Huomioi B1-vitamiinia käytettäessä

Riittävä ja oikea B1-vitamiinilisäys auttaa kehoasi ylläpitämään tervettä toimintaa ja pysymään täynnä energiaa. Lue lisää.

Monet ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän lisäravinteita otetaan, sitä parempi. Siksi he juovat "bluffaa" B1-vitamiinia, koska he ajattelevat, että se on vain hyväksi keholle, ei haitaksi. Tämä on täysin väärä käsitys. Liiallinen B1-vitamiinin ottaminen tai väärinkäyttö vahingoittaa terveyttäsi. Joten mihin meidän tulisi kiinnittää huomiota tätä lisäosaa käytettäessä?

Mitä B1-vitamiini tekee?

Ennen kuin käytät lääkettä tai kasviperäistä lääkettä, sinun on ymmärrettävä sen vaikutukset. B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, kuuluu vesiliukoisten B-vitamiinien ryhmään. Vesiliukoisten vitamiinien ominaisuudet ovat helposti hajoavia, rakenteeltaan heikkoja. B1-vitamiini voidaan syntetisoida itsestään tai meidän on täydennettävä sitä ruoasta päivittäisen ruokavaliomme kautta.

Mikä vaikutus kuuluu B1-vitamiiniin B6 B12 ? Onko näillä kolmella vitamiinilla sama rooli vai ei? B1-vitamiinin vaikutusta kehoon joutuessaan käytetään koentsyyminä, joka osallistuu hiilihydraattien muuntamiseen ruoasta ja vedestä päivittäin hyödylliseksi energiaksi sisäelinten toiminnan kannalta.

B1-vitamiini kuuluu vesiliukoisten vitamiinien ryhmään.

Lisäksi B1-vitamiini on myös yhdiste, jolla on olennainen rooli kehon sokeriaineenvaihdunnassa. B1-vitamiini hajottaa hiilihydraatteja, jotta ne voidaan muuntaa glukoosiksi. Lisäksi tämä vitamiini toimii myös antioksidanttina, ihon ikääntymistä estävänä aineena. Siksi, kun on tarpeen hoitaa tummia pisteitä, poistaa ryppyjä, ihmiset käyttävät usein B1-vitamiinia tukena.

Ilmiöitä, kun kehosta puuttuu B1-vitamiini

Tunnetuin merkki B1-vitamiinin puutteesta on se, että tunnemme itsemme aina väsyneiksi, elinvoiman puutteesta, emmekä ole kiinnostuneita päivittäisistä toiminnoista. Menetät ruokahalusi tai menetät ruokahalusi, mikä puolestaan ​​​​johtaa nopeaan painonpudotukseen. B1-vitamiinin puute heikentää myös muistiamme vakavasti, hermot vaurioituvat helposti. Lisäksi keho on altis ruoansulatushäiriöille , ripulille tai suolistoon liittyville sairauksille. Vielä vaarallisempaa on, että kun elimistöllä on vakava B1-vitamiinipuutos, se on erittäin ärtyisä ja stressaantunut, mikä johtaa pitkällä aikavälillä masennukseen.

Ruoat, joissa on runsaasti B1-vitamiinia

Kuten edellä mainittiin, voimme lisätä B1-vitamiinia keholle tuttujen ruokien avulla. Mistä elintarvikkeista B1-vitamiinia löytyy? Katsotaanpa joitain helposti löydettäviä ruokia, jotka sisältävät runsaasti B1-vitamiinia:

Pähkinät: Pähkinät, kuten kastanjat, pekaanipähkinät ja cashewpähkinät, ovat runsaasti B1-vitamiinia sisältäviä ruokia. Joten epäterveellisten välipalojen sijaan voit syödä yllä olevia pähkinöitä parantaaksesi kehon vitamiineja.

Sianliha: Sianlihan vähärasvainen osa sisältää paljon B1-vitamiinia. Tutkimusten mukaan 100 grammassa sianlihaa on 74 % B1-vitamiinia. Tämä määrä riittää kattamaan kehosi päivän tarpeet. Sianlihan vähärasvainen osa on helppo ostaa ja jalostaa useiksi erilaisiksi houkutteleviksi ruoiksi. Yksi asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on se, että sinun ei pitäisi syödä liikaa sianlihaa päivän aikana, vaan syödä vain määrätty määrä, jotta kehon ravitsemus ei ole epätasapainossa.

Sianlihan vähärasvainen osa sisältää runsaasti B1-vitamiinia.

Pinaatti (pinaatti): Pinaattinippu sisältää jopa 0,265 mg/1,5 mg B1-vitamiinin ravintoarvoa. Voit käyttää tätä vihannesta keiton keittämiseen, paistamiseen, keittämiseen, ... tai soseeseen mehun valmistamiseen, detox-veden juomiseen.

Jyvät: Palkokasvit tai täysjyväviljat ovat hyvä B1-vitamiinin lähde keholle. Heillä on koostumuksessaan erittäin korkea pitoisuus tätä vitamiinia. Vihreät pavut ovat niistä eniten B1-vitamiinipitoisia papuja. Kupillisessa vihreitä papuja se tarjoaa 0,386 mg B1-vitamiinin ravintoarvoa, jota keho voi käyttää päivän aikana.

Mitä hyötyä on B1-vitamiinin ottamisesta?

Sen lisäksi, että täydennät B1-vitamiinia päivittäisen ruokavalion kautta, voit lisätä tätä vaikuttavaa ainetta suun kautta. Suun kautta otettavien lisäravinteiden ottaminen pillereissä tai nestemäisessä muodossa auttaa elimistöä imemään B1-vitamiinia nopeammin. Joten milloin on paras aika ottaa B1-vitamiinia keholle? Voit ottaa B1:n ennen ruokailua tai sen jälkeen. Kun otat vitamiineja, sinun tulee juoda runsaasti vettä, jotta lääke imeytyy elimistöön.

Onko hyvä syödä paljon B1-vitamiinia? Jos sinulla on vain lievä B1-vitamiinin puutos, sinun tulee ottaa vain yksi annos pitkän ajan kuluessa. Annosta voidaan pienentää tai lopettaa, kunnes vitamiinipuutoksen oireet paranevat ja keho stabiloituu. Vaikeissa B1-vitamiinin puutostapauksissa sitä tulee ottaa lääkärin määräyksen mukaan. 

Älä käytä liikaa B1-vitamiinia.

Vältä erityisesti annoksen mielivaltaista suurentamista tai liian suuren B1-vitamiinin ottamista . Vaikka tämä on melko turvallinen tiamiinityyppi, suuria määriä käytettynä se aiheuttaa myös joitain sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia, vatsakipuja, vatsakipuja, ... Lisäksi raskaana oleville naisille tai imettäville ihmisille, joilla on maksa- ja munuainen vajaatoiminta, diabetes, alhainen verenpaine, sydämen rytmihäiriöt jne. ovat aiheita, joita tulee olla varovaisia ​​B1-vitamiinia käytettäessä. Varmuuden vuoksi heidän tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.