Kuinka paljon C-vitamiinia raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin pysyäkseen terveenä?

C-vitamiini on yksi kehon 13 välttämättömästä vitamiinista, ja sillä on "avain" rooli raskaana olevan äidin yleisessä terveydessä ja sikiön kehityksessä. Kaikki eivät kuitenkaan välttämättä tiedä, kuinka paljon C-vitamiinia raskaana olevan naisen keho tarvitsee päivittäin.

Naisten tarvitsemien ravintoaineiden täydentäminen raskauden aikana on erittäin tärkeää. Siksi heti seuraavassa artikkelissa aFamilyToday-blogi antaa sinulle paremman vastauksen siitä, kuinka paljon C-vitamiinia raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin ylläpitääkseen äidin ja vauvan terveyttä.

Mikä rooli C-vitamiinilla on raskaana oleville naisille?

C-vitamiinin tiedetään olevan voimakas antioksidantti, jolla on erittäin tärkeä rooli raskaana olevien naisten terveydelle. Monien tutkimusten mukaan C-vitamiinin puute raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön aivojen yleiseen kehitykseen ja aiheuttaa jopa vakavia aivovaurioita. 

Lisäksi C-vitamiini osallistuu myös kehon välttämättömiin biokemiallisiin prosesseihin, mikä auttaa raskaana olevia naisia: 

• Korjaa vaurioituneita kudoksia, auttaa paranemaan haavat nopeasti. Se edistää myös nopeaa luun muodostumista ja kasvua, mikä auttaa vahvistamaan luita riisitautia vastaan.
• Regeneroi kollageeni - proteiini, joka muodostaa rustot, luut, jänteet ja ihon. Auttaa siten parantamaan joustavuutta, vähentämään venytysmerkkejä ja tuomaan säteilevän terveen ihon. 
• Auta kehoa imemään rautaa ruoasta parhaalla mahdollisella tavalla säätelemään kehon hemoglobiiniindeksiä. Näin estetään anemiaa ja ylläpidetään raskaana olevien naisten terveyttä koko raskauden ajan.
• Auttaa vahvistamaan pieniä verisuonia ja pysäyttämään ienverenvuotoa, mikä vähentää ihonalaisen verenvuodon riskiä.
• Estää kolesterolin kertymistä suoniin ja poistaa haitallisia aineita elimistöstä. Tämä auttaa estämään laskimoiden vajaatoimintaa ja ylläpitää vakaata verenkiertoa äidille ja sikiölle.
• C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli kudoksen rakentamisessa ja istukan verisuonten vahvistamisessa. Samalla anna sikiölle enemmän happea ja vähennä istukan irtoamisen riskiä, ​​mikä varmistaa sikiön terveen kehityksen ja kasvun.

C-vitamiinilla on tärkeä rooli raskauden aikana

Kuinka paljon C-vitamiinia raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin?

Tietäen, että C-vitamiinilisä raskauden aikana on erittäin tärkeää. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka paljon C-vitamiinia raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin ylläpitääkseen hyvää terveyttä. 

Arvioiden mukaan päivittäinen C-vitamiinin saanti raskaana oleville naisille riippuu iästä, raskausvaiheesta tai imettämisestä. 

• Raskaana olevat 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset : Kehon tulisi täydentää noin 85 mg/vrk sikiön vakaan kehityksen ja terveyden varmistamiseksi.
• Raskaana olevat 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat naiset : tulisi täydentää noin 80 mg/vrk ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi raskauden aikana.
• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat imettävät naiset : Lisätä noin 120 mg/vrk.
• Imettävien 19-vuotiaiden ja sitä nuorempien naisten tulisi täydentää noin 115 mg/vrk varmistaakseen riittävän ravintoaineiden saannin sekä äidille että sikiölle.

Kuinka paljon C-vitamiinia raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin pysyäkseen terveinä?

On huomattava, että raskaana olevat naiset eivät saa mielivaltaisesti käyttää liikaa C-vitamiinia ilman lääkärin ohjeita. Liiallinen C-vitamiinin päivittäinen nauttiminen voi vaikuttaa vakavasti sekä äidin että sikiön terveyteen. Siksi raskaana olevien naisten ei tulisi väärinkäyttää enempää kuin 1800mg/vrk.

Mitä C-vitamiinipitoisia ruokia tulisi lisätä raskaana oleville naisille?

Kuten suositellaan, raskaana olevat naiset voivat täydentää kehon C-vitamiinin määrää päivittäisestä ruokavaliostaan. Jos kuitenkin haluat käyttää muita tukituotteita, kuten C-vitamiinia tai C-poretabletteja , sinun tulee valita vain vähäpitoinen tyyppi ja käyttää sitä aamulla, jotta uni ei vaikuta. 

