Πόσες θερμίδες κοστίζουν τα crunches; Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα, ειδικά έναν λεπτό, τονισμένο πισινό. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν sit-ups για να χάσουν βάρος αλλά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups; Η απάντηση θα αποκαλυφθεί στο σημερινό άρθρο. 

Πολλές γυναίκες είναι υπέρβαρες ή έχουν ελαφρώς μεγάλο στήθος μετά τον τοκετό. Οι υπάλληλοι γραφείου που περνούν έως και 12 ώρες καθισμένοι σε ένα μέρος για έως και 12 ώρες έχουν συχνά λίπος στην κοιλιά. Συχνά επιλέγουν κοιλιακούς γιατί είναι και απλός και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Αλλά την αλήθεια για το πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups , δεν γνωρίζουν όλοι. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο! 

Σχετικά με τα κρίσιμα

Τα κρίσιμα είναι μια άσκηση που επηρεάζει κυρίως τη μέση και τους μηρούς. Αυτό στοχεύει στην καύση θερμίδων και στη μείωση της συσσώρευσης λίπους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο λεπτό και τονωμένο σώμα. Η άσκηση τσακίσματος είναι επίσης αρκετά απλή και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα θεμάτων από κυρίες γραφείου, νοικοκυρές έως εκείνες που είναι bodybuilders για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Τα καθίσματα περιλαμβάνουν κινήσεις που επηρεάζουν την κοιλιά για να τη βοηθήσουν να σφίξει, να μειώσει το λίπος στην κοιλιά  και να σχηματίσει 6 ή και 8 πακέτα. Επιπλέον, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, τα crunches έχουν επίσης τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα στην υγεία και τη σωματική διάπλαση:

• Βελτιώστε τη σφριγηλότητα της κοιλιάς, ο 2ος γύρος είναι πιο σφριγηλής και αδύνατος. 
• Μειώστε το λίπος και καίτε σημαντικά θερμίδες, μειώστε τη συσσώρευση του περιττού λίπους κάτω από το δέρμα, ειδικά στο κάτω μέρος της κοιλιάς. 
• Βοηθά στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση, ξεχάστε την πίεση και το άγχος στην καθημερινή ζωή, έτσι ώστε το μυαλό να είναι εντελώς χαλαρό. 
• Αυξήστε την αντοχή και την αντοχή, θα είστε πιο ανθεκτικοί και επίμονοι και η ικανότητά σας να αντέχετε τις πιέσεις της ζωής θα αυξηθεί επίσης σημαντικά.

Το πόσες θερμίδες καταναλώνουν τα crunches είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους όταν κάνουν αυτή την κίνηση 

Πόσες θερμίδες κοστίζουν τα crunches;

Αυτό εξαρτάται από κάθε άσκηση καθώς και το σώμα κάθε ατόμου σε άνδρες και γυναίκες θα έχει ορισμένες διαφορές. Για τις γυναίκες, αν κάνετε 100 κοιλιακούς, θα μειώσετε 50 έως 70 θερμίδες. Για τους άνδρες, κάθε 100πλάσιο θα βοηθήσει να κάψετε 70 έως 100 θερμίδες.

Επιπλέον, τα crunches με σανίδα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν επίσης να αποκτήσετε μια λεπτή μέση ή έναν τονισμένο κοιλιακό 6-pack. Διατηρώντας τον ρυθμό της σκληρής προπόνησης σε συνδυασμό με προσεκτική διατροφή, σε περίπου 3 μήνες θα έχετε το σώμα των ονείρων σας. 

Οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τους κοιλιακούς 

Όσον αφορά τους κοιλιακούς, όλοι πιστεύουν ότι είναι απλό, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Ωστόσο, το να το κάνεις είναι ένα πράγμα, αλλά το αν είναι αποτελεσματικό για την υγεία και τη φυσική κατάσταση είναι άλλο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη κρίσιμη κατάσταση, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: 

Βασικά τσακίσματα 

Αυτή είναι μια πολύ απλή και εύκολη άσκηση. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση του περιττού λίπους στην κοιλιά. Τα βήματα είναι τα εξής:

• Απλώνεις το χαλάκι στο πάτωμα και ξαπλώνεις πάνω του, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου, τα γόνατα λυγισμένα. 
• Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 7 έως 8 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Τέλος, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. 

