Τι πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο

Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου για να διασφαλίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι υγιής τώρα και μακροπρόθεσμα.

Τις μέρες που δεν κοιμάστε καλά, την επόμενη μέρα μπορεί να νιώσετε τα εξής: ζαλάδα, αίσθημα πείνας, αργή αντίδραση, ευερεθιστότητα και αίσθημα αδυναμίας. Σε περίπτωση που έχετε ενέργεια με την καφεΐνη, το σώμα θα είναι εντελώς καλά ή σε εγρήγορση.

Είτε βρεθείτε εξαντλημένοι λόγω έλλειψης ύπνου είτε ακόμα και αν σας λείπει ο ύπνος αλλά το σώμα σας είναι φυσιολογικό, αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλο που στερείται ύπνου είναι το ίδιο και δεν είναι καλό. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο και πώς αντιδρά το σώμα σας στην έλλειψη ύπνου.

Ο εγκέφαλος είναι συμφορημένος εάν έχετε άβολο ύπνο

Σύμφωνα με τη Δρ Τζιλ Μπόλτε Τέιλορ: «Ο εγκέφαλός μας είναι σαν ένα μπακάλικο, ένας νευροθεραπευτής (που μελετά το νευρικό σύστημα). «Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα ανακατεύονται και στο τέλος της ημέρας δημιουργούνται απόβλητα. Στη συνέχεια ήρθε το νυχτερινό πλήρωμα και καθάρισε τα πατώματα και πλήρωσε ξανά τα ράφια. Αυτό ισοδυναμεί με αυτό που συμβαίνει στα εγκεφαλικά μας κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όλα τα απόβλητα της ημέρας ξεπλένονται και το περιβάλλον του εγκεφάλου αναπληρώνεται».

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πτώση της υγείας του σώματός σας την επόμενη μέρα.

Ο κύριος σκοπός του ύπνου είναι να πραγματοποιήσει την απαραίτητη διαδικασία αποτοξίνωσης. Όταν δεν κοιμόμαστε 7 ώρες κάθε βράδυ, αυτή η διαδικασία αποτοξίνωσης δεν θα πραγματοποιηθεί. Αυτό προκαλεί ένα είδος πλεονασμού (ειδικά οξειδωτικά) που επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου μας να λειτουργεί με σαφή και τακτοποιημένο τρόπο.

Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου θα έχει ορισμένες επιπτώσεις στο σώμα σας, όπως απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα και περισσότερο άγχος. Και οι συνέπειες θα είναι χειρότερες αν δεν στερηθείτε απλώς ύπνο.

Πρέπει να σεβαστείτε τον κύκλο του ύπνου

Ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί από περίπου 90 έως 110 λεπτά, ξεκινώντας με ελαφρύ ύπνο και σιγά-σιγά πέφτοντας σε βαθύ ύπνο. Η αναπνοή μας θα επιβραδυνθεί καθώς το σώμα έχει πέσει σε βαθύτερο ύπνο.

Τελικά, ο εγκέφαλός μας φτάνει στον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αυτό είναι το τελευταίο και βαθύτερο στάδιο του ύπνου, κατά το οποίο μπορεί να μην ακούμε καν να φωνάζουν το όνομά μας. Τότε είναι που ονειρευόμαστε.

Η ολοκλήρωση πολλών κύκλων ανά ημέρα είναι σημαντική για να πραγματοποιηθεί αυτή η διαδοχική διαδικασία ύπνου. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που ο Δρ Τέιλορ ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ξυπνούν χωρίς συναγερμό. Όπως λέει ο Taylor, «Αν ο συναγερμός χτυπήσει κατά τη φάση REM, σπάζεις τον κύκλο. «Αν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα».

Θα ήταν καλύτερα αν το σώμα σας μπορούσε να ξυπνήσει μόνο του χωρίς συναγερμό.

Οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε

Ως μωρά, χρειαζόμαστε πολύ βαθύ ύπνο, με περίπου το 50% των κύκλων ύπνου μας να δαπανάται στη φάση REM. Καθώς μεγαλώνουμε, η ανάγκη μας για ύπνο REM μειώνεται.

Ως ενήλικες, το 25% του ύπνου μας είναι ύπνος REM. Οι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται το 25% του ύπνου REM, αλλά μέχρι να κλείσουμε τα 65, μπορούμε να χάσουμε αυτόν τον σημαντικό ύπνο REM μέσω πολλαπλών διαταραχών του ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να προκληθεί από πόνο, φαρμακευτική αγωγή ή έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με ψυχικά προβλήματα

Τα συμπτώματα ή οι παρενέργειες της στέρησης ύπνου (που, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να είναι κάτι που παρατηρείτε ή όχι) μπορεί να περιλαμβάνουν περισσότερα από τις ενοχλήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, αργές αντιδράσεις, αυξημένη όρεξη για ευαισθησία και ομίχλη του εγκεφάλου. Η κακή ποιότητα ύπνου ή η αϋπνία συνδέονται επίσης με πιο σοβαρά χρόνια προβλήματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί γνωστική εξασθένηση

Όσο πιο συχνά πέφτετε σε κακό ύπνο, τόσο περισσότερη γνωστική βλάβη προκαλείτε στον εγκέφαλό σας. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι η μη επαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη γνωστική έκπτωση, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας .

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός αλλά δεν βοηθάει πολύ

Ο μεσημεριανός ύπνος δεν εξαλείφει τις συνέπειες του να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να πάρουμε έναν υπνάκο για να εξαλείψουμε όλες τις συνέπειες του να μην κοιμόμαστε καλά τη νύχτα. Χρειαζόμαστε πραγματικά αυτούς τους πλήρεις και συνεπείς κύκλους - και αυτοί οι κύκλοι δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που είναι σαν να πατάτε το κουμπί παύσης και μακριά από την πλήρη επαναφορά κατά τη διάρκεια μιας εμπειρίας ύπνου. μέσω ενός πλήρους κύκλου ύπνου. 

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με αϋπνία δεν πρέπει να κοιμούνται ή, εάν το αισθάνονται απαραίτητο, θα πρέπει να περιορίζουν τον μεσημεριανό ύπνο τους μόνο σε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά ακούμε ότι είμαστε αυτό που τρώμε, αλλά πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι είμαστε όπως κοιμόμαστε. Ακολουθήστε, λοιπόν, τους κανόνες καλής υγιεινής ύπνου. Κάντε το δωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα για την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος. Σταματήστε να κάνετε κύλιση όταν πρόκειται να γλιστρήσετε στην απώλεια των αισθήσεων.

Το παραπάνω άρθρο είναι για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τον ύπνο . Σεβαστείτε τα τρισεκατομμύρια κύτταρα που σας κρατούν τη λειτουργία - και θα συνεχίσουν να λειτουργούν καλά για να διατηρήσουν την υγεία σας όταν τα φροντίζετε.