Kuinka monta kaloria ihmisen pitää polttaa laihtuakseen 1 kg?

"Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi 1 kg?" Tämä on varmasti monien teistä, jotka aikovat parantaa fyysistä rakennetta, kysymys. Yksi painoon vaikuttavista tekijöistä on se, kuinka hallita rasvan ja poltettujen kalorien määrää. Tämä artikkeli on syvällinen yhteenveto, joka auttaa sinua saamaan tähän ongelmaan tarvittavat tiedot.

Kuinka tehokasta laihdutus on ? Kysymykseen ei ole liian vaikea vastata, jos kiinnität huomiota seuraavaan periaatteeseen: Kehon kuluttamien kalorien määrän on oltava pienempi kuin kehon päivittäin polttamien kalorien määrä.

Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi 1 kg?

1 kilon laihduttamiseen kulutetun kalorimäärän tietäminen auttaa sinua paljon sopivan laihdutussuunnitelman suunnittelussa. Kun teet tämän hyvin, hallitset helposti koko käytössäsi olevan laihtumisprosessin.

Monien ravitsemusasiantuntijoiden tutkimusten mukaan: Jokaista 1 painokiloa kohti kehomme tarvitsee polttaa vastaavat kalorit ovat noin 7700 kaloria. Ihmisille, jotka eivät ole liian ylipainoisia tai joilla on vaatimaton paino, tämä luku voi olla pienempi.

7700 kaloria on määrä, joka sinun tulee kuluttaa, jos haluat pudottaa 1 kg painoa

Itse asiassa on mahdotonta polttaa tätä määrää kaloreita yhdellä istumalla. Tarvitset paljon aikaa, jotta voit polttaa 7700 kaloria. Jos pakotat kehosi yrittämään tätä, se aiheuttaa jopa vaarallista haittaa terveydelle ja keholle. Se, että pystyt laihduttamaan 1 kiloa mainitulla kalorimäärällä, ei tarkoita, että sinun täytyy paastota prosessin aikana. Koska ihmiskeho tarvitsee joka päivä riittävän määrän kaloreita elämän ylläpitämiseen.

Siksi laihduttaaksesi turvallisesti ja tieteellisesti, sinun on kiinnitettävä huomiota prosessin aikana kulutettujen kalorien määrään sekä kuluttava riittävästi kaloreita, joita tarvitaan kehon toiminnan tukemiseen. Nopein tapa polttaa kaloreita kotona  on ehdotus, joka kannattaa tarkistaa, jos haluat parantaa fyysistä kuntoasi kotona.

Kuinka monta kaloria poltat päivässä?

Kuten edellä mainittiin, sinun täytyy polttaa 7700 kaloria, jos haluat pudottaa 1 kg painoa. Sinun pitäisi tehdä suunnitelma joka päivä ja jakaa poltettavat kalorit ja pitäytyä siinä. Uusi voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Samanaikaisesti kunkin henkilön painon ja kehon kunnon perusteella sinun on kulutettava tarpeeksi vähimmäiskaloreita, jotta se ei vaikuta terveyteen. Eli jopa painonpudotuksen aikana meidän on silti varmistettava energian saanti kehon toiminnalle.

Voit laskea päivittäin poltettavien kalorien määrän monella tapaa, joista yleisin on perusaineenvaihduntaan perustuva laskelma seuraavasti:

• Miehet: (6,2 x paino) + (12,7 x pituus) – (6,76 x ikä) + 66.
• Naiset: (4,35 x paino) + (4,7 x pituus) – (4,68 x ikä) + 655.

Kalorikaava, joka polttaa päivässä miehille ja naisille

Tämä laskelma perustuu painoon paunassa (1 pauna = 1 kg x 2,2046) ja pituuteen tuumina (1 tuuma = 2,54 cm). Esimerkki: Jos mies on 25-vuotias, painaa 80 kg (176,34 puntaa) ja on 175 cm (69 tuumaa) pitkä, BMR = 1866 kaloria. 

Eli  kuinka monta kaloria päivässä riittää?  Jos yllä olevan esimerkin mukaan tämä henkilö tarvitsee vähintään 1866 kaloria, jotta keho voi ylläpitää tarvittavia aktiviteetteja joka päivä. Painonpudotusprosessia sovellettaessa on välttämätöntä luottaa tähän indeksiin harjoitussuunnitelman ja kehoon kuormitettujen kalorien määrittämiseksi.

Onko mahdollista laihtua 1 kg viikossa?

1 kilon laihdutus viikossa on täysin mahdollista. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Jos muut eivät pysty siihen, voit myös sinä. Tämä johtuu siitä, että se riippuu lähtöpainosta, ravinnosta ja unesta, aktiivisuustasosta sekä muista tekijöistä, kuten: Päivittäinen aktiivisuus, stressi tai hormonaaliset vaihtelut.

Vaikka se on mahdollista, 1 kilon laihdutus viikossa on vaikeaa kaikille. Jos teet sen oikein, hallitse imeytyneiden ja poltettujen kalorien määrää. Silloin painonpudotuksen määrä on vain suhteellista, älä ihmettele, kun viime viikolla laihdut 1 kg, mutta tällä viikolla et saavuttanut sitä. Älä stressaa, jos näin tapahtuu, se ei todellakaan ole hyvä painonpudotusprosessillesi. Keskity vain koko suunnitelmaasi, sillä se, että kehosi paranee huomattavasti, on todiste siitä, että teet sen oikein.

Äärimmäisen tärkeä huomautus sekä miehille että naisille tämän painonpudotusprosessin aikana on: Jos näet kehossasi epätavallisia merkkejä, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jotta voit tehdä toimenpiteitä ajoissa.

Tieteellinen ruokavalio- ja liikuntaohjelma auttaa sinua laihtumaan helposti 1 kg viikossa

Kuinka laihtua 1 kg liikunnalla

Yllä olevien tietojen perusteella voit alkaa suunnittelemaan omia painonpudotusharjoituksiasi. On parasta keskittyä harjoituksen laatuun ja joka kerta poltettujen kalorien määrään sen sijaan, että keskittyisit useisiin harjoituksiin, mutta tulokset eivät ole samanlaisia.

Asiantuntijoiden suosittelemana kannattaa valita korkean intensiteetin intervalliharjoitteluohjelma, joka edistää rasvanpolttoa ja yhdistää voimaharjoituksiin lihasten kunnon parantamiseksi.

Lisäksi voit valita myös matalan intensiteetin kardioharjoituksia, jotka auttavat pitämään sykkeesi tasaisena. Suosittuja kardioharjoituksia, joista voit valita, ovat: lenkkeily, kävely, aerobic…

Säännöllinen harjoittelu tuo nopeasti kaloripolttovaikutuksen. Sieltä voit saavuttaa ihanteellisen määrän, jonka tavoitteena on pudottaa 1 kg viikossa. Lisäksi liikunta auttaa parantamaan terveyttä, vastustuskykyä, rajoittamaan vaarallisten sairauksien, kuten aivohalvauksen, ahdistuneisuuden, masennuksen, tyypin 2 diabeteksen  ja  muiden häiriöiden riskiä.

Säännöllinen liikunta auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan kaloreita tehokkaasti

Tehokas ruokailusuunnitelma laihtua 1 kg viikossa

Aamu

Heräämisen jälkeen sinun tulee ensin lisätä noin 500 ml vettä kehoon. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä lisää aineenvaihduntaa jopa 24 % seuraavien 90 minuutin aikana.

Kaura on hyvä valinta ennen aamiaista, jos haluat pudottaa kehon rasvaa. Valmista sitten laihdutusaamiainen, joka sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kananrintaa tai pähkinöitä. Tämäntyyppinen ruoka antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa ja auttaa välttämään himoa. Manteleita sisältävä kananrinta on loistava aamiainen, joka auttaa polttamaan vatsarasvaa.

Iltapäivällä

Tällä hetkellä, jos henkilö saa 40 % päivän kaloreista hiilihydraateista ja proteiineista ennen klo 15.00, hän yleensä laihtuu nopeammin. Tämä on myös paras aika ottaa probioottilisä. Probioottien ottaminen keskellä lounasta auttoi myös lisäämään kylläisyyden tunnetta vähentäen vatsan rasvaa 4,6 % vain 12 viikon käytön aikana.

Iltapäivällä voit juoda enemmän vihreää teetä, jotta kasviyhdisteet  EGCG  voivat edistää rasvanpolttoa. Joidenkin tutkimusten mukaan 3 kupillisen vihreän teen juominen päivässä auttaa laihduttamaan jopa 5 % painosta.

Ruokavaliosuunnitelma, jonka avulla voit laihtua 1 kg viikossa

Illallinen

Jos aiot laihtua, tässä on luettelo asioista, jotka sinun tulee tehdä päivällisellä:

• Syö illallinen aikaisin, paastoa seuraavat 14 tuntia seuraavan päivän aamiaiseen asti.
• Älä syö mitään ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi sulaa päivällisellä syömäsi ruoan.

Yllä olevien seikkojen lisäksi kävele lempeästi jokaisen illallisen jälkeen 10 minuuttia verensokerin alentamiseksi. Auttaa estämään kehoa varastoimasta rasvaa. Voit myös valita joitain jooga-asentoja rajoittamaan ruoansulatushäiriöitä ruokailun jälkeen. Valmistaudu makaamaan selällesi, laita sitten kätesi polvillesi, hengitä ulos, käytä sitten käsiäsi halataksesi reidesi rintaasi vasten ja ravista lopuksi kevyesti sivuille 5-10 hengitystä.

Myöhään yöpyminen aiheuttaa painonnousua, joten sinun on kiinnitettävä huomiota tämän välttämiseksi. Ihmiset, jotka usein menettävät unta, lihoavat todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi. On parasta nukkua vähintään 7 tuntia joka yö, jotta kortisolihormoni pysyy hallinnassa. Jos et hallitse tätä hormonia, on vaikea hallita ruokahaluasi, josta on vaikea välttää nopeaa painonnousua.

Kuinka monta kaloria ihmisen pitää polttaa, jos haluaa laihtua 1 kg? Olet varmasti jo saanut vastauksesi täällä, eikö niin? Painonpudotus on pitkä prosessi. Siksi jatkuva harjoittelu sekä huomion kiinnittäminen imeytyneiden ja kulutettujen kalorien määrään auttavat sinua saavuttamaan nopeasti halutun painonpudotusvaikutuksen.