12 αιτίες αϋπνίας που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
12 αιτίες αϋπνίας που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία. Η έλλειψη
Ο εντοπισμός της αιτίας της αϋπνίας και η αντιμετώπισή της είναι η καλύτερη λύση για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία.
Η τακτική έλλειψη ύπνου όχι μόνο μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όταν ξυπνάμε νωρίς το πρωί αλλά είναι και ένας από τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Η έλλειψη ύπνου προκαλείται από πολλούς παράγοντες και υπάρχουν αιτίες που συχνά δεν περιμένουμε. Το παρακάτω άρθρο σας δίνει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
12. Ακατάλληλη θερμοκρασία
Μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή θερμοκρασία βοηθά στον καλύτερο ύπνο, η πιο κατάλληλη είναι μεταξύ 15°C -23°C.
Λύση: Χρησιμοποιήστε ένα κλιματιστικό και ρυθμίστε το στη σωστή θερμοκρασία.
Η κατάλληλη θερμοκρασία για έναν καλό βραδινό ύπνο είναι μεταξύ 15-23°C
11. Όχι άσκηση
Η άσκηση μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα και αυτό διευκολύνει τον ύπνο.
Λύση : Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
10. Ακανόνιστο πρόγραμμα
Κάθε μέρα που πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετική ώρα, το μόνο που κάνει είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε κάθε βράδυ.
Λύση : Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, κατά προτίμηση μεταξύ 10 μ.μ. και το αργότερο μέχρι τη 1 π.μ. το επόμενο πρωί.
9. Πολύ φωτεινό
Ακόμη και το πιο μικροσκοπικό φως από ένα LED καθιστά πιο δύσκολο τον ύπνο. Όσο πιο σκοτεινός είναι ο χώρος, τόσο πιο εύκολο είναι να αποκοιμηθείς.
Λύση : Αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτός ή χρησιμοποιήστε κάλυψη.
Το φως είναι επίσης μια από τις αιτίες της αϋπνίας
8. Θόρυβος
Ο θόρυβος από την κίνηση ή οι φωνές των γειτόνων... σας κάνουν αδύνατο να εστιάσετε στον ύπνο και όλα αυτά είναι αιτίες αϋπνίας.
Λύση : Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες την ώρα του ύπνου εάν έχει πολύ θόρυβο.
7. Χρησιμοποιώντας λάθος κρεβάτι
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κρεβάτι όχι μόνο για να κοιμηθούν αλλά και για να εργαστούν και αυτό μόνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
Λύση : Χειρισμός εργασιών στο γραφείο.
Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι για τον προορισμό του
6. Καφεΐνη
Ορισμένα τσάγια, σοκολάτες και καφέδες με καφεΐνη είναι από τα κορυφαία ποτά που σας κρατούν ξύπνιους.
Λύση : Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ.
5. Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε το σώμα σας
Είσαι ήδη στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά δεν μπορείς.
Λύση : Εάν δεν έχετε κοιμηθεί ακόμα για 20 λεπτά, πηγαίνετε στο κρεβάτι και διαβάστε ένα βιβλίο (όχι σε ηλεκτρονική συσκευή) ή κάντε κάτι χαλαρωτικό.
4. Κρασί
Αν και το αλκοόλ σε κάνει να νυστάζεις, δεν μπορεί να σου προσφέρει ποιοτικό ύπνο. Θα ξυπνήσετε κουρασμένοι και με ναυτία το επόμενο πρωί.
Λύση : Εάν πίνετε αλκοόλ, πιείτε το τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Και είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τελείως το αλκοόλ.
Το αλκοόλ δεν σας προσφέρει ποτέ έναν καλό ύπνο
3. Υπερβολική σκέψη
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, αν δεν αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί, ο ύπνος δεν έρχεται ποτέ και κάνει μόνο την αϋπνία να επιμένει.
Λύση : Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ, κοιτάξτε το ταβάνι ή εξασκηθείτε στο να μετράτε πρόβατα για να αποσπάσετε την προσοχή των σκέψεων.
2. Έλλειψη συνηθειών
Η έλλειψη καλών συνηθειών πριν τον ύπνο σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.
Λύση : Κάντε ένα ντους και ακούστε μουσική. Σημειώστε ότι το νερό του μπάνιου πρέπει να είναι ζεστό, όχι πολύ καυτό.
1. Θέση ύπνου
Το να ξαπλώνετε σε μια θέση όπου αισθάνεστε άβολα πάντα κάνει τον ύπνο να έρχεται πολύ πιο αργά.
Λύση : Ξαπλώστε εκεί που νιώθετε πιο άνετα και προσπαθήστε να μην το αλλάξετε μέχρι να κοιμηθείτε.
Επιλέξτε μια άνετη στάση για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα
Huong
Πηγή: Brightside
6 αιτίες επίμονης κόπωσης παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα
Η παρατεταμένη κόπωση προκαλεί πτώση της υγείας σας χωρίς διακοπή και εάν αυτή η κατάσταση επιμένει, πρέπει να αρχίσετε να ανακαλύπτετε την αιτία της κόπωσης και να τη διορθώσετε.
Τι είναι ο πονοκέφαλος ημικρανίας;
Πονοκέφαλοι ημικρανίας εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και έγκαιρα. Τι είναι λοιπόν η ημικρανία, τι την προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται; 1. Αιτίες Ημικρανίας
Ποια ασθένεια προειδοποιεί ο πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνεις σκάλες;
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο όταν ανεβαίνεις σκάλες όπως οστεοαρθρίτιδα γόνατος, αρθρίτιδα γόνατος, συλλογή γόνατος, ξηρό γόνατο... Όποια και αν είναι η αιτία, ο ασθενής θα πρέπει να προσέχει την έγκαιρη θεραπεία για να μην προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην άρθρωση του γόνατος.
Γάλα Colosbaby από ποια χώρα;
Το γάλα είναι μια επιπλέον πηγή θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Ως εκ τούτου, οι μητέρες είναι πολύ εστιασμένες στην επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων για τα μωρά τους. Το γάλα Colosbaby είναι μια σειρά προϊόντων που είναι επί του παρόντος ανταγωνιστική στην αγορά χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά με πολλές εξαιρετικές χρήσεις. Λοιπόν ποιας χώρας είναι το γάλα Colosbaby;
Πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία;
Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως απώλεια μνήμης, ημικρανίες και χρόνιους πονοκεφάλους. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να θεραπεύσετε την αϋπνία
Αν θέλετε να τρώτε άνετα χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους, μην αγνοήσετε αυτές τις τροφές
Με αυτά τα τρόφιμα που δεν προκαλούν αύξηση βάρους, είστε ελεύθεροι να τα απολαύσετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για θέματα βάρους. Ειλικρινά στη διαδικασία απώλειας βάρους,
Ποια είναι τα οφέλη του ιχθυελαίου που συνιστούν όλοι να τρώμε;
Η κατανάλωση ιχθυελαίου βοηθά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος, ενισχύει τη μνήμη… Είναι επειδή τα οφέλη του ιχθυελαίου είναι τόσο μεγάλα που μας συμβουλεύουμε πάντα να το τρώμε κάθε μέρα. Επί του παρόντος
Είναι η ηπατίτιδα Β μεταδοτική και συναφή προβλήματα;
Γνωρίζοντας εάν η ηπατίτιδα Β είναι μεταδοτική και με ποιους τρόπους θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ασφαλείς και να ξέρετε πώς να την αποτρέψετε για να προστατεύσετε καλύτερα την υγεία σας.
Είναι η γρίπη A/H1N1 επικίνδυνη και μεταδοτική;
Η γρίπη Α προκαλείται από τον ιό της γρίπης A(H1/N1). Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτό το είδος γρίπης, είναι η γρίπη Α (Η1/Ν1) επικίνδυνη και μεταδοτική; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα βακτήρια; Ποια είναι η δομή των βακτηρίων;
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους;
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.