Το άγχος και το άγχος σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο; Οι παρακάτω τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί και γεμάτοι ευτυχία. Ανοίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι
Το άγχος και το άγχος σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο; Οι παρακάτω τρόποι για να εξαλείψετε το άγχος θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί και γεμάτοι ευτυχία.
Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Δεν χρειάζεται να είναι κλασική μουσική. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό "Advanced Nursing", η ακρόαση τραγουδιών κατ' απαίτηση βοηθά τους ασθενείς να προετοιμαστούν για χειρουργική επέμβαση να αισθάνονται λιγότερο άγχος.
Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ σώματος
Σε μια μελέτη στο περιοδικό «International Neurology» ανέφερε: το καθιστικό μασάζ για 15 λεπτά χαλαρώνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πάτε στο σπα, ακολουθήστε τις οδηγίες της Δρ. Tiffany Field - διευθύντρια του Ινστιτούτου Έρευνας Φυσικοθεραπείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να κυλήσετε μια μπάλα του τένις πάνω από τους μύες. Αυτό βοηθά επίσης να προκληθεί η ίδια νευρική απόκριση όπως παραπάνω.
Το μασάζ σε όλο το σώμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χαλάρωσης και χαλάρωσης.
Το να κάνετε μια ψυχολογική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλείψετε το άγχος
Πριν αποπλεύσει το Ναυτικό των ΗΠΑ, πέρασαν πολλές ώρες εξετάζοντας κάθε πιθανό σενάριο και την καλύτερη πορεία δράσης για το καθένα. Αυτή η τεχνική ονομάζεται «ψυχολογικός ελιγμός». Βοηθά στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης σε περίπτωση στρες. Μπορείτε να το κάνετε απολύτως μόνοι σας.
Έχετε άγχος επειδή το αφεντικό σας μόλις σας κάλεσε στο γραφείο; Ή μήπως ο δάσκαλος του παιδιού σας τηλεφωνεί και λέει ότι πρέπει να συναντηθούν για να μιλήσουν; Αντί να ανησυχείτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε όλες τις πιθανές καταστάσεις και πώς θα τις αντιμετωπίζατε.
Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες
Όταν νιώθετε άγχος, οι μύες θα είναι σφιγμένοι και κουρασμένοι, ειδικά η περιοχή των ώμων. Για να το ξεπεράσετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο για να τεντώσετε τους μύες του μετώπου και του προσώπου σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά, εκπνεύστε πλήρως. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για άλλα μέρη των μυών από πάνω προς τα κάτω. Το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών δίνει ένα φυσικό σήμα στο σώμα να απαλλαγεί από το άγχος.
Αφήστε τη δουλειά και κάντε μια βόλτα για λίγα λεπτά
Αυτό ακούγεται πολύ απλό. Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς: είναι σοφό να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από το να σας αγχώνει. «Από αυτή την άποψη, οι καπνιστές έχουν τη σωστή ιδέα», λέει ο Δρ Τζούλιαν Φορντ, καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ. Όταν βγαίνουν έξω για να καπνίσουν, κάνουν το πιο σημαντικό και πιο δύσκολο πράγμα για να απαλλαγούν από το άγχος: ξεκουράζονται. Διαχωρίζονται συνειδητά από την πίεση της δουλειάς». Αυτό θα μειώσει φυσικά το στρες στον εγκέφαλο. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να αποκτήσετε την ανθυγιεινή συνήθεια του καπνίσματος. Η βόλτα ή το τρέξιμο είναι ένα αποτελεσματικό καταπραϋντικό του στρες που σας απαλλάσσει από τα καθημερινά σήματα άγχους.
Παρακολουθήστε αστεία πράγματα
Εκτός από τους παραπάνω τρόπους, όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε κάτι αστείο. Σύμφωνα με ερευνητές, το γέλιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία . Ένα από αυτά είναι η μείωση της ορμόνης που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, η οποία βοηθά στην εξάλειψη του στρες.
Το γέλιο είναι μια θαυματουργή θεραπεία για άμεση ανακούφιση από το στρες.
Η πρακτική αναπνοή είναι ένας τρόπος για την εξάλειψη του στρες θα πρέπει να χρησιμοποιείται
Ακολουθούν 3 μέθοδοι αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν χρειάζεται.
Αναπνεύστε 4 x 4 x 4
Αυτή η μέθοδος είναι άσκηση του Ναυτικού των Ηνωμένων Πολιτειών. Απαιτεί να πάρετε 4 βαθιές αναπνοές στη σειρά, στη συνέχεια να εκπνεύσετε 4 φορές στη σειρά, επαναλαμβάνοντας αυτό για 4 λεπτά. Θα πρέπει να εφαρμόζετε αυτήν τη στιγμιαία μέθοδο κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος
Αναπνεύστε 1-2 - 3
Συνιστάται από τον ψυχολόγο Belleruth Naparstek. Αυτός ο τρόπος αναπνοής σας αναγκάζει να αναπνέετε καθώς είστε πιο χαλαροί. Θα ξεγελάσει το σώμα για να παράγει θετικές νευροορμόνες, δημιουργώντας βιολογικές αλλαγές στον ψυχισμό σας. Εισπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε. Μετρήστε 1 - 2 - 3. Νιώστε την κοιλιά να διαστέλλεται σταδιακά. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην αλλαγή της αναπνοής, εκπνεύστε απαλά. Μετρώντας 1 – 2 – 3. Αν το κάνετε αυτό για 1' ή 5', θα νιώθετε πάντα πιο ήρεμοι.
Αναπνεύστε με το διάφραγμα
Η διαφραγματική αναπνοή διευρύνει την περιοχή της μέσης, αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων ώστε να μπορούν να συγκρατούν περισσότερο οξυγόνο. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και σας κάνει να νιώθετε άνετα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το στήθος και το άλλο στο πάνω μέρος του στήθους. Τσιμπήστε τα χείλη σας και αναπνεύστε από τη μύτη μόνο έτσι ώστε οι μύες σας να συστέλλονται. Το χέρι που τοποθετείται στο στήθος πρέπει να θυμάται να παραμένει ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να είναι αποτελεσματικό.
Στάση για την εκτέλεση ασκήσεων διαφραγματικής αναπνοής.
ευέλικτη εξάπλωση
Πηγή: Oprah
Κάντε 6 ασκήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τώρα, ώστε η αϋπνία να μην σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ. Σίγουρα πολλοί από εμάς πρέπει συχνά να το κάνουμε
Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση όταν βιώνεις απώλεια, είτε πρόκειται για θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, για το τέλος μιας σχέσης ή για μια δύσκολη στιγμή μετάβασης. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτό το είδος συναισθήματος μπορεί να σας διευκολύνει να το ξεπεράσετε.
Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή μπορούν εύκολα να γίνουν πηγή άγχους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αιτίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε.
Οι άνδρες, όταν υποβάλλονται σε πιέσεις ζωής που οδηγούν σε στρες στους άνδρες, θα κάνουν τους ασθενείς να έχουν αρνητικές σκέψεις, επηρεάζοντας την υγεία. Πώς να καταλάβετε εάν ένας άντρας φίλος είναι υπό πίεση; Μάθετε περισσότερα για τα κοινά συμπτώματα του στρες στους άνδρες στο παρακάτω άρθρο.
Υπάρχουν τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος στη μελέτη για γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα είναι το ερώτημα πολλών νέων που εξακολουθούν να κάθονται στο σχολείο, ειδικά των μαθητών την περίοδο των εξετάσεων.
Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αναγνωρίσουν τα παιδιά τους και να προστατευτούν από τη σεξουαλική παρενόχληση; Αν και οι ψυχές των παιδιών τους είναι ακόμα ανώριμες, οι γονείς μπορούν σιγά σιγά να τους διδάξουν κάποιες δεξιότητες και γνώσεις σχετικά με το σεξ για να προστατευτούν από ορισμένες καταστάσεις.
Πρέπει να μείνετε μακριά από τις παρακάτω τροφές που είναι επιβλαβείς για τα δόντια σας για να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών, να αποτρέψετε την τερηδόνα και την πλάκα που προκαλεί αποχρωματισμό των δοντιών. Η στοματική υγεία υποφέρει
Η φαρμακευτική εταιρεία Pfizer (ΗΠΑ) ανακοίνωσε ότι έχει ξεκινήσει μια κλινική δοκιμή φάσης 2 για το φάρμακο για τη θεραπεία του Covid-19 σε από του στόματος μορφή.
Η μπανάνα είναι ένα από τα θρεπτικά φρούτα με πολλά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, πότε πρέπει να τρώτε μπανάνες; Πρέπει να τρώτε μπανάνες όταν έχετε βήχα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!
Το πρωί πολλοί κοιμούνται με αποτέλεσμα να καθυστερήσει η εργασία. Δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να καταπολεμήσετε την υπνηλία όταν ξεκινάτε
Η νόσος του χεριού, του ποδιού και του στόματος είναι μια κοινή ασθένεια στις ασιατικές χώρες, ακόμη και στο Βιετνάμ. Αλλά ποια άτομα και ποια ηλικίες είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες χεριών, ποδιών και στόματος;
Η αϋπνία δεν θα σας βασανίζει πλέον κάθε βράδυ, όταν υπάρχουν 10 αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καλό ύπνο αλλά είναι πολύ ασφαλή. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της διασφάλισης
Αν θέλετε να έχετε μια λεπτή, ελκυστική και υγιή μέση, τι περιμένετε χωρίς να αποφύγετε αμέσως αυτές τις τροφές που προκαλούν λίπος στην κοιλιά. Σελίδα
Η αναιμία με θαλασσαιμία έχει προκαλέσει άσχημες συνέπειες για τον αγώνα. Ωστόσο, η ασθένεια μπορεί να προληφθεί εάν εφοδιαστείτε έγκαιρα με τις απαραίτητες γνώσεις. Η θαλασσαιμία αναιμία είναι
Η δυσάρεστη οσμή του σώματος απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Επομένως, η επιλογή του σωστού αποσμητικού είναι απαραίτητη. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται αν πρέπει να χρησιμοποιήσουν αποσμητικό ή αποσμητικό σπρέι; Το blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μέσα από το παρακάτω περιεχόμενο του άρθρου.
