5 τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση, ιδιαίτερα η καρδιαγγειακή δραστηριότητα, έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο.

Όταν σκέφτεστε να ασκηθείτε περισσότερο, τι συμβιβασμούς σκέφτεστε; Μια πιο αδύνατη σιλουέτα, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, ίσως ακόμη και η ικανότητα να γυρίζετε γύρω σας με αυτό το μαγιό που σας έχει χτυπήσει; Έχετε σκεφτεί όμως τι επίδραση έχει η άσκηση στον εγκέφαλό σας;

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση, ειδικά η άσκηση που βοηθά την καρδιά σας να αντλεί αίμα, έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο, ακόμη και σε σημείο να βελτιώνει τη δομή του. Αυτοί είναι μόνο 5 από τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση βελτιώνει τον ήδη μαγικό εγκέφαλό σας.

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας

Η άσκηση μετατρέπει τον εγκέφαλό σας σε μηχανή ευχαρίστησης

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η άσκηση διεγείρει έναν πλούσιο συνδυασμό χημικών ουσιών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο, όπως ντοπαμίνη , σεροτονίνη, ενδοκανναβινοειδή και νορεπινεφρίνη, το καθένα με διαφορετικό ρόλο στον έλεγχο. θετικό ενδιαφέρον για τη ζωή. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας όχι μόνο παράγει περισσότερες από αυτές τις χαρούμενες χημικές ουσίες, αλλά σας βοηθά να τις απολαύσετε καλύτερα.

Σύμφωνα με το Πανεπιστημιακό Κέντρο Ευοίων Επιστημών, η άσκηση είναι τόσο καλή στο να φέρει μια αίσθηση ευεξίας στον εγκέφαλο που έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να βοηθήσει ασθενείς που υποφέρουν από τις συνέπειες της κατάχρησης ναρκωτικών. Επιπλέον, σύμφωνα με το Greater Good, υπολογίζεται ότι όλοι χάνουμε περίπου το 13% των υποδοχέων ντοπαμίνης μας ανά δεκαετία, με αποτέλεσμα να νιώθουμε μια φθίνουσα αίσθηση ευχαρίστησης στην καθημερινή μας ζωή καθώς γερνάμε. Η άσκηση μπορεί να το αντιστρέψει αυτό.

Η άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση

Η Harvard Health Publishing αναφέρει ότι η άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση ή το σχηματισμό νέων νευρώνων στον εγκέφαλο. Όλοι γεννιόμαστε με περίπου 100 δισεκατομμύρια νευρώνες στον εγκέφαλό μας, οι οποίοι αναγεννώνται με γρήγορους ρυθμούς κατά την παιδική μας ηλικία, αλλά επιβραδύνονται καθώς ωριμάζουμε. Κάποτε πίστευαν ότι αυτό τελικά σταμάτησε εντελώς, αλλά από τότε έχει αποδειχθεί ότι η νευρογένεση μπορεί να επιμείνει για μια ζωή.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, οι γιατροί πειραματίστηκαν με εργαστηριακά ποντίκια για να δουν εάν το φάρμακο θα μπορούσε να προκαλέσει νευρογένεση. Αν και ήταν δυνατό, οι νευρώνες πέθαναν πριν αποκτήσουν οποιαδήποτε δυνατότητα. Αλλά όταν στα ποντίκια δόθηκαν μαθήματα των ασκήσεων, όχι μόνο έλαβε χώρα η νευρογένεση, οι νευρώνες ήταν υγιείς και αρκετά ισχυροί για να επιβιώσουν.

Η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση

Η άσκηση σας βοηθά να εργάζεστε και να μελετάτε πιο αποτελεσματικά

Μιλώντας για τη νευρογένεση, ο ιππόκαμπος είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που συνεχίζει να δημιουργεί νέους νευρώνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (cdc.gov). Ο ιππόκαμπος είναι απαραίτητος για τη μάθηση και το σχηματισμό μνήμης. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που ασκούνται έχουν καλύτερες επιδόσεις στη μνήμη, στη μάθηση και στη λήψη αποφάσεων από εκείνους που δεν ασκούνται.

Η άσκηση είναι μια από τις κορυφαίες μορφές θεραπείας για άτομα με άνοια που σχετίζεται με την ηλικία και Αλτσχάιμερ , λέει η APA , επειδή έχουν τεκμηριωθεί τα αποτελέσματα ενίσχυσης της μνήμης. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι ο ιππόκαμπος μπορεί να αυξηθεί σε όγκο κατά 1% μετά από ένα χρόνο τακτικής άσκησης.

Η άσκηση αυξάνει το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού

Ο εγκεφαλικός φλοιός είναι το εξωτερικό κάλυμμα του μεγαλύτερου μέρους του εγκεφάλου, του εγκεφάλου. Ο εγκεφαλικός φλοιός εμπλέκεται σε υψηλού επιπέδου, συνειδητά μοτίβα σκέψης, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων, της κρίσης, του συλλογισμού και της γλώσσας. Και σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, η άσκηση μπορεί να πυκνώσει τον φλοιό.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι μερικοί από τους λόγους για αυτό είναι ότι η άσκηση, ειδικά η αερόβια, παίρνει συνεχώς αποφάσεις σε μια στιγμή. Αν τρέχεις, διαχειρίζεσαι πάντα το περιβάλλον σου, ώστε να μην στραμπουλάς τον αστράγαλό σου και να μην μπλεχτείς σε αυτοκίνητο. Εάν είστε στο γυμναστήριο, εξισορροπείτε και παρακολουθείτε τα επίπεδα εξάντλησης και δίψας σας. Με άλλα λόγια, το μυαλό σας δουλεύει εξίσου σκληρά με το σώμα σας και το αποτέλεσμα είναι ένας παχύτερος, ισχυρότερος φλοιός.

Η άσκηση βελτιώνει τη νευροπλαστικότητα

Η ευέλικτη απόκριση του εγκεφάλου θα ενισχυθεί όταν ασκείστε

Η νευροπλαστικότητα είναι μια λέξη που περιγράφει την προσαρμοστικότητα του εγκεφάλου. Από τη γέννηση, ο εγκέφαλος είναι εύπλαστος, σύμφωνα με το Scientific American (Scientificamerican.com), ικανός να αλλάζει τόσο σωματικά όσο και λειτουργικά ως απόκριση σε γεγονότα όπως η μάθηση, τα νέα περιβάλλοντα, τα τραύματα και οι ασθένειες. Όσο μεγαλύτερη είναι η νευροπλαστικότητα του, τόσο καλύτερα μπορεί ο εγκέφαλος να προσαρμοστεί στα γεγονότα της ζωής, από την απόκτηση νέων εργασιακών δεξιοτήτων μέχρι τον επαναπροσδιορισμό του τρόπου μετακίνησης μετά από ένα ατύχημα.

Σύμφωνα με το PsyPost, ακόμη και μία μόνο προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα νευρο-αποκατάστασης του εγκεφάλου. Ο λόγος θεωρείται τώρα ότι η άσκηση ενθαρρύνει την ανάπτυξη νέων νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο και η άσκηση έχει ανασταλτική επίδραση στο γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA, το οποίο αναστέλλει ορισμένους τύπους νευροδιαβιβαστών.

Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου . Είστε έτοιμοι λοιπόν να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης τώρα γνωρίζοντας ότι η άσκηση έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο; Το CDC συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης ή συνδυασμό και των δύο. Αυτό πρέπει να απλώνεται ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν ανησυχίες και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς.