Εβδομάδα 30
Στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε από τον λόξυγγα του μωρού σας μέσω ρυθμικών σπασμών μέσα στη μήτρα του.
Συχνή αϋπνία, τι να κάνετε;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να παραδεχτούν ότι η απώλεια ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει το βράδυ μια εξαιρετικά στοιχειωμένη ώρα. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αλλά επίσης μειώνει τη μνήμη, τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, την αδυναμία συγκέντρωσης, μειώνοντας έτσι την απόδοση μάθησης και εργασίας. Η στέρηση ύπνου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Δεδομένων αυτών των κινδύνων, είναι καλύτερα να μάθετε και να ξεπεράσετε την αϋπνία σας τώρα.
Καλή διάθεση πριν τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε πάντα και αφήστε τον ύπνο να έρθει από μόνος του
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία είναι επιρρεπή σε έντονο στρες. Αισθάνονται εξαιρετικά αγχωμένοι πριν τον ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να έχετε το μυαλό σας χαλαρό και να μην προσπαθήσετε να αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα μπορώ να κοιμηθώ, αναρωτιέμαι αν θα είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθώ απόψε όσο το προηγούμενο βράδυ; Αυτό ασκεί άθελά σας επιπλέον πίεση στα νεύρα σας, διευκολύνοντάς σας να χάσετε τον ύπνο σας. Απλώς αφήστε το μυαλό σας να είναι ήσυχο, σκεφτείτε θετικά πράγματα και περιμένετε να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου
Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα δωμάτιο που είναι άνετο τόσο σε θερμοκρασία όσο και σε φως. Όλος ο φωτισμός πρέπει να είναι απενεργοποιημένος ή να μείνει αναμμένος μόνο ένας μικρός νυχτερινός λαμπτήρας. Δεν πρέπει να κλείνετε όλες τις πόρτες του υπνοδωματίου. Αν δεν υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω από το σπίτι σας, τότε θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα σύστημα εξαερισμού. Η διατήρηση της θερμοκρασίας στο εύρος των 26 βαθμών Κελσίου είναι κατάλληλη για να αποκοιμηθεί εύκολα το σώμα. Ένα άνετο, απαλό κρεβάτι και καθαρά μαλακά μαξιλάρια βοηθούν τον ύπνο σας να έρθει πιο γρήγορα.
Αναζωογονητικό σώμα πριν τον ύπνο
Καθαρό σώμα, άνετα ρούχα διευκολύνουν τον ύπνο
Εκτός από το να δίνετε στον εαυτό σας ένα αναζωογονητικό πνεύμα, χωρίς πίεση για ύπνο, κάνετε επίσης το σώμα σας καθαρό και άνετο. Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό και αλλάξτε άνετα ρούχα πριν κοιμηθείτε. Μην ασκείστε έντονα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε απαλά, να κάνετε ένα σύντομο αργό περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για περίπου 30 λεπτά - 45 λεπτά. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα βοηθά επίσης τον ύπνο να σας έρθει πιο γρήγορα. Θα πρέπει να επιλέξετε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη για να διασφαλίσετε την υγεία και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Μην πίνετε οπωσδήποτε καφέ ή άλλα διεγερτικά τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική είναι επίσης ένας τρόπος που πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από αϋπνία εφαρμόζουν πολύ αποτελεσματικά.
Μη χρησιμοποιείτε συσκευές τεχνολογίας
Μην χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε συσκευές τεχνολογίας 1 ώρα πριν τον ύπνο
Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε την αϋπνία που πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία είναι ο περιορισμός της χρήσης συσκευών τεχνολογίας. Πολλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από αϋπνί��, αλλά με τη συνήθεια να χρησιμοποιούν συνεχώς τα τηλέφωνά τους, μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο οδηγεί σε αϋπνία αλλά μειώνει επίσης την όραση, το άγχος και την εξασθένηση της μνήμης. Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Huyen Trang
Οι έγκυες γυναίκες με αϋπνία πρέπει να γνωρίζουν τις παρακάτω 3 συμβουλές
Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Γιατί το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
Μηνιγγίτιδα, αιτίες και συμπτώματα
aFamilyToday Health - Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε μικρά παιδιά. Μερικά συμπτώματα της νόσου μπορούν να αναγνωριστούν έγκαιρα.
Μικρά παιδιά με πόνο στο στήθος: Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα παιδιά με πόνο στο στήθος δεν είναι μια περίεργη κατάσταση, εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα;
Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
Είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
8 ζεύγη τροφών που δεν είναι συμβατά μεταξύ τους, δεν πρέπει να τρώτε αν θέλετε να πεθάνετε
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Ποιος δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς να τρώτε τουρσί με ασφάλεια
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Τι είναι ο κοιλιακός πόνος γύρω από τον αφαλό;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
5 σημειώσεις για τους υπαλλήλους γραφείου και τις υπηρεσίες για την πρόληψη του Covid-19
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Μυϊκή χαλάρωση για βαθύτερο και καλύτερο ύπνο: Γιατί όχι;
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Πώς να αντιμετωπίσετε το λιπώδες ήπαρ με 6 σούπερ απλές μεθόδους
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Ποια διεγερτικά σας προκαλούν προβλήματα ύπνου;
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Συμβουλές για το πώς να επιλέξετε καλλυντικά για ευαίσθητο δέρμα
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.