Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον κακό ύπνο, τον ανήσυχο ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Όχι μόνο αυτό, αυτό το σύμπτωμα φέρνει επίσης πολλά προβλήματα στον ασθενή. Το παρακάτω άρθρο θα συνοψίσει συμβουλές

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Όχι μόνο αυτό, αυτό το σύμπτωμα φέρνει επίσης πολλά προβλήματα στον ασθενή. Το παρακάτω άρθρο θα συνοψίσει συμβουλές για να ξεπεράσετε τον κακό ύπνο.

Σύνοψη συμβουλών για να ξεπεράσετε τον κακό ύπνο

Δεν κοιμάσαι καλά πρέπει να ξυπνάς στην ώρα σου

Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να ξυπνά την κατάλληλη ώρα χωρίς ρολόι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε μια σταθερή ώρα αφύπνισης. Πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει με το χέρι γράφοντας στο μέτωπό τους τώρα πρέπει να ξυπνήσουν το πρωί. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε κατά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο και δεν ξύπνησαν ποτέ τη λάθος στιγμή. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το ίδιο, χτυπώντας τον εαυτό τους στο μέτωπο 6 φορές όταν θέλουν να ξυπνήσουν στις 6 η ώρα. Αυτό είναι πραγματικά αποτελεσματικό.

Πρέπει να προετοιμάσετε ένα τακτοποιημένο κρεβάτι

Η συγγραφέας του άρθρου μοιράζεται την εμπειρία της με την αϋπνία  ως εξής: «Πριν από περίπου ένα χρόνο, η γυναίκα μου και εγώ πήραμε μια σημαντική απόφαση να αγοράσουμε ένα νέο κρεβάτι. Αλλάξαμε από το κρεβάτι που μου αγόρασαν οι γονείς μου πριν από 12 χρόνια σε ένα κρεβάτι πλήρους μεγέθους και προσθέσαμε ένα ρυθμιζόμενο στρώμα σταθερότητας σε κάθε πλευρά. Χάρη σε αυτό, είχαμε έναν καλύτερο ύπνο σε αυτό το νέο κρεβάτι. Έτσι, αν δεν κοιμάστε καλά, προσπαθήστε να επενδύσετε σε καλά μαξιλάρια και στρώματα».

Περιορίστε την κατανάλωση τροφών με ζάχαρη (ειδικά άμυλο) και πρωτεΐνη αργά το βράδυ

Οι κύκλοι ύπνου επηρεάζονται από το φαγητό που τρώμε. Το γεμάτο στομάχι μπορεί να μας εμποδίσει να κοιμηθούμε. Έτσι, αν θέλετε να κοιμάστε καλά το βράδυ, μην τρώτε τροφές με ζάχαρη και πρωτεΐνη μετά τις 6 το απόγευμα.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε τον κακό ύπνο ή τον ανήσυχο ύπνο

Σταμάτα να πίνεις καφέ τώρα

Θα είναι ένας φαύλος κύκλος όταν πίνετε καφέ για να ανακουφίσετε την κούραση, αλλά μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Αφήστε λοιπόν τον καφέ για να κοιμηθείτε καλά. Αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο, μόνο όταν σταματήσετε να πίνετε καφέ (ειδικά το βράδυ) ο κύκλος του ύπνου σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Πιείτε ζεστό τσάι ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Όταν ήμασταν παιδιά, η μητέρα μας μας έδινε ζεστό γάλα και ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Κάντε το παιδί σας ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθεί και θα κοιμηθεί κατευθείαν μέχρι το πρωί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για τον εαυτό σας. Ένα ζεστό μπάνιο είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία .

Αφιερώστε 20 λεπτά για να πάρετε έναν υπνάκο

Ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 20 λεπτά θα δυσκολέψει τον ύπνο τη νύχτα. Ένας σύντομος υπνάκος γύρω στις 3 το μεσημέρι θα σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να αποφύγετε το φαινόμενο να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα εκείνο το βράδυ.

Κλείστε τα φώτα όταν πηγαίνετε για ύπνο

Εάν υπάρχει φως στο δωμάτιό σας, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα φως του δρόμου, θα μπορούσε να είναι η αιτία του ξυπνήματος σας. Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ματιών ή προσθέστε κουρτίνες για να εμποδίσετε το φως να εισέλθει στο δωμάτιο.

Άσκηση νωρίς το πρωί

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν και ασκούνται το πρωί κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.

Κλείστε την τηλεόραση και τις ηλεκτρονικές συσκευές

Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης μας βοηθά να κοιμηθούμε. Στην πραγματικότητα, σας δυσκολεύει να αποκοιμηθείτε το βράδυ ή να κοιμηθείτε βαθιά ή να τρομάζετε και να πετάτε όλη τη νύχτα.

Αλλάξτε την κρεβατοκάμαρά σας όταν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε βαθιά, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο για ήπια άσκηση αντί να ξαπλώνετε για πάντα στο κρεβάτι. Αυτό θα αλλάξει την κατάσταση του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Θυμηθείτε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο, ειδικά το κρεβάτι, δροσερό και καθαρό! Επίσης, μην τρώτε πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα, μην χρησιμοποιείτε καφέ το βράδυ. Ακολουθώντας τα παραπάνω, οι αναγνώστες θα ξεπεράσουν την αϋπνία . Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό για συμβουλές.