Τα επίπεδα τεστοστερόνης που είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά όχι μόνο επηρεάζουν σοβαρά την υγεία αλλά προκαλούν επίσης περισσότερο ή λιγότερο πρόβλημα στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος της τεστοστερόνης και πώς να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ισορροπία;
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης των ανδρικών αναπαραγωγικών κυττάρων, όπως οι όρχεις και ο προστάτης. Επιπλέον, η τεστοστερόνη συμβάλλει επίσης σε δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, όπως πιο άκαμπτα μαλλιά, αυξημένη ανάπτυξη μυών και οστών, τριχοφυΐα στα γεννητικά όργανα και τις μασχάλες, ανάπτυξη γενειάδας, βαθιά φωνή, υπολογισμός ανδρικού προσώπου,...
Η τεστοστερόνη συμβάλλει επίσης στα ανδρικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά όπως η ανάπτυξη γενειάδας, η βαθιά φωνή...
Επιπλέον, η τεστοστερόνη είναι επίσης το «ζωντανό πλαστικό» που θρέφει το σώμα για να παραμείνει υγιές, βοηθά στην προώθηση της σεξουαλικής ορμής και φέρνει πληρότητα στο σεξ για τους άνδρες. Μια άλλη επίδραση της τεστοστερόνης είναι η πρόληψη ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης για τους άνδρες.
Ο ρόλος της τεστοστερόνης στον άνθρωπο
Η τεστοστερόνη δεν βρίσκεται μόνο στους άνδρες, αλλά ακόμη και οι γυναίκες έχουν αυτήν την ορμόνη στο σώμα τους, αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών θα είναι πολύ λιγότερα από αυτά των ανδρών.
Ο ρόλος της τεστοστερόνης για τους άνδρες:
Ο ρόλος της τεστοστερόνης για τις γυναίκες:
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης θα κυμαίνονται μεταξύ 270-1070 ng/dL, με το μέσο όρο να φτάνει συνήθως τα 679 ng/dL. Γενικά, αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, θα κορυφωθεί γύρω στην ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια θα μειωθεί σταδιακά με την ηλικία. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πάνω ή κάτω από το μέσο όρο, τότε θεωρείται ορμονική ανισορροπία.
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης θα κυμαίνονται μεταξύ 270-1070 ng/dL
Μέτρα που βοηθούν στην ισορροπία της τεστοστερόνης
Όταν υπάρχει ανισορροπία τεστοστερόνης, οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλά προβλήματα υγείας και ψυχολογικά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλές επιπλοκές ή ασθένειες λόγω των πολύ υψηλών ή πολύ χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης σας.
Όπως απώλεια ή μείωση της λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, δυσκολία στύσης. Ή μία από τις ακόλουθες καταστάσεις:
Για να διατηρήσετε την ισορροπία της τεστοστερόνης καθώς και να εξασφαλίσετε ένα υγιές σώμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
Τακτική άσκηση και αθλητισμός:
Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός είναι μια από τις συνήθειες που δεν είναι μόνο πολύ καλή στην πρόληψη ασθενειών αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με άρση βαρών για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, για να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ένα ισορροπημένο επίπεδο, θα πρέπει να συμπληρώσετε με καφεΐνη και μονοϋδρική κρεατίνη σε συνδυασμό με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Επιλέξτε μια προπόνηση άρσης βαρών για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Πλήρης διατροφή για τον οργανισμό:
Οι τροφές που τρώτε καθημερινά έχουν επίσης σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης και άλλων ορμονών στο σώμα. Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε τρία βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, του αμύλου και των καλών λιπαρών. Παρέχετε επαρκή πρωτεΐνη στο σώμα για να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερής υγείας και στην υποστήριξη της απώλειας λίπους. Το άμυλο έχει την ικανότητα να βελτιστοποιεί τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα καλά λιπαρά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αντοχής του οργανισμού και υποστηρίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Περιορίστε τα επίπεδα στρες και κορτιζόλης:
Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Επιπλέον, το στρες και η κορτιζόλη κάνουν τους ανθρώπους να τείνουν να λαχταρούν φαγητό, να τρώνε περισσότερο, να προκαλούν αύξηση βάρους και να αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος. Θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, να κάνετε αθλήματα, να γελάτε περισσότερο, να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στην ισορροπία της τεστοστερόνης στο σώμα.
Συμπληρώματα βιταμίνης D:
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Για να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται για το σώμα, θα πρέπει να περνάτε χρόνο στον ήλιο πριν από τις 8 το πρωί ή να συμπληρώνετε 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.
Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων:
Η βιταμίνη Β και ο ψευδάργυρος είναι δύο ουσίες που ενισχύουν την ποιότητα του σπέρματος έως και 74%. Εκτός αυτού, ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Οι βιταμίνες όπως η Α, η C και η Ε παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Κοιμήσου αρκετά:
Ο ύπνος επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά 7-8 ώρες την ημέρα για να διασφαλίσετε την υγεία καθώς και να διατηρήσετε την ισορροπία της τεστοστερόνης.
Το μαργαριτάρι του πέους είναι μια ασθένεια που συγχέεται εύκολα με τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων, γεγονός που κάνει τον ασθενή να ανησυχεί. Τι είναι λοιπόν ένα μαργαριτάρι πέους, είναι επικίνδυνο;
Η επαρκής προετοιμασία πριν πάτε σε γυναικολογική εξέταση εξασφαλίζει ακριβή αποτελέσματα εξέτασης, βοηθώντας στον εντοπισμό ανωμαλιών των γεννητικών οργάνων και επικίνδυνων ανδρικών παθήσεων.
Το αδύναμο σπέρμα πρέπει να τρώει για να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος, να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας σύλληψης. Συμβουλές για εσάς κορυφαία συμπληρώματα για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
Το πώς να θεραπεύσετε το αδύναμο σπέρμα στο σπίτι είναι μια εξίσου αποτελεσματική λύση. Αν θέλετε να βγείτε από αυτή την κατάσταση, τότε ανατρέξτε αμέσως στο παρακάτω άρθρο.
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο που παρέχει στον οργανισμό μια πολύ πλούσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Οι περισσότεροι από παιδιά ή ενήλικες λατρεύουν να τρώνε ανανά. Τι γίνεται όμως με τα άτομα με διαβήτη; Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ανανά δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται.
Το ροζ μάτι, γνωστό και ως επιπεφυκίτιδα (φλεγμονή του λευκού τμήματος του ματιού) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό. Η νόσος είναι καλοήθης, θεραπεύεται εντός 7-10 ημερών και δεν επηρεάζει την όραση του παιδιού με επιστημονική φροντίδα.
Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.
Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργία αυτού του οργάνου, πρέπει να κάνουμε εξετάσεις ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα για να προσδιορίσουμε εάν τα επίπεδα ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.
Πολλά παιδιά έχουν συχνά φαγούρα στον πρωκτό, γρατσουνιές πολύ, προκαλώντας γρατσουνιές και μολύνσεις. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;
Τα κρεμμύδια αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη γρίπη χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, τα οποία εφαρμόζονται σε πολλές χώρες.
Η ιλαρά είναι πιο σπάνια στους ενήλικες παρά στα παιδιά. Ωστόσο, αν είναι υποκειμενικό, μπορεί εύκολα να αφήσει πολύ επικίνδυνες επιπλοκές.
Τα κατάγματα του ισχίου στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν κατάγματα του τροχαντήρα και του μηριαίου αυχένα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο αυτού του κατάγματος, διαβάστε το περιεχόμενο αυτού του άρθρου.
Η μέθοδος με νάρθηκες χρησιμοποιεί δύναμη στο σύστημα της συσκευής για να τραβήξει τα δόντια για να μετακινηθούν σε μια αρμονική και ισορροπημένη θέση στο τόξο της γνάθου. Επομένως, τα δόντια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να αντέχουν τη δύναμη στα δόντια. Μπορούν λοιπόν τα δόντια που έχουν πάρει τον πολτό να πάρουν σιδεράκια; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να υπάρχουν σιδεράκια;
