Εβδομάδα 30
Στην 30η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μπορεί να εκπλαγείτε από τον λόξυγγα του μωρού σας μέσω ρυθμικών σπασμών μέσα στη μήτρα του.
Συχνή αϋπνία, τι να κάνετε;
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση να ξαπλώνετε για πάντα αλλά να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, σίγουρα θα αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μέσα από το άρθρο σας προτείνουμε πώς να θεραπεύσετε αποτελεσματικά την αϋπνία.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να παραδεχτούν ότι η απώλεια ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνει το βράδυ μια εξαιρετικά στοιχειωμένη ώρα. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε το πρωί, αλλά επίσης μειώνει τη μνήμη, τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας, την αδυναμία συγκέντρωσης, μειώνοντας έτσι την απόδοση μάθησης και εργασίας. Η στέρηση ύπνου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Δεδομένων αυτών των κινδύνων, είναι καλύτερα να μάθετε και να ξεπεράσετε την αϋπνία σας τώρα.
Καλή διάθεση πριν τον ύπνο
Πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώστε πάντα και αφήστε τον ύπνο να έρθει από μόνος του
Τα άτομα με χρόνια αϋπνία είναι επιρρεπή σε έντονο στρες. Αισθάνονται εξαιρετικά αγχωμένοι πριν τον ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Αντίθετα, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να έχετε το μυαλό σας χαλαρό και να μην προσπαθήσετε να αναρωτηθείτε τι να κάνετε με την αϋπνία; Μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα μπορώ να κοιμηθώ, αναρωτιέμαι αν θα είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθώ απόψε όσο το προηγούμενο βράδυ; Αυτό ασκεί άθελά σας επιπλέον πίεση στα νεύρα σας, διευκολύνοντάς σας να χάσετε τον ύπνο σας. Απλώς αφήστε το μυαλό σας να είναι ήσυχο, σκεφτείτε θετικά πράγματα και περιμένετε να σας έρθει ο ύπνος φυσικά.
Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου
Θα πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα δωμάτιο που είναι άνετο τόσο σε θερμοκρασία όσο και σε φως. Όλος ο φωτισμός πρέπει να είναι απενεργοποιημένος ή να μείνει αναμμένος μόνο ένας μικρός νυχτερινός λαμπτήρας. Δεν πρέπει να κλείνετε όλες τις πόρτες του υπνοδωματίου. Αν δεν υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω από το σπίτι σας, τότε θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα σύστημα εξαερισμού. Η διατήρηση της θερμοκρασίας στο εύρος των 26 βαθμών Κελσίου είναι κατάλληλη για να αποκοιμηθεί εύκολα το σώμα. Ένα άνετο, απαλό κρεβάτι και καθαρά μαλακά μαξιλάρια βοηθούν τον ύπνο σας να έρθει πιο γρήγορα.
Αναζωογονητικό σώμα πριν τον ύπνο
Καθαρό σώμα, άνετα ρούχα διευκολύνουν τον ύπνο
Εκτός από το να δίνετε στον εαυτό σας ένα αναζωογονητικό πνεύμα, χωρίς πίεση για ύπνο, κάνετε επίσης το σώμα σας καθαρό και άνετο. Κάντε ένα ντους με ζεστό νερό και αλλάξτε άνετα ρούχα πριν κοιμηθείτε. Μην ασκείστε έντονα 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ασκηθείτε απαλά, να κάνετε ένα σύντομο αργό περπάτημα πριν πάτε για ύπνο για περίπου 30 λεπτά - 45 λεπτά. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα βοηθά επίσης τον ύπνο να σας έρθει πιο γρήγορα. Θα πρέπει να επιλέξετε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη για να διασφαλίσετε την υγεία και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Μην πίνετε οπωσδήποτε καφέ ή άλλα διεγερτικά τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική είναι επίσης ένας τρόπος που πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από αϋπνία εφαρμόζουν πολύ αποτελεσματικά.
Μη χρησιμοποιείτε συσκευές τεχνολογίας
Μην χρησιμοποιείτε οπωσδήποτε συσκευές τεχνολογίας 1 ώρα πριν τον ύπνο
Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε την αϋπνία που πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία είναι ο περιορισμός της χρήσης συσκευών τεχνολογίας. Πολλοί άνθρωποι δεν υποφέρουν από αϋπνί��, αλλά με τη συνήθεια να χρησιμοποιούν συνεχώς τα τηλέφωνά τους, μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο οδηγεί σε αϋπνία αλλά μειώνει επίσης την όραση, το άγχος και την εξασθένηση της μνήμης. Θυμηθείτε να απενεργοποιήσετε όλες αυτές τις συσκευές τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Huyen Trang
Οι έγκυες γυναίκες με αϋπνία πρέπει να γνωρίζουν τις παρακάτω 3 συμβουλές
Ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες στη διαδικασία της εγκυμοσύνης. Τι να κάνετε όμως αν η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να κοιμηθεί;
Γιατί το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί και πώς να το αντιμετωπίσετε;
Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι όταν τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Επομένως, γονείς, ας μάθουμε τις αιτίες, τα συμπτώματα και τις λύσεις για αυτή την πάθηση του παιδιού σας!
Μηνιγγίτιδα, αιτίες και συμπτώματα
aFamilyToday Health - Η μηνιγγίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά σε μικρά παιδιά. Μερικά συμπτώματα της νόσου μπορούν να αναγνωριστούν έγκαιρα.
Μικρά παιδιά με πόνο στο στήθος: Τι πρέπει να γνωρίζετε;
Τα παιδιά με πόνο στο στήθος δεν είναι μια περίεργη κατάσταση, εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά κάτω του 1 έτους. Υπάρχει λοιπόν κάποιος τρόπος να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα;
Διπολική διαταραχή στα παιδιά: Σπάνια αλλά δεν πρέπει να αγνοηθεί
Η παιδική διπολική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από έντονες εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού.
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πώς να το διορθώσετε αποτελεσματικά
Τι είναι τα μολυσμένα με τετρακυκλίνη δόντια; Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα δόντια μολύνονται με αντιβιοτικά που επηρεάζουν το χρώμα των δοντιών, προκαλώντας απώλεια της στοματικής αισθητικής. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση;
Τι φάρμακο να παίρνετε όταν έχετε πυρετό για να μειώσετε τον πυρετό γρήγορα και με ασφάλεια;
Η χρήση αντιπυρετικών είναι επιτακτική στις συνήθεις καταστάσεις υψηλού πυρετού. Λοιπόν, όταν έχετε πυρετό, τι φάρμακο να πάρετε για να μειώσετε γρήγορα τον πυρετό; Τι φάρμακο να χρησιμοποιείτε πότε;
Διδάξτε στα παιδιά δεξιότητες για την καταπολέμηση της σεξουαλικής παρενόχλησης από σήμερα
Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αναγνωρίσουν τα παιδιά τους και να προστατευτούν από τη σεξουαλική παρενόχληση; Αν και οι ψυχές των παιδιών τους είναι ακόμα ανώριμες, οι γονείς μπορούν σιγά σιγά να τους διδάξουν κάποιες δεξιότητες και γνώσεις σχετικά με το σεξ για να προστατευτούν από ορισμένες καταστάσεις.
Top 10 τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας που πρέπει να αποφεύγετε
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει
Φάση κλινικής δοκιμής Pfizer μετά το φάρμακο για τη θεραπεία του Covid-19 σε από του στόματος μορφή
Η φαρμακευτική εταιρεία Pfizer (ΗΠΑ) ανακοίνωσε ότι έχει ξεκινήσει μια κλινική δοκιμή φάσης 2 για το φάρμακο για τη θεραπεία του Covid-19 σε από του στόματος μορφή.
Πρέπει να τρώτε μπανάνες όταν έχετε βήχα; Φρούτα που πρέπει να τρώτε όταν έχετε βήχα
Η μπανάνα είναι ένα από τα θρεπτικά φρούτα με πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε μπανάνες; Πρέπει να τρώτε μπανάνες όταν έχετε βήχα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!
9 υπέροχες συμβουλές για να καταπολεμήσετε την υπνηλία εξαιρετικά αποτελεσματικά το πρωί
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Αιτίες της νόσου του χεριού, του ποδιού και του στόματος και πώς να το προλάβετε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Πείτε αντίο στην αϋπνία με 10 αιθέρια έλαια που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αποφύγετε αμέσως τις 10 κορυφαίες τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα