden ylläpitämiseksi, Alzheimerin taudin riskin vähentämiseksi tai muistin menettämiseksi vanhuudessa.

Ihmisille, joilla on perussairaus, kuten näönmenetys ja näköhermon surkastuminen, anemia ja neurologiset oireet, B12-vitamiinia voidaan täydentää suun kautta otetuilla lisäravinteilla, mutta annostuksesta ja käytöstä vaaditaan lääkärin resepti.

Mitä seurauksia B12-vitamiinin yliannostuksesta on?

Liiallinen B12-vitamiini aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja väsymystä

Verrattuna elimistön B12-vitamiinin määrään, jos otamme hieman suuremman annoksen, koska elimistö imee vain tarpeeksi, ylimäärä erittyy virtsaan tai varastoituu maksaan. Kuitenkin, jos täydentäminen suurilla annoksilla jatkuvasti pitkän aikaa aiheuttaa erittäin vaarallisia komplikaatioita, kuten:

• Aiheuttaa akneen, punaisia ​​ihottumia ja märkärakkuloita kasvoilla.
• Ruoansulatushäiriöt, jotka ilmenevät kuten ruokahaluttomuus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, ripuli, huimaus, päänsärky, väsymys.
• Liiallinen B12-vitamiini aktivoi veren hyytymisjärjestelmän lisäämään veren hyytymistä, aiheuttaen tromboosia, mikä aiheuttaa sydän- ja verisuonikomplikaatioita, kuten sydämen sykkeen nousua, hengenahdistusta, rintakipua, korkeaa verenpainetta, sydämen vajaatoimintaa, ...
• Vaurioittaa näköhermoa ihmisillä, joilla on Leberin tauti - synnynnäinen verkkokalvon pigmentin rappeuma, joka aiheuttaa sokeuden lapsille.
• Diabeetikoilla tai munuaissairaus, diabetes (diabeteksen aiheuttama munuaisten toiminnan menetys) munuaisten toiminta heikkenee nopeammin, jos B-vitamiinilisää otetaan suurina annoksina.
• Raskaana olevien naisten tulisi ottaa paljon B12-vitamiinia, mutta liian suuri määrä voi aiheuttaa aivovaurioita sikiölle.

Täydennys B12-vitamiinilla on äärimmäisen tarpeellista, mutta täydennämme vain luonnollisilla elintarvikkeilla, emme saa mielivaltaisesti täydentää synteettistä B12-vitamiinia neuvotellessamme asiantuntijoita ei-toivottujen vaikutusten välttämiseksi.