7 Αποτελεσματικές μέθοδοι για να αυξήσετε το ύψος σε σύντομο χρονικό διάστημα

Ξεπερνώντας την εφηβεία, μπορείτε ακόμα να κερδίσετε περισσότερα εκατοστά εάν γνωρίζετε τις 7 αποτελεσματικές μεθόδους για να αυξήσετε το ύψος παρακάτω.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η εφηβεία είναι η εποχή που μεγαλώνουμε πιο γρήγορα σε ύψος. Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα, για διάφορους αντικειμενικούς λόγους, το ύψος δεν μπορεί να υπερβεί το μέγιστο όριο σε αυτό το στάδιο. Αν εμπίπτετε και εσείς στην παραπάνω περίπτωση, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις 7 αποτελεσματικές μεθόδους αύξησης του ύψους παρακάτω. 

1. Χτίζοντας μια επιστημονική διατροφή

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του ύψους σε κάθε άτομο. Επομένως, για να αποκτήσετε την ιδανική σωματική διάπλαση, θα πρέπει να φτιάξετε μια επιστημονική δίαιτα.

Πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και μέταλλα πρέπει να προστίθενται στην καθημερινή διατροφή. Μερικές τροφές που πρέπει να τρώτε τακτικά είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι. Επιπλέον, καταναλώστε περισσότερα πράσινα λαχανικά και φρέσκα φρούτα για να παρέχετε μια φυσική πηγή βιταμινών για τον οργανισμό.

Η λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση του ύψους

2. Πείτε όχι σε ανθρακούχα αναψυκτικά και τροφές που είναι επιβλαβείς για την υγεία

Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών, διεγερτικών, καφεΐνης, φαστ φουντ και κονσερβοποιημένων τροφίμων. Επειδή αυτές οι τροφές θα αναστέλλουν το νευρικό σύστημα. Επίσης παρεμποδίζει την απορρόφηση και το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Μην κάνετε κατάχρηση ανθρακούχων αναψυκτικών και διεγερτικών

Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών τηγανητών και λιπαρών τροφών κάνει επίσης το σώμα παχύσαρκο και έχει καρδιαγγειακές παθήσεις. Επομένως, το ύψος είναι επίσης περιορισμένο στην ανάπτυξη.

3. Κοιμηθείτε αρκετά

Όχι μόνο τα παιδιά αλλά και οι ενήλικες χρειάζονται αρκετό ύπνο ώστε το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια και να βοηθήσει το σκελετικό σύστημα να αναπτυχθεί υγιές. Ακολουθούν οι απαιτούμενοι χρόνοι ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα:

• Νεογέννητα κάτω των 3 μηνών: 14-17 ώρες/ημέρα.
• Παιδιά 1-2 ετών: 10-14 ώρες/ημέρα.
• Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες/ημέρα.
• Παιδιά 6-13 ετών: 9-11 ώρες/ημέρα.
• Από 14-17 ετών: 8-10 ώρες/ημέρα.
• 18-64 ετών: 7-9 ώρες/ημέρα.
• Άνω των 65 ετών: 7-8 ώρες/ημέρα.

4. Αθλήματα

Η καθημερινή άθληση είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση του ύψους στους ενήλικες . Μπορείτε να παίξετε αθλήματα που διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών όπως κολύμπι, μπάσκετ, μπάντμιντον, έλξεις. Εκτός από την επίδραση της αύξησης του ύψους, αυτή είναι επίσης μια λύση που βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και στη μείωση του στρες εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα που βοηθά στην ταχύτερη αύξηση του ύψους

5. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η καθιστή στάση επηρεάζει επίσης πολύ το ύψος κάθε ατόμου στο μέλλον. Αν κάθεστε ατημέλητα, σκύβοντας, θα είναι πολύ εύκολο να είστε καμπουριασμένοι και το ύψος σας θα είναι επίσης περιορισμένο σε ανάπτυξη.

