Raskaana olevien naisten unettomuus - mitä tehdä voittaaksesi?

Unettomuus on melko yleistä raskauden ensimmäisinä kuukausina. Jos tämä tila kuitenkin jatkuu, se vaikuttaa vauvaan. Viestit

Unettomuus on melko yleistä raskauden ensimmäisinä kuukausina. Jos tämä tila kuitenkin jatkuu, se vaikuttaa vauvaan. Tässä artikkelissa haluamme jakaa lukijoiden kanssa unettomuudesta ja sen nopeasta ja tehokkaasta korjaamisesta.

1. Syyt unettomuuteen raskaana olevilla naisilla

Hormonaaliset muutokset kehossa:

Raskauden aikana kehossa olevat hormonit sekä sivuvaikutukset vaikuttavat paljon ruoansulatusjärjestelmään. Tämä aiheuttaa ummetusta, turvotusta, närästystä sekä unettomuutta .

Epämukava nukkumisasento:

Jos nukkumisasento ei ole mukava, raskaana olevat naiset eivät nuku hyvin ja eivät nuku syvään. Jokaisessa raskauden vaiheessa keho muuttuu päivä päivältä, joten myös nukkumisasento muuttuu. Jokaisella kolmanneksella unessa on myös monia muutoksia sikiön kehityksen ja äidin fysiologisten muutosten mukaan.

Epämiellyttävä nukkumisasento on myös raskaana olevien naisten unettomuuden syy

Äiti, jolla on kramppeja:

Monet raskaana olevat naiset kärsivät kramppeista ja heillä on vaikeuksia saada hyvät yöunet. Viimeisellä kolmanneksella äidillä on yleensä eniten kouristuksia.

Toistuva virtsaaminen:

Raskauden loppupuolella sikiö painaa virtsarakkoa, mikä saa äidin jatkuvasti virtsaamaan yöllä, mikä vaikuttaa merkittävästi uneen.

2. Kuinka voittaa raskaana olevien naisten unettomuus

Nosta tyynyä:

Päätyynyn nostaminen nukkuessa tekee unesta mukavampaa, välttäen ruoansulatuskanavan aiheuttamaa epämukavuutta, joten uni on myös varmaa.

Makaa vasemmalla puolella:

Raskauden aikana raskaana olevien naisten tulee makaamaan vasemmalla kyljellään, tämä auttaa verenkiertoa sikiöön entistä helpommin. Raskaana olevien naisten tulee laittaa tyyny tai pehmeä pyyhe vatsan päälle vähentääkseen vatsaan kohdistuvaa painetta.

Pidä mielesi rauhallisena:

Tiedä silti, että raskauden aikana naisen fysiologiassa ja psykologiassa on monia muutoksia ja se on syy siihen, miksi raskaana olevat naiset menettävät unen . Sinun ei kuitenkaan pidä huolehtia liikaa, koska se vaikuttaa negatiivisesti sekä äidille että vauvalle. Sen sijaan sinun tulee levätä aktiivisesti, syödä kohtuudella ja harjoitella varovasti. Älä käytä elintarvikkeita, joissa on korkea alkoholipitoisuus, samoin kuin runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

Mielen pitäminen mukavana on tapa auttaa raskaana olevia naisia ​​nukkumaan paremmin

Jalkahieronta:

Joka ilta ennen nukkumaanmenoa äidit voivat liottaa jalkojaan voittaakseen raskauskrampit ja auttaakseen nukkumaan paremmin ja syvemmin.

Juo vähemmän vettä illalla:

Raskaana olevien naisten tulee rajoittaa veden juomista iltaisin, erityisesti kello 8 jälkeen, jotta yövirtsaaminen ei vaikuta uneen.

Rakenna terveellinen elämäntapa:

Terveellisten elämäntapojen rakentaminen on erittäin tärkeää. Raskaana olevien naisten tulee syödä ja nukkua ajoissa, rajoittaa elektronisten laitteiden käyttöä erityisesti iltaisin. Harjoittele lempeää liikuntaa, kuten joogaa, kävelyä tai uintia. Päivän aikana sinun ei pitäisi nukkua liikaa, joten noin 30-45 minuutin päiväunet on sopivaa.

Unettomuudesta kärsivien raskaana olevien naisten tilan voittaminen ei ole vaikeaa. Äitien on kuitenkin noudatettava tiukasti yllä olevia menetelmiä. Terve raskaus niin äidille kuin lapsellekin on asia, jota jokainen haluaa, joten kiinnitetään huomiota siihen, että meillä on aina hyvä terveys ja hyvät yöunet, siskot!

Dieu Linh