Siten raskaana olevat äidit voivat yhdistää aterioihinsa seuraavia luonnonmukaisia ​​runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ylläpitääkseen C-vitamiinin määrän keholle turvallisen kynnyksen sisällä:

Appelsiinit ja sitruunat

Appelsiineja ja sitruunoita pidetään aina rikkaimpina C-vitamiinin lähteinä. Koska 100g appelsiineja sisältää noin 54mg C-vitamiinia. On siis arvioitu, että appelsiini voi saavuttaa 70mg C-vitamiinia, ja sitruunat sisältävät myös jopa 77mg C-vitamiinia yhdessä hedelmässä.

Appelsiinit ja sitruunat ovat runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille

Papaija

Papaija voi sisältää jopa 62 mg C-vitamiinia jokaisesta 100 g:sta papaijaa. Raskaana olevien naisten tarvitsee käyttää vain 1 lasillinen papaijaa päivässä vähentääkseen tulehdusta, parantaakseen muistia ja saadakseen tehokkaan antioksidanttisen vaikutuksen koko raskauden ajan. Voit käsitellä tätä ruokaa monissa eri muodoissa sekoittamisesta, haudutuksesta tai syömisestä suoraan…

Mansikka

On arvioitu, että jokainen 100 g mansikoita sisältää noin 59 mg C-vitamiinia. Siksi raskaana olevien äitien tarvitsee vain puoli kupillista mansikoita päivässä, jotta he voivat elättää kehon ja vauvan kohdussa. C-vitamiini.

Parsakaali

Jokainen 100 g parsakaalia voi sisältää jopa noin 89 mg C-vitamiinia. Tämä ruoka ei ainoastaan ​​auta raskaana olevia naisia ​​vähentämään tulehdusta, vähentämään stressiä, vaan myös tehostamaan immuunijärjestelmän toimintaa taistelemaan sairauksia vastaan, jotka vaikuttavat raskaana olevien naisten terveyteen sekä äidin että vauvan terveyteen.

Makea keltainen chili

Keltainen paprika on luonnollinen ravinnonlähde, jossa on runsaasti C-vitamiinia, jokainen 100g keltapippuria sisältää noin 183mg C-vitamiinia. Siksi makean keltapippurin lisääminen aterioihin auttaa ehkäisemään ja kääntämään riskejä.aiheuttaa kaihia raskaana oleville naisille.

Persilja

Jokainen 100g persiljaa sisältää noin 133mg C-vitamiinia. Siksi persiljan joustava yhdistäminen päivittäisiin aterioihin auttaa raskaana olevia äitejä tehostamaan raudan imeytymistä keholle ja vauvalle, mikä auttaa muodostumista ja sikiön kehitystä on terveellistä. 

Huomautuksia C-vitamiinin käytöstä raskauden aikana

Päivittäinen C-vitamiinimäärän oikea täydentäminen ei ainoastaan ​​edistä raskaana olevien naisten terveyttä, vaan myös edistää sikiön vakaata kehitystä. On kuitenkin monia tapauksia, joissa äidit käyttävät C-vitamiinia liikaa, mikä johtaa väärinkäyttöön, joka aiheuttaa huonoja vaikutuksia kehoon. 

Siksi ennen täydentämistä tällä ravintoaineella on tarpeen selvittää, kuinka paljon C-vitamiinia raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin tarpeettomien sivuvaikutusten välttämiseksi. Seuraavat ovat tärkeitä huomautuksia käytettäessä C-vitamiinia raskauden aikana: 

• Päivittäinen yli 1800 mg:n C-vitamiinin saanti voi pahentaa kihtioireita ja aiheuttaa munuaiskiviä.
• Suurten C-vitamiiniannosten väärinkäyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua, pahoinvointia, väsymystä, unihäiriöitä, päänsärkyä, ripulia, kuumia aaltoja ja ihottumaa.
• Saattaa lisätä korkean verenpaineen riskiä : Raskaana oleville naisille, joilla on raskausdiabetes, liiallinen C-vitamiinin käyttö nostaa verensokeria, mikä aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita.

Raskaana olevien naisten tulee huomioida ennen C-vitamiinin päivittäistä käyttöä sivuvaikutusten välttämiseksi

aFamilyToday-blogi toivoo, että yllä oleva artikkeli on auttanut lukijoita ymmärtämään paremmin, kuinka paljon raskaana olevat naiset tarvitsevat C-vitamiinia päivittäin . Oikean annoksen lisääminen auttaa sekä äitiä että vauvaa raskauden aikana. Joten tarkista ja hanki neuvoja hyvämaineisille lääkäreiltä ennen käyttöä, jotta vältyt tulevaisuudessa.