Μάθετε τις αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης

Η φυσικοθεραπεία είναι η συνιστώμενη θεραπεία κατά τη θεραπεία μιας καταπόνησης της πλάτης. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η φυσικοθεραπεία για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης ή όχι;

Η καταπόνηση των συνδέσμων της πλάτης προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Η ασθένεια δεν προκαλεί μόνο πόνο στην πλάτη αλλά επηρεάζει και την ποιότητα ζωής των ασθενών. Για να αναρρώσετε καλά από αυτή την ασθένεια, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι η τέλεια επιλογή για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση. 

Τι είναι η διάταση των συνδέσμων της πλάτης; 

Η καταπόνηση του οπίσθιου συνδέσμου νοείται ως μια κατάσταση κατά την οποία ο συνδετικός ινώδης ιστός μεταξύ των αρθρώσεων γρατσουνίζεται ή σχίζεται λόγω υπερβολικού τεντώματος. 

Το τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες οσφυαλγίας όπως: δισκοκήλη , σπονδυλολίσθηση, εκφύλιση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης,... Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να διακρίνετε αυτήν την ασθένεια από αυτά τα συμπτώματα. εκδηλώνεται ως: 

• Αίσθηση πόνου στην οσφυϊκή περιοχή, το επίπεδο του πόνου αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν ασκείσαι έντονα, σκύβεις χαμηλά ή σηκώνεις βαριά φορτία. 
• Το τραύμα είναι κόκκινο, πρησμένο και αιμορραγεί. 
• Αίσθημα κούρασης σε όλο το σώμα, προκαλώντας πόνους στο σώμα, κόπωση, ψυχική αδυναμία. Όταν ο καιρός είναι κρύος, ο ασθενής θα βιώσει έντονο πόνο. 

Η καταπόνηση της πλάτης είναι ένα κοινό πρόβλημα

Αιτίες καταπόνησης της πλάτης 

Η καταπόνηση της πλάτης είναι μια ασθένεια των μαλακών ιστών, η οποία εμφανίζεται κυρίως λόγω τραύματος, ισχυρού τραυματισμού της πλάτης ή φυσικής γήρανσης. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις κοινές αιτίες της καταπόνησης του οπίσθιου συνδέσμου: 

• Λόγω τραύματος: Μια πτώση ή ένα ατύχημα προκαλεί την ισχυρή πρόσκρουση της πλάτης στο έδαφος, με τους γύρω παράγοντες να προκαλούν τέντωμα των συνδέσμων, πόνο, ακόμη και ρήξη των συνδέσμων της πλάτης. 
• Λόγω υπερέντασης: Οι αθλητές που αθλούνται ή τα άτομα που συχνά μεταφέρουν βαριά φορτία διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καταπόνησης της πλάτης. 
• Λόγω ακατάλληλης στάσης: Η εργασία σε λάθος στάση για πολλές ώρες, η άσκηση με λάθος στάση είναι επίσης υψηλές αιτίες καταπόνησης της πλάτης. Εκείνη την ώρα, και μόνο μια ξαφνική κίνηση μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης, προκαλώντας ρήξη και ρήξη. 
• Παράγοντας ηλικία: Η ηλικία είναι η κύρια αιτία παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων. Και η καταπόνηση της πλάτης είναι επίσης μια κοινή ασθένεια στους ηλικιωμένους. Το κολλαγόνο στις δέσμες των συνδετικών ινών μειώνεται, καθιστώντας αυτό το τμήμα χαλαρό και όχι τόσο δυνατό όσο πριν. 

Η γήρανση τεντώνει τους συνδέσμους της πλάτης είναι αναπόφευκτη

Αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης

Οι υπερβολικά τεντωμένοι σύνδεσμοι προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εφαρμόσετε φυσικοθεραπεία για να βελτιώσετε τα συμπτώματα και να αποκαταστήσετε τη λειτουργία. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις διάτασης πλάτης που συνιστά ο γιατρός και στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε: 

Άσκηση πόζας κόμπρα 

Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρόκειται για μια κίνηση γιόγκα που αψιδώνει την πλάτη σε σχήμα κόμπρας. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, τον αυχένα και την κοιλιά και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Ταυτόχρονα, βοηθώντας τον ασθενή να ανακτήσει την εγγενή ισορροπία του κάτω μέρους της πλάτης. 

Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για εξάσκηση νωρίς το πρωί ή το βράδυ, μετά από 4-5 ώρες. Ακολουθείτε αυτά τα βήματα: 

• Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι, ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Και τα δύο χέρια είναι τοποθετημένα ίσια, κατά μήκος του σώματος και οι αγκώνες κοντά στο σώμα. 
• Βήμα 2: Βάλτε 2 αγκώνες στο πάτωμα, 2 χέρια τοποθετημένα μπροστά από το στήθος. Πιέστε τους μηρούς και τους γοφούς σας στο πάτωμα και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. 
• Βήμα 3: Συνεχίστε να πιέζετε προς τα πάνω μέχρι να δείτε την πλάτη να τεντώνεται. Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 5 φορές. 

Η στάση για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης είναι απλή αλλά αποτελεσματική

Άσκηση πόζας γάτας 

Για αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα γόνατά σας ως σημεία περιστροφής. Αυτή η άσκηση λειτουργεί για να τεντώσει τις συνδετικές ίνες και τις ομάδες μυών της πλάτης, βοηθώντας στην κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη. Από τότε, τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη έχουν βελτιωθεί σημαντικά. Εδώ είναι τα βήματα για να το κάνετε: 

• Βήμα 1: Γονατίστε, τα χέρια στο πάτωμα έτσι ώστε η απόσταση να είναι στο πλάτος των ώμων, τα πόδια και τα χέρια παράλληλα σε ευθεία γραμμή. 
• Βήμα 2: Σφίγγεις το στομάχι σου, χαμηλώνεις το κεφάλι, λυγίζεις το σώμα σου προς τα πάνω και κρατάς αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 3: Σπρώξτε αργά την κοιλιά σας προς τα κάτω, κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια αλλά χαμηλότερα από τους γλουτούς σας. 
• Βήμα 4: Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 5 φορές. 

Η στάση γάτας χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους

Άσκηση πόζας γέφυρας 

Η στάση γέφυρας βοηθά τα άτομα με συνδέσμους της πλάτης να χαλαρώσουν τους μύες αυτής της περιοχής. Παράλληλα, αυτή η κίνηση επηρεάζει και τους γλουτούς και την κοιλιά. Επομένως, μπορείτε και να θεραπεύσετε τραυματισμούς και να ανακάμψετε, ενώ παράλληλα προπονείστε και τονώνετε μυϊκές ομάδες στο σώμα. ΕΙΔΙΚΑ: 

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. 
• Βήμα 2: Η παλάμη προς τα κάτω, το πηγούνι χαμηλωμένο στο στήθος. 
• Βήμα 3: Σηκώστε τους γοφούς και την πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε τη στάση για 6-8 βαθιές αναπνοές. 
• Βήμα 4: Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε 5 φορές. 

Αποτελεσματική φυσικοθεραπεία για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης

Ασκήσεις περιστροφής της σπονδυλικής στήλης

Αυτή είναι η πιο ήπια άσκηση, κατάλληλη για τους ασθενείς να εκτελούνται ακριβώς στο κρεβάτι. Κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, θα δείτε αισθητή μείωση του πόνου και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Δείτε πώς να το κάνετε απλά: 

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι ή κρεβάτι. 
• Βήμα 2: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τοποθετημένα κάθετα στο σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. 
• Βήμα 3: Λυγίστε αργά το ένα γόνατο προς τα πάνω, περιστρέψτε ολόκληρο το ισχίο προς τα αριστερά, το πάνω μέρος του σώματος χαλαρώνει φυσικά.
• Βήμα 4: Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Κάντε αυτή την κίνηση 5 φορές σε κάθε πλευρά. 

Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια απλή άσκηση

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τέντωμα των συνδέσμων της πλάτης βελτιώνουν αποτελεσματικά την κατάσταση της νόσου. Για να κάνετε τη διαδικασία θεραπείας πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με το θεραπευτικό σχήμα του γιατρού σας και τα από του στόματος φάρμακα. Ταυτόχρονα, μάθετε τις αιτίες της καταπόνησης της πλάτης για την πρόληψη αυτής της ασθένειας.