Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε Ωμέγα 3 προλαμβάνει αποτελεσματικά τις καρδιαγγειακές παθήσεις

Τα ωμέγα-3 έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση των καρδιακών αρρυθμιών, επομένως τα άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα θα πρέπει να συμπληρώνουν τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου.

Τα ωμέγα-3 έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, επομένως τα άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα θα πρέπει να προσθέτουν τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 για να μειώσουν τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου καρδιακού επεισοδίου.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τριών τύπων: άλφα λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην προαγωγή της υγείας της καρδιάς μειώνοντας τα τριγλυκερίδια, αυξάνοντας την ποσότητα της καλής HDL χοληστερόλης στο αίμα σε άτομα με υπερλιπιδαιμία και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Οι τελευταίες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το DHA - Εικοσιδυαεξανοϊκό ακόρεστο λιπαρό οξύ έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος, τη μείωση του ιξώδους του αίματος, τη μείωση των καρδιακών αρρυθμιών, τη μείωση του ρυθμού στεφανιαίας νόσου (στεφανιαία στένωση), λόγω λιπών), τη μείωση του εμφράγματος του μυοκαρδίου .

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην προώθηση της υγείας της καρδιάς

Ένα σημείο που αξίζει να σημειωθεί είναι ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να απορροφηθούν μόνο μέσω της διατροφής, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει αυτό το λιπαρό οξύ από μόνο του… Στη φύση, τα ωμέγα-3 είναι άφθονα στα θαλάσσια ψάρια. – όλα αυτά είναι τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3. Μια δίαιτα που παρέχει επαρκή Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα θα μειώσει τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή νόσο κατά 80% και θα μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 34% σε σύγκριση με άτομα με χαμηλά επίπεδα αυτής της ουσίας στο αίμα. Στις προηγμένες χώρες, η προσθήκη Ωμέγα-3 στην καθημερινή διατροφή έχει γίνει γνωστή.

1. Ψάρια κρύου νερού – Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3

Υπάρχουν αρκετά «λιπαρά ψάρια» που είναι πλούσια σε EPA και DHA όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες κ.λπ. παρέχουν ωμέγα 3 σε μορφή ιχθυελαίου, αυξάνουν την «καλή» χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. σε άτομα που έχουν ήδη ιστορικό. Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​ψάρι αντί για κονσέρβα για να αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Για να εξασφαλίσετε την ποσότητα ωμέγα για το σώμα σας, θα πρέπει να επιλέξετε φυσικό σολομό, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί, τα οποία είναι όλα τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3.

2. Έλαιο κανόλας και σογιέλαιο

Εάν τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν πολλά EPA και DHA, στο λάδι canola, το σογιέλαιο είναι πλούσιο σε ALA. Επομένως, αντί να χρησιμοποιείτε συνθετικά φυτικά έλαια, ζωικά λίπη, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι canola, σογιέλαιο για να παρέχει επαρκή ωμέγα-3 για την οικογένεια. Συγκεκριμένα, το πλεονέκτημα αυτών των λαδιών είναι ότι μπορούν να μαγειρευτούν σε αρκετά υψηλές θερμοκρασίες χωρίς να αλλάξουν τη σύνθεση.

Ο σολομός, το αβοκάντο ή οι ξηροί καρποί είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3

3. Καρύδια

Αυτή είναι μια καλή τροφή για το καρδιαγγειακό σύστημα Τα ωμέγα 3 διαφέρουν από τα παραπάνω επειδή προέρχονται από φυτά. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.

4. Προϊόντα σόγιας

Το τόφου, το γάλα σόγιας κ.λπ. είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3, επιπλέον περιέχουν επίσης πολύ ασβέστιο και πρωτεΐνη. Το γάλα σόγιας περιέχει υψηλά επίπεδα οργανικών ενώσεων ισοφλαβονών που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Σε αντίθεση με το ζωικό γάλα, αυτό το γάλα είναι χωρίς χοληστερόλη και φυσικά χαμηλό σε λιπαρά. Περιέχει επίσης Νιασίνη (Βιταμίνη Β3) που βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Επιπλέον, εάν δεν έχετε χρόνο ή έχετε βαρεθεί με τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 στα καθημερινά σας γεύματα, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 όπως Momega (Συμπλήρωμα Καρδιαγγειακής για άνδρες) ή Womega (Συμπλήρωμα για την καρδιά ) καρδιαγγειακή υποστήριξη για γυναίκες). Και τα δύο αυτά προϊόντα είναι από τη Δανία και περιέχουν συστατικά Ωμέγα 3 που εγγυώνται μια υγιή καρδιά σε ένα υγιές σώμα.

Μπάο Μπάο