Οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν: Αιτίες και λύσεις

Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες να έχουν προβλήματα ύπνου και αϋπνία. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε μια εξουθενωτική κατάσταση για τον οργανισμό της μητέρας και επηρεάζει το έμβρυο. Σύμφωνα με μελέτες

Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες να έχουν προβλήματα ύπνου και αϋπνία. Αυτό το φαινόμενο οδηγεί σε μια εξουθενωτική κατάσταση για τον οργανισμό της μητέρας και επηρεάζει το έμβρυο. 

Σύμφωνα με μελέτες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Ειδικά, έως και το 90% των εγκύων γυναικών έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Είναι σύνηθες για τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν δυσκολία να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένες στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση επιμένει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δυσκολία στον ύπνο δεν επηρεάζει το μωρό αλλά κάνει τις έγκυες γυναίκες να κουράζονται και να νιώθουν άβολα εάν παρατεταμένα.

Ποιες είναι λοιπόν οι αιτίες της δυσκολίας στον ύπνο στις έγκυες γυναίκες και πώς να λυθεί αυτή η κατάσταση; Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω άρθρο.

1. Λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προέρχεται από ποικίλες αιτίες

Η αϋπνία, η αϋπνία γενικά συχνά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και προέρχεται από πολλές διαφορετικές αιτίες. Το ίδιο ισχύει και για τη δυσκολία στον ύπνο στις έγκυες γυναίκες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:

• Η εγκυμοσύνη συνεπάγεται μια σειρά από αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Ειδικά όταν το έμβρυο μεγαλώνει και μεγαλώνει, είναι δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να βρουν μια πραγματικά άνετη θέση ξαπλώματος. Αυτό επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου και καθιστά πιο δύσκολο για τις εγκύους να κοιμηθούν.
• Νυκτουρία: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι νεφροί θα πρέπει να λειτουργούν 30-50% περισσότερο από τη φυσιολογική τους ικανότητα. Η αναπτυσσόμενη μήτρα οδηγεί σε συμπίεση της ουροδόχου κύστης. Από τότε, οι γυναίκες πρέπει συχνά να σηκώνονται για να ουρήσουν τη νύχτα πολλές φορές , με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να κοιμούνται ανήσυχα.
• Το αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκεί πίεση στα πόδια, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας δυσφορία και ενόχληση όταν ξαπλώνει. Αυτός είναι ο λόγος που οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν τον τελευταίο μήνα.
• Δυσκοιλιότητα, ρέψιμο: η εγκυμοσύνη προκαλεί την ανάπτυξη της μήτρας, το στομάχι πιέζεται προς τα πάνω, προκαλώντας ρέψιμο. Επιπλέον, η τροφή στο στομάχι διατηρείται επίσης περισσότερο, πιο δύσκολο να χωνευτεί.

Το αναπτυσσόμενο έμβρυο δυσκολεύει την αναπνοή της μητέρας, επηρεάζοντας τον ύπνο

• Δύσπνοια: οι ορμόνες στο γυναικείο σώμα αλλάζουν, η ανάγκη να αναπνέει πιο αργά και πιο βαθιά κάνει την αναπνοή δύσκολη. Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η πίεση στο διάφραγμα κάνει την αναπνοή ακόμα πιο δύσκολη.
• Στρες: οι γυναίκες σκέφτονται εγγενώς, οι έγκυες έχουν όλο και περισσότερες ανησυχίες. Οι πιέσεις και το άγχος της εγκυμοσύνης δυσκολεύουν τον ύπνο των εγκύων. Για να ξεπεράσουν αυτή την κατάσταση, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν τροφές που μειώνουν το στρες πλούσιες σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε κ.λπ.

>>> Δείτε περισσότερα: Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες; 5 τροφές που βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται καλά

2. Πώς να χειριστείτε τα προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα που βοηθούν στον ύπνο. Ωστόσο, η χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως δεν είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν στις εγκύους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν να εφαρμόσουν την παρακάτω μέθοδο.

Φάρμακα που προάγουν τον ύπνο δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από έγκυες γυναίκες

• Κάντε ένα μπάνιο ή μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο
• Μειώστε τον χρόνο του υπνάκου
• Περιορίστε να πίνετε πολύ νερό το βράδυ και τρώτε τροφές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα: το έμβρυο θα συμπιεστεί, ασκώντας πίεση στην περιοχή του θώρακα, δυσκολεύοντας την αναπνοή της μητέρας
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για να στηρίξετε τα πόδια σας για να υποστηρίξετε την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και σε άλλα μέρη του σώματος.
• Κοιμηθείτε σε ένα ευρύχωρο, ευάερο, καθαρό μέρος.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες που οδηγούν σε δυσκολία στον ύπνο, κακό ύπνο στις έγκυες γυναίκες. Μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτό το πρόβλημα εάν γνωρίζουμε τις παραπάνω αιτίες και μεθόδους θεραπείας.