Korkean verenpaineen tehokkaan ehkäisyn salaisuus

Hypertensio on keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten yleinen sairaus, johon liittyy vakavia komplikaatioita, kuten aivoverenkiertohäiriö, aivohalvaus ja monet muut sydän- ja verisuonitaudit.

Korkean verenpaineen estäminen auttaa potilaita korjaamaan korkean verenpaineen vaaralliset komplikaatiot. Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, joten pidä seuraavat ratkaisut mielessä kokonaisvaltaisen terveyden saavuttamiseksi.

Varoitusmerkit korkeasta verenpaineesta

Usein korkealla verenpaineella ei ole oireita tai merkkejä, joten jotkut ihmiset eivät edes tiedä, että heillä on se. Nämä oireet ilmaantuvat vasta, kun sairaus on edennyt. 

Korkean verenpaineen oireet ovat monimutkaisia ​​ja riippuvat kunkin henkilön vakavuudesta ja vakavuudesta. Joitakin yleisiä korkean verenpaineen merkkejä, kuten: Huimaus, päänsärky, huimaus, korvien soiminen, hengenahdistus, hermostuneisuus, unettomuus jne. Näiden oireiden vuoksi potilaat ovat usein subjektiivisia. Mitä vakavampi sairaus on, sitä enemmän vaarallisia komplikaatioita, joihin se voi johtaa.

Siksi, kun sinulla on jokin yllä mainituista poikkeavista oireista, sinun on tarkistettava verenpaineesi nopeasti kotona tai mentävä lähimpään terveyskeskukseen tunnistaaksesi sairauden ja hoitaaksesi sen viipymättä. 

Korkean verenpaineen oireet ovat monimutkaisia ​​ja vaikeasti tunnistettavia

Korkean verenpaineen ehkäisy

Säännöllinen verenpaineen mittaus on erittäin tärkeää verenpainetaudin havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa, jotta toimenpiteisiin voidaan ryhtyä ajoissa. Voit tarkistaa verenpaineesi säännöllisillä terveystarkastuksilla tai lääkärikäynneillä ja terveystarkastuksilla sairaanhoitolaitoksissa... Henkilökohtaiset elektroniset verenpainemittarit ovat tehokas työkalu.Tarkista säännöllisesti oma ja perheesi verenpaine.

Verenpaine tulee säilyttää ihanteellisella tasolla 120/80 mmHg aktiivisilla terveellisten elämäntapojen muutoksilla:

Kohtuullinen ruokavalio

Ihmisille, joilla on korkea verenpaine, on erittäin tärkeää rakentaa heidän terveydelleen sopiva ruokavalio. Joitakin ruokia, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi, ovat:

• Vihreät vihannekset ja hedelmät: Joitakin hedelmiä, joita tulisi aktiivisesti lisätä päivittäiseen ruokavalioon, ovat: Appelsiinit, mandariinit, greipit, omenat, avokadot, mansikat, lohikäärmehedelmät, banaanit, vesimelonit, ananakset... Paljon E-, C-vitamiinia sisältävät tuotteet tai kalium auttaa estämään korkeaa verenpainetta tehokkaasti.

• Raaka vilja: Sen lisäksi, että ummetusta ehkäisevät tehokkaat aineet, kuitu karkeista jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, bo bosta, kaurasta, mustasta leivästä..., rajoittaa myös kolesterolin imeytymistä ja ehkäisee kuidun ateroskleroottista sairautta.
• Kala: Proteiinin täydentämiseksi sinun tulee syödä merikalaa 2-3 kertaa viikossa, koska kala sisältää monia tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolia.
• Käytä tyydyttymättömiä rasvoja: Kolesterolin alentamiseksi sinun tulee käyttää tyydyttymättömiä rasvoja oliiviöljystä, maissiöljystä, soijapavuista... Lisäksi rajoita paistettua ruokaa, paista sekoitellen, mutta sen sijaan syö grillattua ruokaa tai höyrytettyä hyvän terveyden vuoksi. 