Επομένως, μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση του ύψους είναι να διορθώσετε τη στάση του σώματος, εάν έχετε κακές στάσεις. Επιπλέον, η στάση του σώματος και η στάση του περπατήματος καθορίζουν επίσης την ικανότητα να ψηλώσετε στο μέλλον.

 6. Κάνε γιόγκα για να μεγιστοποιήσεις το ύψος σου

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που βοηθά στην απόκτηση λεπτής σιλουέτας και επίσης αυξάνει σημαντικά το ύψος για πολλούς ανθρώπους. Μερικές στάσεις που μπορείτε να εξασκήσετε για να αναπτύξετε οστά είναι: 

• Τριγωνική πόζα
• Stretching πόζα
• Πόζα στην κορυφή του βουνού
• Πόζα κόμπρα
• Πτυσσόμενη πόζα

Αυτές οι στάσεις όχι μόνο βοηθούν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθούν και τους μύες στην πλάτη να χαλαρώσουν περισσότερο. Επιπλέον, αυτή είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος αύξησης του ύψους με την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών για την περαιτέρω ανάπτυξη του οστικού συστήματος.

7. Πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως

Το φως του ήλιου, ειδικά νωρίς το πρωί, είναι μια άφθονη πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό. Η βιταμίνη D είναι ένας καταλύτης που διευκολύνει το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο για ταχύτερη ανάπτυξη των οστών. 

Επομένως, κάθε νωρίς το πρωί θα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά έως 1 ώρα παίζοντας αθλήματα ή γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Το κατάλληλο χρονικό πλαίσιο θα πρέπει να είναι από τις 7-8 π.μ. Γιατί αυτή την περίοδο, οι ακτίνες UVA που είναι επιβλαβείς για το δέρμα δεν είναι πολλές, οπότε δεν θα μαυρίσουν ούτε θα καούν όπως ο μεσημεριανός ήλιος.

Το φως του ήλιου νωρίς το πρωί περιέχει πολλή βιταμίνη D που είναι καλή για τον οργανισμό

Ταυτόχρονα, όταν τα οστά εφοδιαστούν με αρκετή βιταμίνη D, θα είναι πολύ πιο δυνατά και υγιή. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει επίσης βελτιωθεί σημαντικά από τότε.

Οι παραπάνω είναι αποτελεσματικές μέθοδοι για την αύξηση του ύψους σε σύντομο χρονικό διάστημα για τα άτομα μετά την εφηβεία . Εξάλλου, τώρα υπάρχουν επίσης πολλές συγκεχυμένες απόψεις σχετικά με τις μεθόδους αύξησης του ύψους στα 40 έτη. Ποιο είναι λοιπόν το νόημα αυτής της μεθόδου; Θα καταφέρουμε να πάρουμε άλλο ένα εκατοστό στα 40 μας;

Είναι η μέθοδος αύξησης ύψους στα 40 χρόνια;

Φυσιολογικά, η ηλικία των 40 ετών είναι πολύ μετά την εφηβεία. Όταν ο σκελετός είναι σταθερός, η αυξητική ορμόνη δεν παράγεται πλέον. Επομένως, το ύψος σε αυτό το στάδιο δεν μπορεί να αυξηθεί πολύ.

Ωστόσο, εάν ξέρετε πώς να διεγείρετε την αυξητική ορμόνη μέσω σωστής διατροφής, άσκησης και ξεκούρασης, το σώμα μπορεί ακόμα να μεγαλώσει μερικά εκατοστά. Αυτό είναι επίσης ένα νέο εύρημα που εφαρμόζεται σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες όπως η Ιαπωνία, οι Ηνωμένες Πολιτείες και οι ευρωπαϊκές χώρες.

Αν και μόνο μια μικρή αύξηση στο ύψος, για πολλά άτομα με περιορισμένο ύψος εξακολουθεί να είναι λίγη ελπίδα να τους βοηθήσουμε να αποκτήσουν περισσότερη αυτοπεποίθηση και να έχουν περισσότερες ευκαιρίες στη ζωή.