Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στον εγκέφαλο, την καρδιά και μια σειρά από άλλα όργανα. Ωστόσο, μια επιστημονική διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με τη νόσο να μπορούν να ζήσουν το ίδιο καλά με τους κανονικούς ανθρώπους. Τι πρέπει λοιπόν να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Επί του παρόντος, περισσότεροι από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να μειώσει σημαντικά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει μερικές πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένες σημειώσεις για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Μερικές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης συχνά δεν είναι εμφανή, επομένως αυτή η ασθένεια είναι μια επικίνδυνη ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει σιωπηλά απρόβλεπτες επιπλοκές για τον οργανισμό. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης:
Η παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση;
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η σωστή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία και τον έλεγχο της υπέρτασης. Δεν είναι δύσκολο να απαντήσουμε στο ερώτημα τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που πρέπει να προσθέσουν οι ασθενείς στην καθημερινή τους διατροφή:
Εσπεριδοειδή
Τα δημοφιλή εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια έχουν καλή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ενώσεις που είναι καλές για την υγεία της καρδιάς σας και μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσουν τα κοινά φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, προτού πίνετε τακτικά αυτόν τον χυμό, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να συμβουλευτείτε την αλληλεπίδραση μεταξύ του χυμού γκρέιπφρουτ και των φαρμάκων που παίρνετε.
Λιπαρά ψάρια
Ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Είδη φασολιών
Όσπρια όπως οι φακές, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας φυτικές ίνες και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, τα όσπρια πρέπει να έχουν προτεραιότητα στη vegan διατροφή των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Μούρα
Όταν πρόκειται για το τι να φάτε με υψηλή αρτηριακή πίεση, τα μούρα είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγνοήσετε. Μερικά μούρα είναι πολύ καλά για άτομα με υπέρταση όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα σμέουρα περιέχουν πολύ νιτρικό οξύ. Αυτό είναι ένα αέριο που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Όχι μόνο αυτό, αλλά φρούτα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες. Οι ανθοκυανίνες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα ενώ συμβάλλουν στον περιορισμό της παραγωγής μορίων που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Το μονοξείδιο του αζώτου που υπάρχει στα μούρα βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος
Παντζάρια και παντζάρια
Ο αμάρανθος περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου, το οποίο βοηθά στην εύκολη κίνηση του αίματος και μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο αμάρανθος είναι επίσης πλούσιος σε φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
κάστανο
Τα κάστανα δεν είναι μόνο ένα νόστιμο καρύδι, είναι επίσης γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Τα κάστανα είναι γεμάτα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β1. Ως εκ τούτου, τα κάστανα μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και του εντέρου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Καρότο
Τα καρότα είναι ένα λαχανικό ρίζας που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό το ριζικό λαχανικό χρησιμοποιείται πολύ στα καθημερινά γεύματα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι τα καρότα περιέχουν πολλές φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογενές, π-κουμαρικό και καφεϊκό οξύ κ.λπ. Ως εκ τούτου, τα καρότα βοηθούν στην αγγειοδιαστολή του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής ενώ συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επίπεδα. Μπορείτε να μαγειρέψετε ή να φάτε τα καρότα ωμά, αλλά σύμφωνα με πολλές μελέτες, η κατανάλωση ωμών καρότων έχει περισσότερα οφέλη για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα κοινό λαχανικό στα καθημερινά γεύματα που μπορεί να έχει καλή επίδραση στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Το σέλινο περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φθαλίδες που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση και διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Γιαούρτι
Σύμφωνα με την American Heart Association, η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης στις γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεσήλικες γυναίκες που κατανάλωναν πέντε ή περισσότερες μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μεταξύ 18 και 30 ετών είχαν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με γυναίκες παρόμοιας ηλικίας. Μπορείτε να απολαύσετε το γιαούρτι μόνο του ή να φάτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με φρούτα ή ξηρούς καρπούς ως ένα ελαφρύ γεύμα της ημέρας ως εναλλακτική λύση στο επιδόρπιο.
Το γιαούρτι είναι μια απάντηση στο ερώτημα τι να τρώτε με υψηλή αρτηριακή πίεση
Μερικές σημειώσεις για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να προσέχουν τα ακόλουθα θέματα στη διατροφή και τις καθημερινές τους δραστηριότητες:
Παραπάνω είναι οι κοινοποιήσεις μας σχετικά με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και ορισμένα θέματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο μενού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ανακαλύψτε τα καλύτερα πιεσόμετρα για οικιακή χρήση με βάση νέες κλινικές μελέτες. Σύγκριση χαρακτηριστικών, πλεονεκτημάτων και τιμών για βέλτιστη επιλογή πιεσόμετρου.
Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!
aFamilyToday Health - Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας των εγκύων γυναικών και των αγέννητων μωρών τους. Είναι λοιπόν καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε γκρέιπφρουτ;
aFamilyToday Health - Ίσως δεν γνωρίζετε, το μασάζ εγκυμοσύνης είναι ένα πιθανό αναλγητικό, ενισχύοντας το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης για το σώμα της εγκύου μητέρας.
aFamilyToday Health -Οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν πληροφορίες και πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα αντιόξινα στομάχου για να περιορίσουν άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