Με αυτή την κίνηση, δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από 60 φορές τη φορά. Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν μόνο περίπου 15 επαναλήψεις ανά σετ. Κάθε προπόνηση είναι περίπου 4 με 5 σετ. Και μεταξύ των σετ πρέπει να ξεκουράζεστε περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. 

Τα πιο βασικά sit-up αλλά συμβάλλουν σε σταθερούς κοιλιακούς

Καθίσματα για να σηκώσουν τα πόδια

Με αυτό το κράξιμο δεν επηρεάζεται μόνο η κοιλιά, αλλά καίγονται και τα πόδια και οι μηροί. Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας σε σταθερή θέση και να είστε πάντα ακριβείς. Αν και είναι λίγο δύσκολο να γίνει για τους νεοφερμένους, η επιμονή θα βοηθήσει τους μύες των μηρών να τονωθούν και να κάψουν πολύ αποτελεσματικά το λίπος. Τα συγκεκριμένα βήματα είναι τα εξής: 

• Ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σηκωμένα και παράλληλα με το πάτωμα. 
• Εισπνεύστε βαθιά και τεντώστε το στήθος σας, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μύες. Σηκώστε αργά τους ώμους και το κεφάλι σας ενώ κρατάτε την πλάτη και την κοιλιά σας ακίνητη. Ενώ κάνετε, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή αναπνοή για να δημιουργήσετε πίεση με τον γύρο 2.
• Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον 5 φορές. 

Αντίστροφα καθίσματα

Αυτή η άσκηση δεν μοιάζει με άλλες τακτικές ασκήσεις κοιλιακών. Κάνοντας αντίστροφα crunches θα σας δώσει μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα εμπειρία. Ο τρόπος εξάσκησης είναι επίσης αρκετά απλός και ας ξεκινήσουμε με τις παρακάτω οδηγίες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα χέρια να κρέμονται κατά μήκος του σώματός σας. Οι παλάμες προς τα κάτω και τα πόδια ανασηκωμένα ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. 
• Βάλτε το βάρος του σώματός σας και λυγίστε το σώμα προς το κεφάλι. 
• Βαθύνετε τα γόνατα και το πηγούνι σας όσο πιο κοντά γίνεται. 
• Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 5 έως 7 φορές. 

Η μέθοδος αντίστροφης κρούσης φέρνει μια ενδιαφέρουσα εμπειρία όταν εκτελείται 

Ποδηλατικοί κάθονται

Με αυτή την άσκηση απαιτεί την κίνηση πολλών μυϊκών ομάδων και η πίεση στον 2ο γύρο είναι πολύ μεγάλη. Οι sit-up για αρχάριους μπορεί να χρειάζονται λίγη προσπάθεια, αλλά μείνετε σε αυτό καθώς είναι μια πολύ ευέλικτη κίνηση. Η εξάσκησή του όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, τονώνοντας τους μυς των μηρών, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση του πόνου στους ώμους και στον αυχένα . Τα συγκεκριμένα βήματα είναι τα εξής: 

• Ξαπλώνεις ανάσκελα, τα χέρια σηκωμένα πίσω από το κεφάλι σου, τα πόδια υψωμένα. 
• Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το πάτωμα. Ο φίλος γέρνει ελαφρά προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί πόδι και ισιώστε το αριστερό πόδι έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να αγγίζει το δεξί γόνατο.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 2 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά. 
• Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 5 φορές σε κάθε πλευρά. 

Το πόσες θερμίδες κοστίζουν οι sit-ups εξαρτάται από τον αριθμό των επαναλήψεων. Ως εκ τούτου, δεν θα πρέπει να είστε πολύ αγχωμένοι και με αρχές στο να πρέπει να χάσετε λίπος και να χάσετε βάρος γρήγορα. Όλες οι δραστηριότητες χρειάζονται μια διαδικασία και το πιο σημαντικό είναι να επιμείνουμε στην εφαρμογή περισσότερων διατροφικών συνηθειών και τρόπου ζωής για να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα.