Εβδομάδα 30
Στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε από τον λόξυγγα του μωρού σας μέσω ρυθμικών σπασμών μέσα στη μήτρα του.
Συχνή αϋπνία, τι να κάνετε;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να παραδεχτούν ότι η απώλεια ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει το βράδυ μια εξαιρετικά στοιχειωμένη ώρα. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αλλά επίσης μειώνει τη μνήμη, τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, την αδυναμία συγκέντρωσης, μειώνοντας έτσι την απόδοση μάθησης και εργασίας. Η στέρηση ύπνου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Δεδομένων αυτών των κινδύνων, είναι καλύτερα να μάθετε και να ξεπεράσετε την αϋπνία σας τώρα.
Καλή διάθεση πριν τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε πάντα και αφήστε τον ύπνο να έρθει από μόνος του
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία είναι επιρρεπή σε έντονο στρες. Αισθάνονται εξαιρετικά αγχωμένοι πριν τον ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να έχετε το μυαλό σας χαλαρό και να μην προσπαθήσετε να αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα μπορώ να κοιμηθώ, αναρωτιέμαι αν θα είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθώ απόψε όσο το προηγούμενο βράδυ; Αυτό ασκεί άθελά σας επιπλέον πίεση στα νεύρα σας, διευκολύνοντάς σας να χάσετε τον ύπνο σας. Απλώς αφήστε το μυαλό σας να είναι ήσυχο, σκεφτείτε θετικά πράγματα και περιμένετε να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου
Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα δωμάτιο που είναι άνετο τόσο σε θερμοκρασία όσο και σε φως. Όλος ο φωτισμός πρέπει να είναι απενεργοποιημένος ή να μείνει αναμμένος μόνο ένας μικρός νυχτερινός λαμπτήρας. Δεν πρέπει να κλείνετε όλες τις πόρτες του υπνοδωματίου. Αν δεν υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω από το σπίτι σας, τότε θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα σύστημα εξαερισμού. Η διατήρηση της θερμοκρασίας στο εύρος των 26 βαθμών Κελσίου είναι κατάλληλη για να αποκοιμηθεί εύκολα το σώμα. Ένα άνετο, απαλό κρεβάτι και καθαρά μαλακά μαξιλάρια βοηθούν τον ύπνο σας να έρθει πιο γρήγορα.
Αναζωογονητικό σώμα πριν τον ύπνο
Καθαρό σώμα, άνετα ρούχα διευκολύνουν τον ύπνο
Εκτός από το να δίνετε στον εαυτό σας ένα αναζωογονητικό πνεύμα, χωρίς πίεση για ύπνο, κάνετε επίσης το σώμα σας καθαρό και άνετο. Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό και αλλάξτε άνετα ρούχα πριν κοιμηθείτε. Μην ασκείστε έντονα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε απαλά, να κάνετε ένα σύντομο αργό περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για περίπου 30 λεπτά - 45 λεπτά. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα βοηθά επίσης τον ύπνο να σας έρθει πιο γρήγορα. Θα πρέπει να επιλέξετε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη για να διασφαλίσετε την υγεία και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Μην πίνετε οπωσδήποτε καφέ ή άλλα διεγερτικά τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική είναι επίσης ένας τρόπος που πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από αϋπνία εφαρμόζουν πολύ αποτελεσματικά.
Μη χρησιμοποιείτε συσκευές τεχνολογίας
Μην χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε συσκευές τεχνολογίας 1 ώρα πριν τον ύπνο
Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε την αϋπνία που πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία είναι ο περιορισμός της χρήσης συσκευών τεχνολογίας. Πολλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από αϋπνί��, αλλά με τη συνήθεια να χρησιμοποιούν συνεχώς τα τηλέφωνά τους, μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο οδηγεί σε αϋπνία αλλά μειώνει επίσης την όραση, το άγχος και την εξασθένηση της μνήμης. Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Huyen Trang
Οι έγκυες γυναίκες με αϋπνία πρέπει να γνωρίζουν τις παρακάτω 3 συμβουλές
Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Γιατί το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
Μηνιγγίτιδα, αιτίες και συμπτώματα
aFamilyToday Health - Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε μικρά παιδιά. Μερικά συμπτώματα της νόσου μπορούν να αναγνωριστούν έγκαιρα.
Μικρά παιδιά με πόνο στο στήθος: Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα παιδιά με πόνο στο στήθος δεν είναι μια περίεργη κατάσταση, εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα;
Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
10 τροφές που προάγουν τον μεταβολισμό του οργανισμού
Οι παρακάτω τροφές συμβάλλουν στην προώθηση του μεταβολισμού του σώματος, βοηθώντας σας έτσι να ελέγξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Σημαντικό πράγμα που χρειάζεται
Τι είναι το μεταπλαστικό καρκίνωμα του μαστού;
Το μεταπλαστικό καρκίνωμα του μαστού είναι ένας τύπος καρκίνου του μαστού. Οι μεταπλαστικοί όγκοι των μαστικών αδένων μπορεί να είναι καλοήθεις ή κακοήθεις με την ικανότητα να διαιρούνται και να εισβάλλουν σε άλλα όργανα του σώματος.
Στομαχικές παθήσεις πρέπει να τρώμε τι είναι καλό;
Έχοντας στομαχική νόσο θα πρέπει να τρώτε ό,τι είναι καλό και πώς να τρώτε για να μπορέσετε να εξαλείψετε εντελώς τα δυσάρεστα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. 1. Κανόνες διατροφής
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με λιπώδες ήπαρ για να αποφύγουν τον καρκίνο του ήπατος;
Τι πρέπει να τρώνε τα άτομα με λιπώδες ήπαρ είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους γιατί η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη θεραπεία της νόσου. Σύμφωνα με τον γιατρό
Μάθετε τι είναι ο διαβήτης και τα συμπτώματά του
Το ερώτημα τι είναι ο διαβήτης γίνεται πιο δημοφιλές από ποτέ, επειδή ο αριθμός των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια αυξάνεται. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει
Θα έχετε επιτυχία με αυτές τις 5 φυσικές μεθόδους διακοπής του καπνίσματος
Η διακοπή του καπνίσματος προστατεύει την υγεία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων. Οι παρακάτω φυσικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Αποκαλύπτοντας 4 τύπους ενυδατικών που μαλακώνουν το δέρμα τους οποίους εμπιστεύονται σήμερα
Η σωστή ενυδάτωση θα προστατεύσει το δέρμα από τις επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και θα αποτρέψει το δέρμα από το να γίνει ξηρό και σκασμένο λόγω αφυδάτωσης και ανισορροπίας υγρασίας. Για να ενυδατώσετε καλά το δέρμα σας, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους 4 τύπους μαλακτικών κρεμών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνουν οι 20χρονοι;
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, χρειάζεστε βιταμίνες κάθε μέρα. Επομένως, ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε στην ηλικία των 20 ετών είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Υπάρχουν κακές συνήθειες που προκαλούν αυτή την ασθένεια, θα είστε άρρωστοι όλη την ώρα
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Ερώτηση: Είναι καλός ο πολύς ύπνος;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.