B12-vitamiinin terveyshyödyt

B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on vitamiini, joka auttaa säätelemään hermostoa, kehon kasvua ja verisolujen muodostumista. B-vitamiini on erityisen tärkeä hermojen säätelyyn ja DNA-synteesiin, joka tukee aineenvaihduntaa, sydän- ja verisuonijärjestelmää, ruoansulatusjärjestelmää ja yleistä terveyttä.

On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet B12-vitamiinin ( syanokobalamiinin ) suuret vaikutukset terveyteen, joten meidän on otettava täysi vitamiinilisä, jotta vältetään tämän terveydelle vaarallisen vitamiinin puutosriski.

B12-vitamiinin terveyshyödyt

Loistava B12-vitamiinin käyttö

Vähentää muistin menettämiseen liittyvien sairauksien riskiä

B12-vitamiini tukee kehon kykyä tuottaa hemoglobiinia, joka mahdollistaa hapen kulkeutumisen kehon läpi verenkierrossa, mikä on hyödyllistä hermostolle, koska se auttaa ylläpitämään tervettä myeliiniä, hermotoimintaa tukevaa rasvaa. Vanhuuden lähestyessä tämä vitamiini voi auttaa vähentämään Alzheimerin taudin ja dementian riskiä sekä parantaa nuorten keskittymis- ja ajattelukykyä.

Ylläpidä sydämen terveyttä

B6-vitamiinin ohella B12-vitamiini auttaa myös alentamaan korkeita homokysteiinitasoja, hallitsemaan kolesterolia ja tasapainottamaan verenpainetta vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien, korkean verenpaineen, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Ihon, hiusten ja kynsien hoito

B12-vitamiinilla on suuri rooli solujen lisääntymisen ja kasvun säätelyssä, mikä auttaa pitämään ihon ja hiukset terveinä, vähentämään ihotulehdusta ja vähentämään tehokkaasti hiustenlähtöä.

AIDSin ruoansulatus

B12:lla on rooli ruoansulatusentsyymien tuotannossa, osallistuu aineenvaihduntaan ja ruoan hajoamiseen mahassa, hyvä gastriitti-, anemia-, mahahaava- ja häiriöpotilaille.immuunijärjestelmä.

Estä syöpää

B12-vitamiini on hyödyllinen immuunijärjestelmälle, sillä se osallistuu terveiden punasolujen tuotantoon, jotka auttavat ehkäisemään syöpiä, kuten kohdunkaulan syöpää, eturauhassyöpää tai paksusuolen syöpää.

B12-vitamiinin puutteen seuraukset

Keltaiset silmät ovat tyypillinen merkki B12-vitamiinin puutteesta

B12-vitamiinin suositeltu päiväannos aikuisille on 2,4 mikrogrammaa. Ihmisiä, joilla on suurin riski saada B12-puutos, ovat vanhukset, laihduttajat ja kasvissyöjät, joten meidän pitäisi saada riittävästi tätä ravintoainetta runsaasti B12-vitamiinia sisältävien ruokien kautta.

B12-vitamiinin puutos tekee sinusta aneemisen, mikä tekee kehosta heikoksi ja väsyneeksi, aina uneliaaksi, uupuneeksi, jopa huimaukseksi.

B12-vitamiinilla on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa, proteiinin, joka auttaa kuljettamaan happea kaikkialla kehossa. Jos elimistöstäsi puuttuu B12-vitamiinia, se vähentää hapen virtausta kudoksiin aiheuttaen anemiaa ja siten hengenahdistusta, sydämentykytystä, hengenahdistusta, kielen polttamista, hermovaurioita ja raajojen puutumista.

B12-vitamiinin puutos johtaa anemiaan, joka vähentää verenkierrossa kiertävien punasolujen määrää ja tekee ihosta vaaleamman.

Kielen turvotus ja tulehdus on suun ilmentymä, kun sinulla on B12-vitamiinin puutos, erityisesti kun kieli muuttuu pehmeäksi, punaiseksi, kipeäksi tai turvotuksi. Nämä oireet voivat vaikeutua ajan myötä.

Ummetus, ripuli, turvotus ja ruokahaluttomuus ovat yleisiä ruoansulatusongelmia, mutta ruokavalion lisäksi syynä voi olla myös B12-vitamiinin puute.

B12-vitamiinin puutos voi johtaa näön heikkenemiseen, keltaisten silmien, glaukoomaan ja näköhermon sairauksiin.

Masennus, muistin menetys, asennemuutokset B12-vitamiinin puutteesta, koska tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään ja tasapainottamaan mielialaa, jos puute vaikuttaa voimakkaasti aivojen serotoniinin tuotantoon psykologinen epävakaus.

Kalsiumin ja D-vitamiinin tavoin B12-vitamiinilla on tärkeä rooli osteoblastien ja luuta muodostavien solujen muodostumisessa. B12-vitamiinin puutos voi vaikuttaa luuston toimintaan, mikä voi johtaa jopa osteoporoosiin.

Kuinka täydentää B12-vitamiinia luonnollisilla elintarvikkeilla

Sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia

B12-vitamiini on välttämätön ihmisten terveydelle, mutta elimistömme ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia yksinään. Joten meidän täytyy imeä vitamiineja elintarvikkeiden kautta, ja vitamiinit imeytyvät mahalaukussa proteiinin, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi, avulla.

Eläinten maksa ja munuaiset, erityisesti lampaanlihan, sisältävät runsaasti B12-vitamiinia sekä kivennäisaineita, kuten kuparia, seleeniä sekä A- ja B2-vitamiineja.

Erittäin ravitsevan rasvaisen kalan liha on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde ja tarjoaa runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja kivennäisaineita erityisesti ihon alla olevissa lihaksissa. Suositeltavat kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala...

Naudanliha on erinomainen B12-vitamiinin, B2-, B3- ja B6-vitamiinien, seleenin ja sinkin lähde, jotka lisäävät veren B12-vitamiinipitoisuutta ja auttavat vähentämään B12-vitamiinin puutteen aiheuttamia anemian merkkejä.

B12-vitamiinia löytyy myös kananmunista, juustosta, maidosta, kalasta, äyriäisistä, äyriäisistä, maksasta, munuaisista, punaisesta lihasta...

Suositeltu päivittäinen B12-vitamiinin saanti on noin 2,4 mikrogrammaa ja hieman suurempi raskaana oleville tai imettäville naisille. Keho voi varastoida B12-vitamiinia maksaan useiden vuosien ajan, joten voimme kuluttaa tätä vitamiinia enemmän tulevaa käyttöä varten.