On erittäin tärkeää rakentaa keholle sopiva ruokavalio

Yllä mainittujen ruokien lisäksi sinun tulee myös välttää verenpainetta nostavia ruokia, kuten: 

• Suola: Suolaisten ruokien vähentäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta. Älä syö suolaisia ​​ruokia, suolaisia ​​kastikkeita tai runsaasti natriumia sisältäviä ruokia.
• Tyydyttyneet rasvat: Vältä paistettuja ruokia, paistettuja ruokia, ihon tai eläinten elimiä, luulientä jne.
• Hiilihydraatit: Korkean verenpaineen estämiseksi sinun tulee syödä kohtuudella, riisiä, vermicelliä, phoa ja samalla välttää makeita ruokia ja hedelmiä, kuten makeisia, virvoitusjuomia, longania, jakkihedelmiä, litsiä, tuoreita. …
• Punainen liha: Lihat, kuten naudanliha, lammas ja vuohi, lisäävät kolesterolia, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen.
• Prosessoidut ruoat: Rajoita käsiteltyjen maniokkien, kuten pekonin, pekonin, makkaroiden, saantia, koska ne sisältävät runsaasti suolaa ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia.

Säilytä terve paino

Verenpaineista kärsivien on ensin pidettävä mielessä kohtuullisen painon ylläpitäminen, ylipainoisilla on suurempi riski sairastua kuin normaalipainoisilla. Jos olet ylipainoinen, noudata tieteellistä laihdutusohjelmaa vähentämällä tärkkelystä ja rasvaa ja lisäämällä vihreiden vihannesten ja tuoreiden hedelmien saantia, rajoittamalla runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita ja varmistamalla riittävästi kaliumia ja hivenaineita.

Ihmisillä, joilla on verenpaine, painoindeksin (BMI) tulee olla välillä 18,5-22,9, jolloin vyötärön ympärysmitta on alle 90 cm miehillä ja alle 80 cm naisilla. 

Lisää fyysistä aktiivisuutta sopivalle tasolle

Liikunta, kävely, pyöräily, ... tai kohtalainen liikunta on välttämätöntä ihmisille, joilla on verenpaine. Harjoitusajan tulisi olla noin 30-60 minuuttia päivässä. Lisäksi sinun tulee välttää ahdistusta, hermostunutta jännitystä ja kiinnittää huomiota rentoutumiseen ja kohtuulliseen lepoon.

Lisää fyysistä aktiivisuutta sopivalle tasolle

Terveellinen elämä

Tieteellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi voit tehokkaasti ehkäistä korkeaa verenpainetta luomalla terveellisiä elämäntapoja jokapäiväiseen elämääsi, kuten:

• Syö tarpeeksi aterioita, ei saa syödä liikaa tai liian myöhään, voi jakaa aterioita.
• Vältä tupakointia, alkoholia, piristeitä.
• Älä herää myöhään, vaan nuku tarpeeksi joka päivä.
• Pidä aina rento mieliala, vältä ahdistusta tai liiallista stressiä. Jooga tai meditaatio ovat erittäin hyödyllisiä aineita, jotka pitävät mielialan kevyenä.
• Käytä asiantuntijoiden suosittelemia ravintotuotteita sydänsairauksien ja verenpainetaudin ehkäisyyn, erityisesti kasvisteroleilla rikastettuja tuotteita – kasviperäisiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia verenkiertoon ruoasta joka päivä.

Tarkkaile verenpainetta säännöllisesti

Tämä on erittäin tärkeä tapa havaita tauti varhaisessa vaiheessa ja ryhtyä toimenpiteisiin ajoissa. Samalla säännöllinen verenpaineen seuranta auttaa pitämään oman verenpaineen hallinnassa, varsinkin verenpainetautia sairastavilla vanhuksilla on verenpainetaudin riski. 

Automaattinen ranteen verenpainemittari ja Ub-525 on valmistettu japanilaisten standardien mukaisesti erinomaisilla ominaisuuksilla, kuten: Epäsäännöllisen sykkeen varoitus, WHO:n korkean verenpaineen varoitus, muisti jopa 60-kertaisen mittauksen tallentamiseen, ... tuo kätevän ja mukavan kokemuksen käyttäjiä.

Sinun tulisi aktiivisesti varustaa tämä laite mahdollisimman pian perheellesi, ostaa verenpainemittarit hyvämaineisista lääketieteellisistä laitoksista ja apteekeista välttääksesi huonolaatuisia tuotteita.

Ub-525 Automaattinen ranteen verenpainemittari ja Ub-525

Hypertensio on seulottava ja havaittava ajoissa. Edellä mainittujen toimenpiteiden lisäksi potilaita tulee seurata ja hoitaa lääkärin ohjeiden mukaisesti komplikaatioriskin vähentämiseksi ja kohtuullisen verenpainetason ylläpitämiseksi.