Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που βοηθούν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και όμορφο

Παρακάτω είναι μια λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα υγιές δέρμα και μια όμορφη σιλουέτα. Ας μάθουμε τώρα!

Επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες δεν είναι μόνο καλές για την υγεία αλλά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους και στη μείωση του κοιλιακού λίπους αποτελεσματικά. Ταυτόχρονα, βοηθούν επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αποτελεσματική πρόληψη του διαβήτη. Το παρακάτω άρθρο θα σας προτείνει 10 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και όμορφο, ας μάθουμε αμέσως!

1. Αυγά

Στην κορυφή της λίστας των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος είναι τα αυγά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση πολλών αυγών, ειδικά του κρόκου, θα αυξήσει την ποσότητα της χοληστερόλης στο σώμα - μια από τις αιτίες των καρδιαγγειακών παθήσεων . 

Αυγά - Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, χαμηλές σε θερμίδες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος

Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ακόμη συγκεκριμένη επιστημονική μελέτη που να αποδεικνύει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορείτε να τρώτε 3 αυγά την εβδομάδα χωρίς κανέναν κίνδυνο για την υγεία.  

2. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι μια χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και τα ωμέγα-3 λιπαρά έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα για το σώμα. Ο συνδυασμός αυτών των δύο συστατικών θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος. 

Η τακτική κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός και ο τόνος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τη φλεγμονή. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, καθώς και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, και ταυτόχρονα, προάγουν την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. 

3. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι ένα είδος κρέατος που περιέχει τις λιγότερες θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο κρέας. Όχι μόνο αυτό, το σώμα συνήθως χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει το κοτόπουλο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες. 

Επομένως, η κατανάλωση κοτόπουλου θα βοηθήσει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο τα βραστά/αχνιστά/τηγανητά στήθη κοτόπουλου εμφανίζονται συχνά σε γεύματα διασημοτήτων. 

4. Το άπαχο βοδινό κρέας είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες 

Σε 100 γραμμάρια άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος, υπάρχουν περίπου 36 γραμμάρια πρωτεΐνης, που μπορεί να θεωρηθεί η τροφή με τη μεγαλύτερη πρωτεΐνη. 

Όχι μόνο αυτό, το άπαχο βοδινό κρέας περιέχει επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, όπως ασβέστιο , σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο, βιταμίνες των ομάδων Α, C και Β... Η προσθήκη κόντρα φιλέτου στο καθημερινό διατροφικό μενού της ημέρας θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας αποτελεσματικά. 

5. Γαρίδες

Οι γαρίδες είναι επίσης μια από τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλές σε θερμίδες. Κατά μέσο όρο, περίπου 100 γραμμάρια γαρίδας θα έχουν περίπου 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. Όχι μόνο αυτό, οι γαρίδες περιέχουν επίσης πολλά άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, βιταμίνη Β12 και ωμέγα. Και τα τρία αυτά θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην αναγέννηση της ενέργειας και στη διατήρηση της υγείας του σώματος. 

Γαρίδες - Τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες για υγιές δέρμα

6. Τα όσπρια και οι σπόροι είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες 

Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι επίσης τέλειες επιλογές για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα. Αντίστοιχα, σε περίπου 100 γραμμάρια σπόρων θα περιέχει περίπου 33 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες A, E, C, K. Αυτές είναι όλες οι βιταμίνες που είναι ευεργετικές για το δέρμα καθώς και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ματιών, βοηθούν τον εγκέφαλο καθαρό. 

Μερικά είδη ξηρών καρπών και φασολιών πλούσια σε πρωτεΐνη μπορούν να αναφερθούν όπως τα πράσινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, οι φακές, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα κάσιους, τα καρύδια, ο αρακάς ... 

7. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία. Αντίστοιχα, κάθε 28,5 g γάλακτος θα περιέχει περίπου 1 g πρωτεΐνης. Εκτός από την παροχή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, το γάλα βοηθά επίσης στην αναπλήρωση της ενέργειας και βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού στο σώμα. 

Επομένως, κάθε μέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι γάλα ή μπορείτε να το αντικαταστήσετε με νόστιμα προϊόντα από γάλα όπως παγωτό, γιαούρτι, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. 

8. Κουνουπίδι 

Το μπρόκολο είναι μια από τις κορυφαίες τροφές σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Σε 100r μπρόκολο περιέχει περίπου 3,2g πρωτεΐνης. Αυτή η περιεκτικότητα είναι πολύ μεγαλύτερη από άλλα πράσινα λαχανικά. 

Επιπλέον, αυτό το λαχανικό είναι επίσης αρκετά νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα όπως βραστό, τηγανητό, τηγανητό, κοκκινιστό κρέας... 

9. Μπανάνες

Αυτό είναι ένα από τα τροπικά φρούτα που δεν είναι μόνο καλό για το πεπτικό σύστημα αλλά περιέχει και πολλή πρωτεΐνη. Αυτό κάνει τις μπανάνες ιδανική τροφή στο καθημερινό διατροφικό μενού. 

Κάθε 100 γραμμάρια μπανάνας θα περιέχει περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μπανάνες ως επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα ή να τις συνδυάσετε με γάλα ή άλλες φρουτοσαλάτες που είναι επίσης πολύ θρεπτικές. 

10. Γλυκοπατάτες 

Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίγες θερμίδες που βοηθούν το δέρμα να διατηρείται υγιές και όμορφο. Κάθε 100 γραμμάρια γλυκοπατάτας θα περιέχει περίπου 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμίνης Α, φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων καθιστούν τις γλυκοπατάτες ιδανική τροφή για όσους σκοπεύουν να χάσουν βάρος. 

Γλυκοπατάτες - Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς του δέρματος

Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θρεπτική αξία της γλυκοπατάτας, θα πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες μόνο με τη μορφή βρασμένων, βρασμένων στον ατμό ή ψημένες ολόκληρες, όχι κομμένες σε φέτες, τηγανητές ή μουσκεμένες σε ζάχαρη!

Παραπάνω είναι μια λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες που βοηθούν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και όμορφο, τις οποίες μπορείτε να προσθέσετε στο μενού απώλειας βάρους. Ελπίζω να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες!