Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για ποδήλατο για αύξηση ύψους;

Η αποτελεσματικότητα της ποδηλασίας για την αύξηση του ύψους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία της προπόνησης. Δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε την ιδανική ηλικία για ποδήλατο για να αυξήσετε το ύψος!

Η ποδηλασία βοηθά στο τέντωμα των μυών των ποδιών, στην ανάπτυξη των οστών και των αρθρώσεων και στην αύξηση του ύψους. Ωστόσο, δεν μπορούν όλες οι ηλικίες να αυξήσουν το ύψος κάνοντας ποδήλατο. Επιπλέον, για να κάνεις ποδήλατο για να αυξήσεις το ύψος σου, πρέπει να εξασφαλίσεις τη σωστή στάση του σώματος και να συνδυάσεις σωστή διατροφή και ξεκούραση. Οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το ιδανικό σας ύψος κάνοντας άσκηση με ποδήλατο.

Οφέλη από την αύξηση του ύψους με το ποδήλατο

Η ποδηλασία είναι μια μέθοδος άσκησης που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους με σκοπό την αύξηση του ύψους . Η διαδικασία της ποδηλασίας απαιτεί τα πόδια να λειτουργούν συνεχώς. ισιώστε για να φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο περιστροφής του πεντάλ. Αυτό το τέντωμα τεντώνει τους μύες του γόνατος, του ισχίου και των ποδιών. Με αυτόν τον τρόπο μακραίνουν τα πόδια σας και σας κάνουν ψηλότερους.

Επιπλέον, η διαδικασία της ποδηλασίας διεγείρει επίσης την υπόφυση να εκκρίνει περισσότερη αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνης. Αυτή είναι μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μηριαίου οστού και της κνήμης. Το ποδήλατο βοηθά επίσης στην προώθηση της μεταβολικής δραστηριότητας, του ενεργειακού μεταβολισμού του σώματος. Αυτό συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου μέσω της ημερήσιας πρόσληψης.

Σύμφωνα με την εξήγηση της προσαρμογής των ζωντανών οργανισμών, το σώμα θα έχει αλλαγές για να ταιριάζει στις πραγματικές συνθήκες ανάπτυξης και ανάπτυξης. Όταν σηκώνετε τη σέλα, οι μύες στα πόδια πρέπει να τεντωθούν περισσότερο από το συνηθισμένο για να προσπαθήσουν να φτάσουν στα πετάλια. Μετά από τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα θα νιώσει αυτή την επιθυμία και θα διεγείρει το σκελετικό σύστημα να αναπτυχθεί για να προσαρμοστεί.

Το ποδήλατο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος

Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για ποδήλατο για αύξηση ύψους;

Τα ποδήλατα είναι πολύ εύχρηστα και κατάλληλα για όλες τις ηλικίες. Τα παιδιά από 2-3 ετών μπορούν να εξοικειωθούν με τα ποδήλατα 4 τροχών. Τα παιδιά από 5 έως 6 ετών μπορούν να ξεκινήσουν να κάνουν ποδήλατο με 2 τροχούς. Ωστόσο, το ποδήλατο σε αυτή την ηλικία είναι μόνο για διασκέδαση και συνήθειες άσκησης. Η στάση του παιδιού, η τεχνική και η ένταση της άσκησης δεν είναι στάνταρ, επομένως δεν έχει βοηθήσει στην αύξηση του ύψους.

Η ιδανική περίοδος για το ποδήλατο για να βοηθήσει τα παιδιά να αυξήσουν το ύψος είναι η εφηβεία, από 8-13 ετών στα κορίτσια και 9-14 ετών στα αγόρια. Αυτή τη στιγμή, το παιδί ξέρει πώς να οδηγεί το ποδήλατο στη σωστή στάση, ισιώνοντας τα πόδια για να τεντώσει τους τένοντες. Το σώμα ενός νεαρού ατόμου κατά την εφηβεία έχει τρομερή ανάπτυξη στους μύες και τον σκελετό. Οι ασκήσεις για την υποστήριξη της αύξησης του ύψους θα προωθήσουν τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, βοηθώντας τα παιδιά να αυξηθούν από 10 σε 20 εκατοστά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μετά την εφηβεία μέχρι την ηλικία των 18 ετών, το ποδήλατο εξακολουθεί να βοηθά τα παιδιά να μεγαλώνουν αλλά με πιο αργό ρυθμό. Μεταξύ των ηλικιών 18 και 27 ετών, η ανάπτυξη των οστών αρχίζει να επιβραδύνεται. Η αύξηση του ύψους στην ηλικία των 27 - 30 ετών είναι πιο δύσκολη επειδή ο χόνδρος ανάπτυξης έχει στερεοποιηθεί σε συμπαγή οστική μορφή. σταματήσει την επιμήκυνση των οστών. Εάν προσπαθείτε σκληρά να ασκηθείτε και να συνδυάσετε λειτουργικές τροφές, μπορείτε να αυξήσετε μόνο 2-3 εκατοστά.

Η εξάσκηση στην ποδηλασία είναι η πιο αποτελεσματική ανάπτυξη ύψους κατά την εφηβεία

Οδηγίες για το πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο για να αυξήσετε το ύψος

Όλοι μπορούν να ξέρουν πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο για να αυξήσουν σωστά το ύψος για να φέρουν αποτελεσματικότητα. Η επίδραση της αύξησης του ύψους της ποδηλασίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επιπλέον, το σώμα πρέπει να συμπληρωθεί με θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και να έχει έναν επιστημονικό τρόπο ζωής. Εδώ είναι όλα τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε και τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το βέλτιστο ύψος κάνοντας ποδήλατο.

Η στάση του σώματος και η ένταση του ποδηλάτου αυξάνουν το ύψος

Σύμφωνα με μια μελέτη από το διάσημο Πανεπιστήμιο John Moores του Λίβερπουλ (Ηνωμένο Βασίλειο), εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο για να αυξήσετε το ύψος, τα πόδια σας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα όταν κάνετε πετάλι. Δηλαδή να ρυθμίσετε το ύψος της σέλας ώστε να ταιριάζει με το μήκος των ποδιών. Το να φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή με τα πεντάλ θα λειτουργήσει περισσότερο στους μύες των μηρών και θα αναπτύξει καλύτερα οστά. Ποδηλατική κίνηση συντονισμένη ρυθμικά σε 4 βήματα: Πεντάλ - τράβηγμα - σήκωμα - ώθηση.

Η διαδικασία ποδηλασίας διασφαλίζει ότι πάντα γέρνετε λίγο προς τα εμπρός, η πλάτη σας είναι ίσια, οι μηροί σας παράλληλοι, τα χέρια σας κρατούν σταθερά το τιμόνι και οι αγκώνες σας είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Η ταχύτητα ποδηλασίας είναι κατάλληλη για φυσική κατάσταση αλλά όχι πολύ αργή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα 15 χλμ./ώρα είναι η μέση ταχύτητα για το ποδήλατο για να αυξήσει το ύψος. Οι μακροχρόνιοι ασκούμενοι μπορούν να ποδηλατούν με ταχύτητες έως και 25 km/h.

Το ποδήλατο για να αυξήσει το ύψος χρειάζεται τουλάχιστον 4 μήνες για να αρχίσει να κάνει αλλαγές. Γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί και να ενεργοποιήσει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Η ποδηλασία πρέπει επίσης να διατηρείται καθημερινά από 30 έως 60 λεπτά για να είναι αποτελεσματική. Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε με χαμηλή ένταση και σύντομο χρόνο, αφού συνηθίσετε την εξάσκηση, σταδιακά να αυξήσετε.

Εξασκηθείτε στην ποδηλασία για να αυξάνετε το ύψος κάθε μέρα για το καλύτερο αποτέλεσμα

Χρησιμοποιήστε περισσότερες τροφές για να αυξήσετε το ύψος

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του ύψους. Εκτός από τη διατήρηση μιας συνήθειας ποδηλασίας για να αυξήσετε το ύψος, θα πρέπει να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα όπως: Πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Α. Θα επιταχύνουν την ανάπτυξη των οστών και θα αυξήσουν την ανάπτυξη των οστών. Το ύψος κάνει τα οστά πιο δυνατά και πιο δυνατά.

Μερικές τροφές που αυξάνουν το ύψος μπορούν να αναφερθούν ως: Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, αυγά, σολομός, στήθος κοτόπουλου, μπανάνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα. Θυμηθείτε να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, τηγανητών με πολλά λιπαρά. Θα αναστέλλουν την ικανότητα απορρόφησης του ασβεστίου, θα επιβραδύνουν την ανάπτυξη του οστικού συστήματος.

Πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ και κοιμηθείτε αρκετά

Εκτός από το ποδήλατο, ο ύπνος επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα αύξησης του ύψους. Σύμφωνα με έρευνα στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 90% της ανάπτυξης των οστών συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου. Η «χρυσή» ώρα για να εκκρίνει περισσότερο η αυξητική ορμόνη είναι από τις 23:00 έως τη 1 π.μ. Επομένως, θα πρέπει να κοιμάστε πριν από 22 ώρες για να απορροφήσει ο οργανισμός αυτή την ορμόνη και θα πρέπει να κοιμάστε 8-10 ώρες την ημέρα.

Οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να ξέρετε ότι το ποδήλατο για να αυξήσετε το ύψος κατά την εφηβεία είναι το καλύτερο. Θυμηθείτε να εξασκηθείτε σύμφωνα με τις οδηγίες σχετικά με τη στάση, την ένταση και να ενσωματώσετε περισσότερους παράγοντες διατροφής και ύπνου!