Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό ή να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος. Εάν υπάρχει απώλεια βάρους, είναι μυς και νερό, όχι λίπος. Τι να τρώτε λοιπόν το πρωί για να χάσετε βάρος; Το άρθρο θα προτείνει τροφές για πρωινό που θα σας βοηθήσουν να χάσετε το περιττό λίπος αλλά να διατηρήσετε τους μυς και το σώμα σας τονωμένο.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Γιατί παρέχει ενέργεια στον οργανισμό για να ξεκινήσει τη μέρα. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το πρωινό είναι πολύ σημαντικό για να προσαρμόσετε γρήγορα τη διάπλασή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε το πρωί για να χάσετε βάρος;
Γιατί το πρωινό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Τα οφέλη του πρωινού
Ένα θρεπτικό πρωινό θα προσφέρει ενέργεια στο σώμα να λειτουργεί όλη την ημέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Μειώστε τις λιγούρες
Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό βοηθά στη μείωση του αισθήματος πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, ένα πλήρες πρωινό βοηθά επίσης στον περιορισμό της υπερκατανάλωσης φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Όταν παραλείπετε το πρωινό , το αίσθημα της πείνας θα σας κάνει να αναζητήσετε τροφές με πολλές θερμίδες, όπως πρόχειρο φαγητό και γλυκά. Επομένως, το πρωινό βοηθά στη μείωση της λαχτάρας , ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κακά λιπαρά.
Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό βοηθά στη μείωση της πείνας και της λαχτάρας για γλυκό
Πρωινό για απώλεια βάρους
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Επειδή αποτρέπει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας, μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων για πρωινό από το μεσημεριανό και το βραδινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, ένα θρεπτικό πρωινό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα βοηθήσει το σώμα να κάψει θερμίδες πιο γρήγορα.
Διατροφικά συστατικά για πρωινό
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στο πρωινό έχει αποτελεσματικά οφέλη για την απώλεια βάρους. Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης και μειώνουν την ικανότητα αποθήκευσης λίπους.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν συχνά μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Αν λοιπόν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να ελέγξει τις λιγούρες, να αυξήσει τον κορεσμό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Υγιή Λίπη
Τα ακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, ειδικά στο πρωινό. Τα υγιή λίπη σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο. Μπορείτε να προσθέσετε ακόρεστα λίπη σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, κεφάλια φυστικιών, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, σπόρους chia, ηλιόσπορους, σόγια κ.λπ.
Τι να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος;
Ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη Ε για να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα, αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι ή τα κέικ. Αντίθετα, βρώμη, φαγόπυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ... είναι καλές προτάσεις αμύλου για πρωινό.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Αυγό
Τα αυγά δεν μπορούν να αγνοηθούν στο πρωινό σας γιατί περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα όπως σελήνιο, βιταμίνη Β2,... Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, δεν περιέχουν λίπος, οπότε η κατανάλωση πρωινού με αυγά βοηθά στην απώλεια βάρος.καμία όρεξη για όλο το πρωί.
Βρώμη
Θέλετε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος . Το πλιγούρι βρώμης δεν πρέπει να αγνοηθεί. Πρόκειται για μια τροφή που προτείνουν οι διατροφολόγοι για την απώλεια βάρους. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες, η βήτα-γλυκάνη αυξάνει τον κορεσμό για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και την καρδιά.
Μπανάνα
Αν βαριέστε τα δημητριακά πρωινού, μεταβείτε στις μπανάνες. Αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μειώνει και τη λαχτάρα για γλυκά. Κατά μέσο όρο, μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 100 kcal, 4-5 g φυτικών ινών. Έτσι, μια μπανάνα έχει καλύψει το 15% της ποσότητας φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός. Χρησιμοποιήστε το στο πρωινό για να χάσετε βάρος χωρίς να ανησυχείτε για την πείνα.
Smoothie
Τα smoothies είναι θρεπτικά πρωινά, εξαιρετικά βολικά και κατάλληλα για πολλούς πολυάσχολους ανθρώπους. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τα συστατικά των αγαπημένων σας φρούτων και λαχανικών. Το πρωινό με ένα smoothie παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες και ενέργεια για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. προσθέστε σπόρους chia, σκόνη πρωτεΐνης,... για να δώσετε στον οργανισμό περισσότερη ενέργεια.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι το κύριο συστατικό σε ορισμένα προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καύση λίπους. Μην ξεχάσετε λοιπόν να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με το πρωινό σας. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους.
Μούρα
Τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πολύ θρεπτικά. Εκτός από πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μούρων το πρωί όχι μόνο παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά διευκολύνει επίσης την απώλεια βάρους με νόστιμα γεύματα. Οι προτάσεις για εσάς είναι να προσθέσετε φρούτα, μούρα και πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι , smoothies. Θα έχετε ένα υγιεινό και βολικό πρωινό αμέσως για να χάσετε βάρος.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια τέλεια προσθήκη σε ένα υγιεινό μενού πρωινού για απώλεια βάρους. Το γιαούρτι περιέχει πολλές βιταμίνες, ευεργετικά βακτήρια για την καρδιά και την πέψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι των παθογόνων.
Το γιαούρτι είναι μια τέλεια επιλογή για ένα υγιεινό μενού πρωινού για να χάσετε βάρος με πολλές βιταμίνες, πρωτεΐνες και ευεργετικά βακτήρια
Καφές
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ προσφέρει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους . Με την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Ωστόσο, ένα φλιτζάνι καφέ δεν κάνει ένα πλήρες πρωινό. Εάν συνδυάσετε τον καφέ με υγιεινά είδη πρωινού, θα βελτιώσετε την απώλεια βάρους.
Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες σας βοήθησαν να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος . Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας έχει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, πρωτεΐνες και καλά λίπη για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς να επηρεαστεί η υγεία.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Αυτά είναι «τεχνητά» γλυκαντικά και "φυσικό" Συχνά που πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε για το παιδί σας σε δίαιτα, εάν θέλετε να αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας υπερβολική ζάχαρη
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
